天津
白天越补越困，夜班保安的觉咋睡？岗亭老哥改了时辰，人清爽了
小陈下了夜班白天睡不着，晚上又精神，人熬得发虚，还琢磨要不要买褪黑素。我倒班十二年，睡不好十个有八个不是身体差，是没抓住时机。
「老李，我这夜班下来说啥也睡不着，白天困得要死，晚上又精神了……」
说话的是小陈，28岁，干保安第三年。夜班下来白天补觉，翻来覆去睡不着；好不容易睡着，闹钟一响，头昏得像灌了铅。
他说最难受的是白天躺在床上，人累得像散了架，脑子却一直转——楼道谁走过、电瓶车响、楼下孩子哭，一样一样全听进去。
我倒班倒了12年。睡不好，十个有八个不是身体差，是没抓住睡觉的「时机」。一天当中有三个时间点最养人，抓对了，比睡多久都管用。
第一个时间点：下夜班后赶紧睡
下夜班别拖，别刷手机「缓缓神」，回家第一件事就是睡。夜班之后那两个小时，是最补觉的黄金时段，错过了，一白天都找不回来。
我见过有兄弟下夜班先去吃碗面，又刷半个钟头视频，等躺下已经上午十点，那一觉就废了。
到家拉窗帘、关手机、别吃东西，躺下就睡。哪怕只睡到中午，也比熬到下午再睡强。
第二个时间点：白天午时眯一觉
中午11点到1点，是白天补觉最好的窗口。轮班间隙、休息室里眯20到30分钟就够，别睡过头，睡多了晚上更精神。
眯之前别灌浓茶，也别躺在晒着大太阳的那张床上。二十分钟一到就起，起来用凉水抹把脸，人立刻清醒。定个闹钟，睡25分钟就起。午时眯一觉，下午那班岗，你站得都有劲。
觉不在多，在点。第三个时间点：轮休日也别睡到昏天黑地。轮休那天一觉睡到下午四点，生物钟全乱，下个班次照样熬你。该几点起几点起，白天该干活干活，晚上照常睡。
轮休日最容易栽。人一闲下来，就想把欠的觉一次补回去，结果越补越困，晚上瞪着眼到十二点。
轮休那天我给自己定了两个闹钟：中午十二点一个，下午两点半一个。醒了就坐起来，哪怕在床边发会儿呆，也不让自己再躺回去。一觉睡到天黑那种，看着是补够了，起来头重脚轻，晚上更睡不着。
我那会儿一觉睡到天黑，起来嘴苦、头沉，站在岗亭里看谁都不顺眼。睡前别碰三样：浓茶、白酒、手机。茶和酒都提神，手机越刷越精神。这三样不碰，觉就好睡一半。
还有个土办法：睡前用温水泡泡脚，再把手机关机放床头柜。这叫「给身体下个指令」，比吃啥都安神。水温别太烫，泡十五分钟，脚背发红就够。泡完擦干穿上袜子，别光脚踩地板。
把觉睡好，才是倒班保安最该练的本事。把觉睡好这件事，别人替不了你，纪律得自己给自己。
小陈照做了一周，回来说：下夜班能睡着了，白天也没那么困了。他感慨：「敢情不是身体不行，是以前不会睡。」
他还问要不要买褪黑素。我说先按点睡两周，真不成再去问医生，别自己乱吃。倒班的兄弟，十个有八个睡不好，可八个里七个是作息乱的。抓住这三个时间点，比买啥补品都顶用。
他说以前总觉得自己体质弱，其实是每天把最该睡的那两个钟头用来刷手机了。睡前一小时还有个「仪式感」：把第二天要穿的衣服摆好，把对讲机充上电，心里没挂碍，躺下才踏实。
衣服一摆好，脑子就知道明天要干什么，躺着不会翻来覆去地想事儿。我这套「下夜班流程」用了好几年：回家先泡脚，再喝半杯温水，不看手机直接睡。
年轻兄弟别觉得睡够八小时才叫睡好。倒班的人，深浅睡搭配着来，白天补两段、晚上睡一段，总量够了精神就在。硬要一次睡满八小时，反而把生物钟睡乱了。
我现在不看总时长，只看白天那两段睡没睡踏实。踏实了，站一班岗的人是在岗上，不是魂在别处。改了两周，我能睡到下午三点自己醒。
还有一件小事：睡前那顿饭别吃太饱，也别空着肚子。下夜班回家，我常煮一碗面，吃完坐十分钟再躺，不然胃里翻腾，人躺下了脑子还醒着。屋里挂厚窗帘，手机调静音，家里人知道这个点别敲门。睡觉得当正事办，跟站岗一样。
岗上这3条红线，别碰
× 下夜班先刷手机两小时，眼皮打架了才躺。
× 白天靠浓茶硬撑，晚上又瞪着眼到天亮。
× 屋里亮堂堂、手机响个不停，还想睡踏实。
觉睡对了点，人就不虚。
真心话总结
夜班下来硬睡睡不着，白天补到天黑，人越补越虚。倒班的人，拼的不是能熬，是会睡。
觉不在多，在点；觉睡对了点，人就不虚。
要是刚上夜班没经验，先把这篇存着，照着三个时间点排一周，比买补品划算。
岗上的事我一直在讲，你哪天翻到，兴许正好用得上。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
