晚上10点睡觉，大错特错？人过65岁，睡觉尽量要做到这3点

晚上10点睡觉，大错特错？人过65岁，睡觉尽量要做到这3点

我叫周长贵，今年六十七，退休前在县化肥厂烧锅炉。老伴刘桂兰天天叨叨我：“人家养生节目说了，晚上十点必须上床，排毒！”我嘴上应着，心里不服——我烧了四十年锅炉，三班倒都熬过来了，到老了反倒叫几点睡觉给拿捏了？

可不服归不服，去年入冬我到底出事了。连着一个月，晚上十点准时躺下，翻来覆去烙饼，越躺越精神，脑子里跟放电影似的，连三十年前车间里丢了个扳手的事都能想起来。好不容易迷糊着了，凌晨两点准醒，瞪眼到天亮。白天头昏脑涨，量血压一百六，降不下来。桂兰急得直掉泪：“老周你别犟了，去医院瞧瞧。”

社区医院的小年轻大夫听了我的作息，乐了：“周叔，您这是典型的‘强睡’。”我一瞪眼：“啥叫强睡？我响应养生号召还有错了？”大夫掰着指头跟我数：第一，您六十七了，觉本来就比年轻时候少，十点躺下不困硬躺，躺出焦虑来了；第二，躺下就琢磨“咋还睡不着”，越琢磨越清醒，恶性循环；第三，白天没事干就窝沙发上看电视打盹，晚上能不精神吗？

我听得一愣一愣。大夫说：“周叔，十点睡觉那是给上班族的建议。对您这个岁数，比几点睡更要紧的是下面三条。”他拿笔在处方笺上写，我凑过去看，就三行字——头一条：困了再躺，别跟钟表较劲。

回家我跟桂兰一商量，得，改吧。头一礼拜最难受，十点到了我不上床，桂兰上床我就在客厅转圈，转得她心烦：“你晃悠啥？”我说大夫讲的，不困不能躺。我给自己找了个活儿——把楼下老郑头送我的那盆快死的君子兰搬出来，夜里换盆、修根、配土，折腾到十一点半。低头一看表，嘿，困劲儿上来了，眼睛快睁不开了，倒头就睡，一睁眼五点半。

第二条：午觉掐表，二十分钟封顶。原先我一睡一下午，起来脑袋跟灌了浆糊似的。大夫说老年人午睡超过半小时，晚上准闹饥荒。我让桂兰把厨房定时器给我定二十分钟，叮当一响必须起来。头几天难受得跟戒烟似的，桂兰拿鸡毛掸子杵我脚心：“起来！大夫说的！”我咬牙撑了半个月，下午不迷糊了，晚上躺下就有了困意。

第三条，头一回听说的：早上必须见光，晚上必须避光。大夫说人老了生物钟不认表，认太阳。你早上赖床拉窗帘，晚上又开着日光灯打麻将，整个一黑白颠倒。我照做——每天早上七点，雷打不动去阳台站二十分钟，窗户大开，哪怕三九天冻得缩脖子也站够。晚上呢，八点以后把客厅大灯关了，换个小台灯，暖黄光，手机调成护眼模式。头一晚桂兰不习惯：“黑灯瞎火的你搞啥名堂？”我说这是科学。她撇嘴：“科学让你把灯关了省电？”

你还甭说，这三条贯彻到第二十几天，我最大的收获不是睡觉——是找着活儿干了。那盆君子兰被我救活了，冒了四片新叶。我拍照片发朋友圈，楼下老郑头秒回：“老周你行啊！我养三年没开花，你一月给整活了！”我一得意，把阳台上所有半死不活的花全倒腾了一遍，又跟隔壁楼王老师学扦插，插了十几盆绿萝。桂兰说我魔怔了，可她自己也没忍住，跟着我早上七点一块儿在阳台晒太阳，俩人一边晒一边给花换水，唠着唠着，她来一句：“老周，你打呼噜声比以前小了。”

转机出在上个月。儿子从省城回来，一进门吓一跳：“爸你气色咋这么好？”我拍着胸脯显摆：“你爸现在有三大纪律——不困不躺，午觉二十分，早晚见光避光。”儿子听完愣了半天，闷声说了句：“爸，其实我这两年也失眠，大夫说我压力大，晚上躺床上刷手机越刷越精神。”我一听来劲了，把大夫教我的那套倒给他，末了加一句：“你爸大字不识几个都能改，你一个研究生还改不了？”

儿子当晚就试了。不刷手机，改成跟我蹲阳台看花，爷俩拿小喷壶浇绿萝。十一点半他打了个哈欠：“爸，你这招还真灵。”第二天早上他睡到七点自然醒，出来跟我说：“好久没睡这么沉了。”

前天社区搞健康讲座，网格员小刘非拉我去做分享。我站在台上，底下坐了一百来号老头老太太。我说：“各位老哥们老姐妹，晚上十点睡觉，那是对年轻人说的。咱这把岁数，别跟钟表较劲，跟自个儿的身子商量着来。困了再躺，躺下就睡，天亮了就起，见见太阳，种种花，比啥安眠药都强。”底下哗哗鼓掌，刘婶站起来问：“老周你那君子兰咋养的？回头给我掰个杈！”

昨晚上我蹲阳台给花松土，桂兰端了杯热牛奶搁旁边，冷不丁来了句：“老周，你别说，你这天天跟花较劲，比天天跟电视较劲强多了。以前你窝沙发里打盹那出，我看着都替你难受。”我嘿嘿乐，扭头看她：“明儿早上七点，阳台见？”

她白我一眼：“废话，花不得浇水啊。”

我嘬了口牛奶，看着满阳台绿油油一片——君子兰油亮，绿萝垂下来像小瀑布，那盆不知名的草开了指甲盖大的小红花。明早七点太阳升起来，我跟桂兰还得来这儿站二十分钟，不为别的，就图个心里亮堂。人老了觉少，那就不睡觉，把醒着的时间过舒坦了，比啥都强。