湖南
10月23日，由湖南省护理学会主办、中南大学湘雅医院承办的湖南省护理学会神经科专业委员会2026年学术会议在长沙召开。会议同期举办了“脑趣横生，话护神经”科普脱口秀比赛。
经过层层选拔，来自全省各医疗机构的25个优秀作品登上决赛舞台。最终，湘潭市中心医院神经内科二区“大聪明组合”创作演绎的原创科普作品《“肌”不可失》凭借笑点密集的表达、扎实严谨的专业内核，从一众作品中脱颖而出，斩获大赛一等奖！
别小看肌肉！
它是全身健康的“隐形调节器”
养儿不一定防老，但囤肌肉肯定能防老
存钱不如存肌肉
舞台上，“大聪明”组合一唱一和，用接连不断的包袱，把一个容易被忽视的健康问题摆到了观众面前——随着年龄增长，我们不仅要关注体重，更要关注肌肉量。
肌肉究竟有多重要？
很多人以为，肌肉只是用来“练身材”“长力气”的，事实上，肌肉是人体最大的内分泌器官之一，绝非单纯的“运动组织”。
肌肉收缩时，会释放多种“肌因子”，这些物质会随着血液循环到达全身，参与调节血糖水平、促进脂肪代谢、调控机体免疫力，甚至会影响大脑的认知功能。
肌肉流失也远不只是“力气变小”那么简单。研究发现，它与心力衰竭、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、骨质疏松，甚至阿尔茨海默病等多种疾病的发生风险升高都密切相关。
肌肉也会“走下坡路”
女性群体更要警惕
作品里一组扎心的数据，也点醒了不少女性群体：当前全民肌肉量正呈明显下降趋势，其中25-39岁的女性群体肌肉流失问题尤为突出。
之所以女性更易丢肌肉，和生理差异直接相关：男性天生睾酮素水平更高，即便日常运动量不大，肌肉的维持能力也优于女性。
而对所有人群来说，肌肉量都逃不开“年龄规律”：大约从35岁开始，人体肌肉就会进入自然流失的通道，若长期久坐、缺乏运动、饮食不均衡，流失速度还会加快，到中老年后不仅行动能力下降，各类慢病风险也会随之升高。
“存肌肉”有诀窍
吃对练对才有效！
很多人觉得 “每天走两万步、跳广场舞就是锻炼肌肉”，其实这类运动以有氧运动为主，核心作用是锻炼心肺功能，对增加肌肉量的作用非常有限。想要真正 “囤肌肉”，必须加入抗阻运动。
同时，该作品也打消了大家 “练肌肉必须去健身房” 的顾虑，现场演示了多个在家就能完成的抗阻动作：
动作一
椅子深蹲
动作二
椅子后仰
动作三
墙壁俯卧撑
动作四
提踵下落
△来源：人民日报微信综合人民日报健康客户端
光练还不够，吃也有讲究！
舞台画风一转，两人直接开启Rap模式，把合理摄入蛋白质、保证能量供应等营养知识编进押韵的歌词里，让观众在欢笑中记住肌肉健康的另一把钥匙。
对于普通健康成年人，每日蛋白质推荐摄入量通常约为每公斤体重1.0—1.2克，运动人群、老年人等则需要根据身体状况和活动量进行个体化调整。鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉和豆制品等，都是日常生活中获取优质蛋白质的良好来源。
一场脱口秀的意义，不只是赢得掌声与奖项，更在于让科学的健康理念从舞台走进家庭，从一时的欢笑变成日常的行动。
希望这份来自“大聪明”组合的肌肉存储攻略，能够被更多人看见、听见、用起来。
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文字 | 王可、李玉琼
编辑 | 陈沁沁
审核 | 彭秋香
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