上海
申城今天上午多云到阴，
局部伴有短时小雨，
下午起转多云。
冷空气影响下，
今天风力较大，
偏北风4~5级阵风6级，
沿江沿海地区5级阵风6~7级，
气温略有下降，
为15~21℃。
相对湿度85%~50%，
空气干燥，注意补水润燥。
火险等级气象指数：4级，易燃，
注意用火用电安全。
天气趋势
本周申城雨日不少，受弱切变影响，周三至周四申城以短时阵雨为主，阴雨影响下，最高气温降至21℃附近。周后期雨水暂歇，最高气温回升至23℃。受冷空气影响，周日前后申城还将有一次大风、降温和弱降水的天气过程。
时值十月底，冷空气趋于活跃，晴雨转换频繁，提醒大家关注临近预报，及时根据气温变化添衣保暖，谨防感冒。
又干又燥怎么办？
秋季一到，不少人会明显感觉身体不太舒服，有些人甚至出现所谓的“秋燥症”：嘴巴干、喉咙鼻子发涩、皮肤起皮、干咳痰少，情绪也容易烦躁不安。
秋天就该顺应天地自然的节律来生活。专家建议，市民可以根据季节变化，对自己的日常习惯做一点细微调整。
喝水要少量多次
■ 秋季空气湿度下降，及时喝水是补充水分最直接的方式。
女性每天应至少摄入1500毫升水（约7.5杯），男性每天应至少摄入1700毫升水（约8.5杯）。
喝水首选白开水，切忌大口猛灌，也别等到口渴才想起喝。建议少量多次，每次一杯（约200毫升）。
具体可以这样安排：早晨和晚上各喝一杯水。三餐之间可分次喝1—2杯，慢慢喝完；也可以用较淡的茶水替代部分白开水。需要注意的是，饭前饭后不宜大量饮水，以免冲淡胃液，影响食物消化吸收。
早晨人体血液黏稠度较高，容易形成血栓，因此起床后第一件事就是喝一杯水。睡前喝一杯水，则有助于避免夜间因出汗、呼吸等造成水分流失而导致的血液黏稠。
注意房间湿度防干燥
环境干燥会削弱呼吸系统的防御能力，容易诱发或加重呼吸道疾病。研究显示，当空气湿度低于40%时，呼吸道黏膜会因脱水而弹性下降，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，细菌等病原体更容易附着在黏膜上，从而引发呼吸系统疾病。
如果早上起床后觉得嗓子发干，就说明该给室内加湿了。
1.在室内放瓶水，打开瓶口自然蒸发。
2.放置加湿器，以此提高室内湿度。
3.养一缸鱼、植物盆栽，以此提升房间内的湿度。
饮食顺应时节
秋天饮食要遵循“燥则润之”，讲究“一多五少”。
（1）“一多”：多吃当季蔬果
秋季可多吃梨、莲藕等应季蔬果。
梨的水分含量高达85%，口感酸甜，富含维生素以及钙、磷、铁、碘等多种微量元素，素有“天然矿泉水”之称，自古被誉为“百果之宗”。
莲藕富含碳水化合物，同时含有蛋白质、多种维生素和矿物质，膳食纤维也十分丰富，有助于预防和缓解便秘。
（2）“五少”：少脂、少盐、少糖、少胆固醇、少刺激
秋季干燥，饮食宜温和润燥。
具体来说，应控制每日油脂摄入总量，不超过膳食总热量的30%；每天食盐摄入量不超过5克；少吃精制糖，成人每日糖分摄入应控制在50克以内，最好不超过25克；少吃动物内脏、蟹黄、虾酱等动物性高胆固醇食品；少食麻辣火锅、辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物。
这些秋季防止干燥的小妙招，
你记住了吗？
编辑：叶苹
来源：上海天气发布、上海疾控微信公众号
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