上海
今日天气
申城今天早晨起步气温在14~19℃，市区徐家汇站17.5℃。上午云系较多，局部地区伴有短时小雨，预计下午起转多云。冷空气影响下，风力较大，偏北风4~5级阵风6级，沿江沿海地区5级阵风6~7级，相对湿度85%~40%，预计最高气温仅21℃。
未来天气趋势
受切变线影响，明后两天申城有短时阵雨出没，气温在14~21℃。周五周六雨水暂歇，最高气温略有回升。周日前后受冷空气影响，申城还将有一次大风，降温和弱降水的天气过程。
等电梯时做几个深蹲，
接电话时起身快走，
洗碗时踮踮脚尖……
近日，一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”在社交平台上受到追捧。
你试过“零食运动法”吗？
“零食运动法”最大的价值，是把运动的门槛降到很低。等公交时的小跑、错过电梯后的爬楼、陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁，都算在内。
《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动，心血管疾病风险可降低30%。
时间紧张、没有慢性疾病的年轻人，可以做二三十秒的全力运动，比如原地高抬腿、深蹲跳、短距离冲刺，一天3次，每次间隔1小时以上。
长期伏案的上班族不必追求强度，每隔1小时起身走两三分钟，做一组扩胸运动，或者踮脚站立30秒。
老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动，比如快走10分钟、扶墙提踵，以不气喘、不心慌为宜。
碎片化运动是加分项，有计划、完整的规律运动依旧是最优选择。此外，哪怕是几十秒的碎片运动，开始前也要先活动关节，避免突然剧烈发力导致拉伤。老年人、有心脑血管等基础疾病的人群，不要盲目跟风冲击高强度。
编辑：陈攻
部分图片：图虫创意
综合自健康时报（记者：周学津）、人民日报、上海天气发布微信公众号
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