睡觉与前列腺有关！医生告诫：前列腺患者睡觉时要多注意这5点

睡觉与前列腺有关！医生告诫：前列腺患者睡觉时要多注意这5点

我叫唐世安，今年六十八岁，退休前是县医院的放射科医生。我自己就是前列腺增生患者，病史十四年。今天要讲的，是我自己拿十四年的病、三本病历和一位泌尿外科老同学的话，换来的五条睡觉经验。天下的老哥们儿，白天谈养生的一箩筐，谈“睡觉养生”的少，可这个病，一半的账要记在夜里。我把这五点写下来，句句都是实话。

先说说我的病。五十四岁那年查出增生，起初不当回事，夜里起夜两三回，觉得“年纪大了都这样”。到六十岁那几年，最坏的时候一晚上起七次，觉睡不成，白天头昏脑涨，血压也跟着升。后来去省城找我的老同学，泌尿外科的齐主任，他在诊室里跟我说的第一句话就是：老唐，你的病，一半在白天，一半在床上。从那年起，我照他说的改，如今一晚起夜一到两次，觉睡得踏实，人也精神了。这五点，就是他教我的，加上我自己十四年验证过的。

第一点，睡前两小时，别再喝水，尤其别碰三样东西：酒、浓茶、咖啡。

齐主任说，前列腺病人最怕夜里膀胱涨。睡前大量喝水，夜里膀胱一充盈，膀胱颈和增生的腺体都受压，起夜就多，起夜多了，觉就碎了，觉碎了，整个人的内分泌乱，反过来又加重病情，恶性循环。他还特意点了我：睡前那两杯酒，喝的时候舒服，夜里报应。酒精让腺体充血水肿，很多人半夜突然解不出小便，就是晚上那顿酒惹的。我现在定死规矩：晚上八点以后，一滴水都不进，晚饭连汤都控制在八点前喝完。你要是口干，含一小口水润润嘴就吐掉。白天呢，反着来，上午下午把水喝够，两千毫升上下，白天喝够，晚上才敢断。

第二点，睡前把尿排干净，学会“两次排尿”。

这是我十四年受用的一个土法子，齐主任叫它“重复排尿”。睡前上完厕所，别急着躺，站个一分钟，再尿一次，用力不是憋劲的那种，放松地等一等，往往还能尿出小半泡。他说，增生病人排尿排不空，残余尿是细菌的温床，也是夜里频繁起夜的根本原因之一。睡前把尿排空到最干净，夜里第一次起夜能推迟两三个钟头。就这一分钟，我天天做，做成了比吃药还灵的习惯。

第三点，别憋着睡，但也别躺平着睡，被褥腰腹要暖。

两条禁忌加一条讲究。第一禁：有尿别硬憋。有些老哥嫌起夜麻烦，憋着睡，我说这是最蠢的，憋胀的膀胱往上顶，腺体受压充血，一整夜都遭罪，严重的当场憋出急性尿潴留。第二禁：睡凉席、睡冷房。这个病最怕冷，尤其是腰骶和小腹。我冬天睡觉，秋裤不脱，被子压好腰腹，窗户留缝但不冲着人吹。夏天空调二十六度以下、冷风对床吹的，改。齐主任还教了个讲究：仰躺时在膝盖底下垫个小枕头，让腿微屈，盆腔放松，比直挺挺躺平舒服；我照做后，夜里那种坠胀感轻多了。

第四点，夜里起夜，慢起慢走，防摔，防“急”。

上了岁数的前列腺病人，起夜是每天晚上的固定项目，可起夜出的事，比病本身还多。我同病房一个老哥，半夜摸黑起夜，头晕摔了一跤，股骨颈骨折，在床上躺了半年。齐主任给我立的规矩，我原样送给大家：起夜先在床边坐三十秒，再站起来；床头留一盏昏黄的小夜灯，别开大灯，大灯一亮，人就彻底清醒，再想睡就难了，也别摸黑，摔一跤什么都完了；去厕所的路上别急，越急越容易前头乱了阵脚；排完别猛地起身，站一会儿再走。还有一条我自己的经验：起夜回来躺下，别去想“几点了”，也别看手机，把姿势调好，深呼吸几口，接着睡。夜里是补觉不是较劲，能睡多少算多少。

第五点，也是最容易被忽视的，睡觉的时间要规律，睡前的“最后一件事”决定后半夜。

齐主任说，前列腺是受激素和神经调节的，睡眠规律的人，整个盆腔的充血节律才稳。我以前退休了爱熬夜看电视，十一点多躺，夜里反而更遭罪。后来我固定十点躺下，睡前不看电视新闻——那个越看越精神，改为泡脚十五分钟，水温四十度上下，泡到后背微微发热。泡完脚，躺下，做几组腹式呼吸，一分钟就睡着。他说，深度的、连续的睡眠，是给前列腺最好的修复，比什么保健品都强。你把觉睡整了，白天精神好，血管状态好，腺体的负担就轻。反过来，天天熬夜、睡眠稀碎的老哥，病情加重得都偏快，这是我十四年在病友堆里亲眼看见的规律。

最后多说两句心里话。这个病，男人们讳疾忌医，觉睡不好了、起夜多了，宁可自己受着，也不肯去医院。我劝一句：夜里起夜超过两次、尿线变细、排尿费劲超过两个星期的，去查一次，做个B超，抽个血，花不了几个钱。病是越拖越重，越早越好管。我五十四岁要是就去正规治，也不至于到六十岁遭那么大的罪。

睡觉这五点，听着都不稀奇，可我十四年做下来，最深的体会是：养生这件事，赢的都是笨人。笨到天天睡前把尿排干净，笨到八点后不沾一口水，笨到起夜在床边坐三十秒，笨到十点准时关电视泡脚。聪明人总想找个偏方一劳永逸，笨人把五件小事做了十四年，就把病做老实了。

天冷了，老哥们儿，今晚就从第一点和第二点做起。觉睡好了，前列腺安稳了，白天才有精神头儿。这病是慢账，跟它处好了，它能让你安安稳稳，活到老。