哪些人不宜“秋冻”？到底要不要“贴秋膘”？池州中医支招秋冬养生

来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

01近日，南京一名33岁高血压小伙因盲目坚持“秋冻”致突发脑出血。池州市中医医院徐雪厚医生指出，气温低于15℃时不应再“秋冻”，心脑血管患者、老人儿童等六类人群需避开，头颈腹脚四个部位不能受凉。

02近期医院呼吸及心脑血管疾病就诊量随气温波动上升。徐医生建议基础疾病患者以保暖为首要预防手段，根据气温变化及时增减衣物，切忌盲目跟风“秋冻”，若出现不适加重的情况必须及时就医，避免硬扛延误治疗。

03入秋后市民热衷“贴秋膘”，徐医生提醒现代人营养充足，大鱼大肉反增代谢负担。进补应遵循先调脾胃、清补为主、因人而异三原则，每餐肉类摄入控制在五十至七十五克，核心思路需从囤脂肪转向科学补充营养。

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大皖新闻讯 据媒体报道，近日，南京市第一医院接诊一位33岁的小伙，他有5年高血压病史，还盲目相信并坚持“秋冻”，早晚经常只穿短袖骑电动车，结果突发脑出血，后被紧急送医救治。

霜降以来，安徽昼夜温差逐渐拉大，街头巷尾“短袖与毛衣同框”的场景频现。每年的这个季节，“‘秋冻’到底怎么冻”“如何正确‘贴秋膘’”也常成为市民关注的话题，其中不乏一些误传。带着相关疑问，记者采访了池州市中医医院老年医学科副主任医师徐雪厚，请她结合临床接诊情况，为市民拆解相关养生误区。

“秋冻”不是硬扛 六类人群别盲目跟风

“春捂秋冻”是流传已久的养生俗语，在徐雪厚副主任医师看来，这一传统智慧有明确的科学依据：秋冻的本意是初秋暑热未消时，不必过早添上厚衣，让身体在凉爽环境中逐步适应气温下降。适度的冷刺激能加快新陈代谢、提升机体产热能力，帮助人体提高耐寒能力，从中医角度也顺应了秋季“收敛”的节律，助力阳气渐敛。

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不过徐医生特别提醒：秋冻的关键在把握“度”，绝非越冷越好。当气温低于15℃或遭遇大风降温天气时，就不应再坚持“秋冻”，及时添衣才是正确选择。

更重要的是，秋冻并非人人适用，有六类人群尤其要避开：心脑血管疾病患者，寒冷会诱发血管收缩、升高血压，增加心梗、中风风险；慢性呼吸系统疾病患者，冷空气易刺激气道诱发哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺急性发作；关节病患者，受凉后关节疼痛会明显加重；脾胃虚弱人群，腹部受凉易引发胃痛、腹泻；老年人与儿童，体温调节能力弱、免疫力偏低，受凉易感冒；虚寒体质女性，需格外注意腰腹、脚踝保暖，避免加重体寒。

日常养生中，不少市民还存在“全身都冻”的误区。徐医生强调，头、颈、腹、脚四个部位不能冻，尤其是脚部受凉会直接降低全身抵抗力。早晚温差大时，出门冻着、中午出汗后又吹风，反而更容易感冒，也是秋冬换季的常见误区。

据介绍，受气温波动影响，近期医院慢性支气管炎、慢阻肺等呼吸系统疾病，以及心脑血管疾病的就诊和咨询量均有所上升。温差变化会刺激血管收缩，也容易诱发气道不适，是这类疾病秋冬高发的主要原因。徐医生建议，对于有基础疾病的市民，预防发作最基础也最重要的就是做好保暖，根据气温变化及时增减衣物，不要盲目跟风“秋冻”。如果出现不适加重，一定要及时就医，不要硬扛。

“贴秋膘”≠大鱼大肉 现代养生要“清补”

入秋后，“贴秋膘”就被不少市民提上日程。徐医生表示，这一传统有其历史背景：过去物资匮乏，夏季体力消耗大，秋季适当增加高蛋白、高脂肪食物，是为了储备能量过冬；但放到营养普遍充足、久坐少动的今天，盲目大鱼大肉“贴膘”，增加的大多是脂肪，反而会加重身体代谢负担。

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“贴秋膘的核心是按需进补，不是盲目增重。”徐医生给出了正确贴秋膘的三大原则：

一是先调脾胃再进补。如果平时舌苔厚腻、口苦口臭、消化不良，说明脾胃功能弱、体内有湿热，可先吃山药、莲子、茯苓、薏米等健脾祛湿的食物调理，否则容易“虚不受补”。

二是清补为主，避免油腻。优先选择去皮鸡鸭肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等高蛋白低脂肪食材，搭配银耳、百合、梨、藕等滋阴润燥食物，远离肥肉、油炸、辛辣饮食，避免加重秋燥。

三是因人而异，按需进补。夏季体重明显下降、入秋后乏力气短怕冷的人群，可适当补充营养；体重稳定、日常饮食偏油腻、肥胖或有三高的人群，不仅不需要贴秋膘，反而要坚持清淡饮食。

徐医生同时提醒，进补要循序渐进，每餐七八分饱即可，肉类摄入每餐控制在50~75克就足够，核心思路要从“囤脂肪”转向“补营养”。

针对节奏快、常熬夜、久坐多的中青年上班族，徐医生还推荐了几个碎片化养生小方法：日常可用菊花、枸杞、麦冬泡茶，替代冰饮和甜饮料，消化不好可加陈皮、山楂；工作间隙起身活动，避免久坐导致的气血不畅；每周用40℃温水加艾叶泡脚2~3次，每次15分钟，泡完按摩涌泉穴，既能驱寒暖身，也能改善睡眠；通勤时戴一条薄围巾护住后颈大椎穴，能有效预防风寒感冒。

“现在大家的健康意识越来越强，是很好的现象，但养生不能盲目跟风网上的方法。”徐医生提醒，秋冬养生一定要结合自身体质，辨证调理才是科学之道。有基础疾病或不确定自身适合哪种调理方式的市民，可到正规医院专科咨询，量身定制养生方案。

孟智超 大皖新闻记者 朱春友