“封山育林”的准爸爸除了戒烟酒，要做好这3件事，对照一下做到几条？

世界男性健康日

备孕前3个月，

准爸爸该做哪些“功课”？

泌尿外科科普推送

备孕从来不是女方一个人的事。当妻子开始吃叶酸、查排卵，不少丈夫却连一次精液分析都没做过，甚至觉得“身体没问题就不用查”。精子从生成到成熟大约需要3个月，这意味着今天的生活方式，直接影响两三个月后“种子”的质量。

10月28日是世界男性健康日，南京市妇幼保健院泌尿外科主任、主任医师潘连军给出提醒。男性生殖健康，不仅关乎受孕几率，也关系到胚胎质量。正在“封山育林”的准爸爸，除了戒烟戒酒，这3件核心事也要落实，快来对照看看做到几条！

图片由AI生成

科普时间

先做一次检查：

精液分析是“第一道题”

潘连军表示，评估男性生育力最基础、最无创的检查就是精液分析，检查前需禁欲2至7天，通过分析精液量、精子浓度、活力和形态等指标，能快速摸清“种子”的整体状况。

“建议备孕前3至6个月来做，一次结果不理想别慌张，复查2到3次再下结论。”潘连军提醒，临床上不孕不育夫妇中，男方因素约占40%至50%。“先查男方，成本低、无创伤，往往能最快找到方向，最好夫妻同查。常见的精索静脉曲张、生殖道感染，都可能悄悄拉低精子质量，早查才能早发现、早干预。”

稳住作息情绪，

别让疲惫焦虑拖垮精子

精子从生成到完全成熟，大约需要74到90天。潘连军表示，备孕男性最好提前3个月调整生活方式。有长期吸烟、饮酒、熬夜习惯的，时间要留得更长，可以提前到6个月。“烟草中的有害物质会直接损伤精子DNA，酒精会抑制睾酮分泌、增加精子DNA碎片率，熬夜则会打乱内分泌节律，严重影响精子质量。”潘连军说，“烟酒能戒就戒，至少提前3个月；规律作息、晚上11点前入睡、睡够觉。保证身心状态良好，避免过于疲劳，避免紧张焦虑。精子是男性整个身心健康状态的晴雨表，当身体处于疲劳、情绪处于长期焦虑紧张等不良状态时，精子的各个指标首先会出现下降。”如果规律备孕一年仍未成功，就该考虑系统检查，别把“等等再看”拖成“越来越难”。

图片由AI生成

管好体重和嘴：

均衡营养比“补品”更实在

腹部肥胖会让脂肪组织把睾酮转化为雌激素，打乱激素平衡、影响生精。“当你的体重减掉5%，激素水平和精液质量都会有改善。”潘连军表示，饮食上均衡营养，保证优质蛋白、锌和硒等微量元素摄入，多吃蔬果，配合每周3次左右的适度运动，比盲目吃各种“补品”更实在。

最后潘连军主任提醒，备孕期间用药也要谨慎，首先应避免自行服用可能影响生精的药物，比如激素类、喹诺酮类、硝唑类等。其次，确有慢性病需长期用药的，建议先咨询专科医生，切勿擅自停药或加量。“备孕是两个人的事，夫妻同步调整、同步检查，才能少走弯路。”

本文审核专家

潘连军

泌尿外科主任

主任医师

专家简介：

南京大学医学院外科学专业博士毕业，江苏省“333”高层次人才（第3层次）培养对象，江苏省首批卫生拔尖人才，江苏省研究型医院协会男科学分会副主任委员，南京医学会男科学分会副主任委员，江苏省中西医结合学会男科分会常委。

专业特长：

擅长男性少弱畸形精子症，男性不育，性功能障碍，精索疾病，包皮疾病的手术及非手术治疗。

门诊时间：

丁家庄院区：周四上午

莫愁路院区：周二全天

稿件来源丨泌尿外科 潘连军

责任编辑丨张沁沁

内容校对丨史月 王凝嫣

审核发布丨蔡晓洁

栏目分类丨妇幼健康科普

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