被夜尿折磨3年，我靠一个“土办法”找回整觉！今晚你也试试

被夜尿折磨3年，我靠一个“土办法”找回整觉！今晚你也试试

先说清楚：这个“土办法”不是偏方，不是保健品，是我跑了三趟医院、又自己琢磨了一年，才拼出来的完整办法。要是有人跟你说，看完这篇文章今晚就一觉到天亮，那是骗你；但要是你跟三年前的我一样，一夜起四五回、白天没精神、出门先找厕所，那这篇文章值得你看完。

我叫寇明远，今年66岁，辽宁锦州人，退休前是轴承厂的质检员，退休金一个月4400。夜尿这个事，折磨了我整整三年。三年里最严重的时候，我一晚上起夜六次，从十一点躺下到五点醒，十一点半、零点半、两点、三点、四点、五点，跟定了闹钟似的，掐得比我们厂当年的质检表还准。

最难受的不是起夜本身，是起夜之后睡不着。躺回去，翻来覆去四十分钟，刚有睡意，膀胱又把你薅起来。白天我老婆说我，看人都是眯着眼的。有一回孙子满月宴，我端着酒杯，眼睛是闭着的，亲家以为我对他有意见，闹了个大乌龙。

第一年，我是硬扛的，想法跟大多数男同胞一样：上了岁数，前列腺的事，忍忍呗。第二年，扛不住了，开始自己折腾：听说核桃分心木泡水管用，喝了一个月；听说艾灸管用，灸了一个月；听说睡前喝点酒“麻痹”一下能睡整觉，试了半个月—— result是没睡成整觉，反倒半夜起夜的时候腿软，在卫生间门口撞了一下门框，胳膊淤了半个月。

第三年年初，出了真正让我下决心的事。2月里一个雪夜，我凌晨两点起夜，走廊的灯坏了没换，我摸黑走，脚下一滑，后脑勺磕在暖气片角上，血流了一脖子。我老伴把我扶起来，连夜去的医院。缝合的时候，急诊大夫问：“大爷，您这血压控制的什么水平？夜里起几趟？”我说六趟。大夫停下手里的活，说了一句话：

“大爷，您这不叫忍忍就过去了，这叫病，得治。您这个岁数夜里起夜六次，摔这一下是轻的。多少老人就是夜里起夜摔一跤，股骨头一坏，人就再没站起来过。”

那天晚上，这句话比缝合的针扎得深。

接下来我老老实实跑医院，把夜尿这件事从头查了一遍。大夫给我定的检查，我一项项列给大伙，因为夜尿不是一个病，是好多病的信号，不查清楚，什么“土办法”都是白搭：

尿常规——查有没有尿路感染和糖尿病的线索；空腹血糖和糖化——我血糖偏高，6.9，这本身就是夜尿多的推手之一；泌尿系B超——查前列腺和残余尿，我的前列腺轻度增生，膀胱排尿后还剩60毫升；还有心脏和腿的检查，这个大夫特意解释了：夜里躺平以后，白天淤在腿上的组织液回流进血液，也是夜尿的来源，叫夜间多尿。查完，大夫给我开了治前列腺增生的药，又跟我说了一段我后来反复琢磨的话：

“寇师傅，药我给你开，但药只能解决一部分。夜尿这个事，三成靠药，七成靠管理。你自己就是最好的‘土办法’——用记录把你的夜尿管起来。”

从那天起，我干了一件我们质检员最擅长的事：把夜尿当产品，建了个台账。一个本子，记四栏：几点喝的水、喝了多少；几点睡的；夜里几点起、起几回；早上起来什么感觉。记了整整两个月，我看出名堂了，这也是我今天要说的“土办法”的核心，我把它拆成五条，条条有我自己的账做证。

第一条：白天喝水照旧，晚饭后限水，晚八点后一口不喝。这是最基本的一条。我从台账里数出来：凡是晚饭后到睡前喝水超过300毫升的晚上，夜尿至少四回；控制在200毫升以内，起夜两三回。我的具体做法：白天老老实实喝够1500到1800毫升，下午五点以后开始递减，八点后连药片都不就水了，提前用晚饭时的水吃。特别提醒两条：晚饭的汤、粥、水果里的水都算数，我老伴那锅晚上的大米粥，是我台账上的“惯犯”，后来改到中午喝粥；茶更得早喝，我以前晚上七点还泡浓茶，等于睡前给自己灌利尿剂。

第二条：睡前排空，用“两次排尿法”。这是大夫教的：睡前上厕所，排完别急着走，等三五分钟，再排一次。 prostate增生的男的，膀胱容易有残余，第一次排不干净，第二次能再挤出不少。就这一招，我常常能把第一次起夜从十一点半推到一点半——一晚上六回和四回的差距，往往就在这半小时。

第三条：白天别憋尿，晚饭后散个步，把腿上淤的水“走”出去。我台账显示，白天要是久坐一天，夜里起夜就多；晚饭后和老伴遛弯四十分钟的晚上，夜尿明显少。道理就是大夫说的那个回流：晚上把腿抬高垫个枕头睡，也有帮助，我现在枕头底下常年垫一个薄垫子。

第四条：起夜有讲究——慢起、亮灯、防摔。这是我拿后脑勺换来的。走廊常明一盏小夜灯，不刺眼，够看见路；床边放防滑垫；起夜先坐三十秒再站，防止体位性低血压，我们这个岁数，起猛了眼前发黑，摔在厕所比摔在哪儿都常见。

第五条，也是最重要的一条：别拿“土办法”代替看病。我必须把话说重：夜尿多，背后可能是前列腺增生、糖尿病、心衰、睡眠呼吸暂停、尿路感染，每一种都得大夫去甄别。我邻村一个老哥，夜尿多自己忍了两年，后来一查是糖尿病，血糖早高得没边了。土办法只对“查过没大毛病、或者查清了在治但还想睡得更整”的人管用。我这个顺序不能反：先查，再管，药照吃，办法照用。

这么管了三个月，我的夜尿从六回降到两回；半年后，稳定在一回，多数时候是凌晨四点前后起一次，回去还能接着睡。两年了，如今十个晚上里有七八个，能睡整觉。那个台账本我记满了四本，去年孙子拿去当算术本，我没舍得，又买了个新的接着记。

我老伴说的最实在：“老头子，你这三年的觉，是从本子上睡回来的。”

实在话，我讲四条。

第一句：一夜起夜超过两次、持续好几周，先去医院，查血糖、查前列腺、查心脏，别自己扛，也别先试偏方。夜尿是身体打的报警电话，先把警情查清，再谈自救。

第二句：查清之后，七分靠管理：白天喝够、晚饭后限水、八点后不喝、睡前两次排空、晚饭后散步、睡时垫高下肢。这些不要花一分钱，要花的是两个月记账的耐心。信我，我们这个岁数的人，最不缺的就是把一件事记一辈子的本事。

第三句：起夜的第一要务不是快，是安全。小夜灯、防滑垫、坐三十秒再站，这三样今晚就办。夜里摔一跤的代价，比三年来所有起夜的难受加起来都重。

第四句：别信“一招见效”，也别信任何叫你停药改喝偏方的话。我就是从偏方堆里爬出来的人，分心木、艾灸、睡前酒，一样没解决，睡前酒差点把腿搭进去。真正的“土办法”土在笨功夫：查、记、管、防，四步走完，觉自然会回来。

今晚你就可以试试：七点后少喝水，睡前排两次，床头加盏灯。明天早上，把你起的回数记下来。

就这么笨笨地记下去。三个月后，你也会有一个本子，和一觉睡到天亮的早晨。