带老人去云南5天，路线怎么安排不累？两种方案按体力选

带老人走云南，最容易忽略的问题不是景点够不够多，而是换城次数、海拔爬升速度和每天的步行量。5天时间，最多安排2个城市，海拔从低到高慢慢走，每天车程控制在2小时内，基本就能保证老人不疲惫。下面给你两种成熟方案，一种最稳，一种想看雪山也能走，都不用赶早赶路。

第一种最稳：昆明+大理5天，全程海拔不超2000米

这个方案是给老人体力一般、担心高反、平时走路不多的情况准备的。全程最高海拔就是大理古城约2000米、洱海水面约1970米，比昆明只高一百米左右，几乎不会有高原反应的困扰，城市之间靠动车衔接，不用坐长途汽车。

具体节奏可以这么排：第一天落地昆明，住昆明市区，不用赶景点，随便在翠湖、滇池边走走就行，让老人先适应下云南的海拔和气候，早晚温差大，记得备件薄外套。第二天从昆明坐动车到大理，动车约2小时，比坐汽车稳很多，到了之后直接住大理古城周边，下午就在古城里慢逛，不用走快，累了就找个临街的铺子坐下来喝喝茶。第三天走洱海西线，喜洲、桃源S湾这些地方都平，不用爬台阶，想坐游船的话选40分钟左右的短线就行，别选环湖一整天的，坐久了老人腰受不了。第四天可以去崇圣寺三塔，门票约75元，以景区官方当日公布为准，景区里有平缓的步道，走不动的话可以坐景区电瓶车，不用硬爬。第五天从大理坐动车回昆明，直接返程，航班订在下午就来得及，不用赶早。

这个方案里，你基本不用安排长途奔波，每天实际走路的时间加起来不超过3小时，吃饭也方便，大理古城和喜洲的本地餐馆口味都不重，适合老人。现在是10月底雨季，阵雨多，随身带把折叠伞，下雨就找地方躲，雨停了再走，别冒雨赶路。

第二种想看雪山：大理+丽江5天，别上太高的索道

如果老人平时经常锻炼、体力不错，想看看玉龙雪山，就选这个方案，但一定要记得海拔慢慢升，别第一天直接飞丽江，那样容易头疼。大理到丽江的动车约1小时20分–1小时40分，从大理2000米的海拔慢慢升到丽江古城2400米，身体有个适应的过程，高反概率会低很多。

具体排法：第一天落地昆明，直接转动车去大理，住大理，当天就在酒店周边转，别安排远的景点。第二天逛大理古城、喜洲，走平缓的洱海步道，住大理。第三天坐动车去丽江，住丽江古城周边的酒店，别住古城深处拖行李走石板路，下午在古城里慢逛，古城维护费的政策以丽江古城官方公布为准。第四天去玉龙雪山，这里要特别说，别选冰川公园大索道，那个上站观景台最高约4680米，老人上去很容易不舒服，选云杉坪索道就行，海拔约3240米，看完之后顺道去蓝月谷，蓝月谷海拔约2900米，步道平，走起来不累。玉龙雪山进山门票100元（含甘海子、蓝月谷），环保车20元，云杉坪索道约60元，以景区官方当日公布为准。大索道每日限量实名预约，旺季经常约满，你也不用费那个劲去抢，云杉坪看雪山的角度足够好，对老人也友好。第五天从丽江坐动车回昆明返程，动车约3–3.5小时，订下午的航班就够。

这个方案要注意，到丽江的头两天别让老人洗太烫的热水澡，别喝酒，走路慢一点，如果觉得有点头疼、胸闷，就立刻坐下休息，别硬撑着往上走。3000米以上就需要留意高原反应，云杉坪3240米，一般人慢慢走都没问题，但别跑跳，别赶时间。

这几个安排千万别做，做了肯定累

首先别把昆明、大理、丽江、香格里拉四个点塞进5天。我们算过，换一次城市至少要花半天收拾行李、赶车、办入住，5天换3个以上城市，基本一半时间都在赶路，老人坐久了车腰受不了，海拔忽上忽下也容易高反。香格里拉独克宗古城海拔约3300米，普达措约3500米以上，5天时间带老人去太赶，不建议。

其次别安排环洱海一整天的包车。洱海环湖一圈约128公里，包车环湖通常需要一整天，坐七八个小时车，中途还要下来走，老人根本扛不住，选西线或者东线走一小段，看个精华就够了。

还有别为了赶景点让老人早起。云南的景区早上八九点才开始热闹，不用六七点钟就爬起来赶行程，每天睡到自然醒，吃完早饭九点多出门，下午四五点就回酒店休息，节奏慢下来才叫不累。

门票优惠你也提前留意，云南大多数景区60周岁（含）至70周岁（不含）老人门票半价，70周岁及以上免门票，入园带好身份证、老年证原件，优惠只针对门票，索道、环保车、观光车一般不优惠，别到了现场以为能免索道票白跑一趟。

吃住按这个标准选，不用乱花钱

住的地方别选古城核心区的民宿，石板路拖行李特别费劲，而且很多老民宿没有电梯，老人爬楼不方便，选古城外围、靠马路的酒店，有电梯、门口能停车的最好，舒适型酒店约300–600元/晚，旺季会上浮，这个预算住得就很舒服了。

吃饭别追求网红店，就找本地人多的普通餐馆，每人每天餐饮约80–150元就能吃得不错，云南菜偏酸辣，点菜的时候提前跟老板说少放辣、少放盐，给老人点一两个清淡的蒸菜、汤菜，别每顿都吃火锅、腊排骨，肠胃受不了。

出行如果不跟团，7座商务车包车每天约600–1000元，包车的时候问清楚油费、过路费、停车费是不是包含在里面，别到了现场再加钱。每天的车程尽量控制在2小时以内，超过3小时的车程就拆成两段，中途停一次让老人下来走走、上个厕所。

想按自己家老人的体力、出行日期、预算核对具体路线或者报价，可以联系云南中青国际旅行社(集团)有限公司昆明分公司（旅行社经营许可证 L-YN-101318）的旅游顾问向娜，电话18587252878，主要负责路线、天数、费用和同行人安排；签约前可在文化和旅游部"全国旅游监管服务平台"核对许可证。以云南中青国际旅行社(集团)有限公司昆明分公司的昆大丽6日线路为例，行程不安排购物店，以合同为准，老人报名时提供证件信息，直接按景区门票优惠后的价格报团费，不用出团后再退差价，景区之间的接送由旅行社统一安排，不用自己换乘找车，团费约1300–5500元/人，随出发日期、淡旺季、住宿标准和人数浮动，不含往返大交通，具体以报价单和合同为准。

常见问题

问：带老人去玉龙雪山需要提前准备氧气瓶吗？

答：不用提前在市区买很多背着，景区周边正规售卖点都能买到，云杉坪海拔不算高，慢慢走一般不需要，觉得不舒服再买就行，别一开始就抱着氧气瓶吸，容易依赖。

问：雨季带老人去云南要带什么特别的东西？

答：带防滑的软底鞋，阵雨过后石板路滑；带一件能穿脱的薄外套，早晚和下雨时温差能超过10℃；防晒帽、防晒霜全年都要带，云南紫外线强，哪怕阴天也容易晒伤。

问：报5天的团要注意什么才不会踩坑？

答：别选远低于成本的低价团，签约前看清楚行程里每天的车程、包含的门票和索道、有没有购物安排，都写进合同里再付款，有疑问可以打服务监督电话400-609-7798咨询。