吉林
霜降是秋季的最后一个节气，也是秋冬交替的过渡节点。霜降来临后，气温逐步走低，露水凝结成霜，冷空气南下趋于频繁，昼夜温差拉大、空气干燥，呼吸道疾病、腰腿痛等进入高发期。中医专家给居民送上科学养生建议，帮助大家平稳度过暮秋。
作息调养
作息调养是霜降养生的根基。这个时节建议早睡早起，收敛神气、调养身心；晨起外出不要空腹，及时补充能量。高血压人群睡醒之后，不妨先静卧五分钟再缓慢起身，避免体位骤变引发头晕头痛，降低跌倒风险。
天气转凉并不意味着终日门窗紧闭，日常仍要定时开窗通风，保持室内空气清新。大家要根据体感灵活增减衣物、坚持适度锻炼，老年人、儿童、基础病患者以及免疫力较弱的群体更要做好防寒防护，避开冷风直吹，不要出汗吹风、靠窗睡觉，尽量少吃生冷寒凉的食物。
遵循秋冬养藏的养生原则，洗澡频次和时长可以适当减少；运动优先选择散步、慢跑、登山、太极拳等舒缓项目，运动前充分热身，以微微出汗、身体不感疲惫为度。高血压人群尽量避开清晨7点前锻炼，可选择上午10点之后外出活动，或是在室内开展锻炼。
老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师裴超介绍，霜降昼夜温差攀升，体质偏弱的老人和有关节不适的人群，尤其要重视保暖，不要一味坚持 “秋冻”。早晚外出时，颈部、腰部、脚踝都是寒邪容易入侵的部位，一定要重点防护。常年手脚冰凉的人，从霜降开始就可以坚持温水泡脚，水里适量添加艾叶，能够温经通络、扶助阳气；泡脚过程中还可以按揉足三里、足底涌泉穴，辅助激发阳气，改善畏寒的情况。
饮食进补
饮食方面以养阴润燥、平和进补为主，民间一直流传着 “补冬不如补霜降”“一年补到头，不抵补霜降” 的说法。中医认为秋属金，脾胃是后天之本，霜降之后寒气初起，脾胃运化功能处于较好状态，养好脾胃便可培土生金、固护肺气，提升身体抵御寒邪的能力。
这个时节适合平补，萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山药、奶白菜、牛肉、鸡肉都是很合适的食材。霜降素有吃柿子的传统，老话称霜降吃柿子，冬日不容易口唇干裂。柿子可以清热润燥、润肺化痰，但食用讲究不少，切忌空腹食用，不要和酸性、高蛋白食物同吃，不吃柿皮，单次食用量不宜过多，脾胃虚寒、痰湿偏重的人群并不适合吃柿子。
气温走低之后，不少人偏爱肉食、甜品、奶茶等高热量食物，但进补切忌急于求成、大量猛补，脾胃偏弱的人群进补要循序渐进，不然容易积食、便秘、消化不良，诱发肠胃不适。
裴超医生说，霜降临近冬日，寒凉渐生，养生核心在于平补润燥、防寒敛阳，为安稳过冬打好基础。之所以说 “补冬不如补霜降”，正是因为此时脾胃吸收能力较佳，进补的效果更好。日常饮食可以多吃山药、生梨、萝卜、百合、板栗等食材，健脾养胃、润肺生津，缓解秋燥；也可以适量吃鸭肉、牛肉这类性质平和的肉食，温和进补。
医生提醒，霜降养生贵在顺时而调，兼顾作息、保暖、运动与饮食，理性看待 “秋冻”，拒绝盲目进补。日常重点护好颈、腰、脚踝这些薄弱部位，畏寒人群可以坚持温水泡脚搭配穴位按揉，温通阳气，夯实身体屏障，从容健康迎接冬季。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 刘晓静
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
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