记性差——“镁”是前额叶修护良药，常吃这3样，记性越来越强！

大家好，我是你们的中医朋友，李智杰。

最近有很多家属朋友跟我反映，说感觉一到秋天患者就跟换了个人似的：情绪波动大，记性下降的明显，睡不好，还总爱神游。

很多年轻人以为自己是天生脆皮，其实多半是学业工作压力大、饮食乱、熬夜晚睡，导致前额叶神经亢奋、脑功能不稳定。

中医讲秋天，主燥，燥邪干涩，易伤津液。

大白话来讲就说，秋天是脑部问题的高发期，再加上压力、疲劳，饮食营养不到位，就很容易旧症复发，新问题又冒头。

我坐诊三四十来年，反复跟家属们强调：在高发期稳住记性和状态的，补镁是关键。

现代医学是这么说的，镁，是大脑中至关重要的营养素，对神经系统的健康和记忆形成有关键的调节作用。

它能平复过度活跃的脑神经，尤其是在秋燥和寒凉的影响下，改善记忆力，放松情绪和调节睡眠。

不用花冤枉钱乱买补品，日常吃对这3种家常高镁食物就行，温和养护脑神经，度过秋燥脑病高发期。

1、燕麦

从现在营养学的角度来说，相比较精白米面，100克燕麦含镁约130毫克，是很丰富的。

前额叶是很怕血糖忽高忽低的，但现在大多数家里吃的米面，都是精细加工后的，吃着吃着就开始脑袋犯晕，也就是大家口中的晕碳，其实内里就是血糖一下子升上来，脑神经掉线失控，加重了脑功能紊乱。

燕麦就不一样，它保留了丰富的矿物质，能慢慢的升糖，一点点的波动是不容易影响大脑状态，再配合镁元素一块来养护脑神经，双重守护。

最常见的吃法就是酸奶燕麦碗，酸奶对肠胃大有好处，能调理炎症。

酸奶选原味是最好的，那种里面加了果粒、杂七杂八的玩意，不要选。

就简单的搭配，原味酸奶+大颗粒饱满燕麦，营养健康，稳定神经状态，缓解大脑昏沉感，当早餐或者下午茶都是很合适的。

2、熟香蕉

香蕉的含镁量虽然不如燕麦，但香蕉好吸收，对脾胃虚的朋友很友好。

它富含的维生素B6能刺激镁，让效果翻倍，真正意义上的1+1＞2.香蕉里的色氨酸，还能让大脑变得开心，平复那些波动情绪。

香蕉里的钾元素在吸收后，能维持神经细胞的正常功能，细胞运转不卡壳，大脑信号传递就迅速，像反应力、记忆力这些也会跟着起色。

咱们之前讲到过，香蕉其实性寒，像脾胃虚的，秋冬天气寒凉的时候，可以给它烤个10分钟再吃，这样效果也有了，还温润不伤脾胃。

每天最多吃一根，可以跟上面的酸奶燕麦碗搭配着吃。

3.菠菜

现在正是吃菠菜的时候，菠菜除了含镁量充足，还富含叶酸和铁元素。

叶酸负责神经递质的合成，帮助修护受损的前额叶；铁补血供养，像大脑缺血缺氧的，它都能改善。

最常见的除了清炒，还有一道搭配是菠菜猪肝汤。

猪肝益气养血，和菠菜搭配可谓是非常巧妙，猪肝融合菠菜的补血不燥，菠菜融合猪肝的润肠不寒。更适合面色萎黄，肝血不足引起的心神失养，记忆力减退人群。

一定要记得菠菜要焯水，焯水后才能更好地保护肠胃，吸收营养。

真实门诊案例

去年九月初，来了一位年轻的幼儿园老师柯女士。

她的家人说，暑假还好好的，这才不到一个月，就又开始丢三落四，脾气也燥，晚上三更半夜都不睡，前阵子带小朋友们外出郊游，弄丢了别人家的贵重物品，我们有又是赔偿，又是登门道歉的...

面诊时发现她面色萎黄，舌红少苔，脉弦，典型的肝肾阴虚，阴血不足，秋燥一叠加，就更伤阴了。

细问才知道，柯女士下班到家还在忙着回复幼儿群的消息，家长私信更是回不完，早餐敷衍，挑食不爱吃青菜，长期缺镁缺微量元素，再加上睡眠不足，前额叶得不到修护，神经抑制处于一个比较亢奋的状态，这才导致一到上学季，病症就开始反复了。

除了辨证开的中药方子，我还给柯女士定制了高镁饮食方案：每周两次菠菜猪肝汤，酸奶燕麦碗代餐，香蕉一天一根，单吃或者放在燕麦碗里面都行，再配合早睡休息。

坚持20天左右，家属反馈柯女士入睡变快了，睡得也踏实，情绪稳定多了，记性也恢复如常，再没出现丢三落四的情况。

后续回访，柯女士状态一直稳定着。

李主任想说

特别提示：食疗仅为日常辅助调理，不能替代正规治疗，如果症状持续或加重，请及时面诊。

如果您或您的家人正在受病症反复折磨，千万别自己盲目判断治疗，若发现自己出现记性差、睡不好、脾气躁、专注力差等问题，可以评论【帮助】，我尽量一一回复、帮大家少花冤枉钱，少走弯路。

我是中医李智杰，目前是三甲医院主任医师（二级）；同时也是三甲医院脑病科主任；擅长中西医治疗失眠、记忆力减退、冠心病、中风（脑梗死、脑出血）、老年痴呆及各种脑病科疑难杂症。

文章内容仅供医学科普与健康知识分享，不构成个体化诊疗建议，不作为处方依据。疾病个体差异显著，文中所述内容，不能替代就诊及相关检查。请勿自行对照诊断用药。有病请及时就医。