90岁钟南山院士一路小跑开球，精气神十足！他多次呼吁，要坚持做这件事→

90岁，在很多人的脑海里，应该是步履蹒跚，甚至是需要人搀扶的年纪。可就在最近的一场篮球赛上，90岁的钟南山院士一路小跑着登场，为揭幕战开球，肌肉线条紧实、身姿挺拔舒展、神采奕奕。不少网友感慨：这哪里像90岁的状态？说60多岁都有人信！

生于1936年10月20日的钟南山，昨天刚好90岁。很多人可能会觉得，钟院士是天生底子好，普通人比不了。可事实恰恰相反：这份“不老”的精气神从来不是天赋，而是几十年坚持“锻炼”出来的。

90岁钟南山的“不老”秘诀

从来不是靠天赋

10月16日，篮球邀请赛开幕，钟南山出席开幕式，并小跑着上场，为揭幕战开球。

钟南山在致辞中表示，“体育对一个人的影响是终身的，它不光锻炼身体，更磨炼意志。我能在科研这条路上坚持到今天，跟我一直坚持运动分不开。”

钟南山致辞。图据赛事组委会

很多人不知道，钟南山的身体，从来不是天生“底子好”：

• 2004年，钟南山曾因长期高强度工作透支，突发心梗，手术植入了心脏支架；

• 2021年，钟南山接受媒体采访时透露，自己患有高血压20多年了，并且有家族遗传史；

• 2024年，钟南山还表示患有痛风，脚踝等部位发生感染，一度无法下地正常行走，还有骨关节炎的困扰。
  

心梗、高血压、痛风、骨关节炎……随便哪一样，放在普通人身上，可能都要叹一句“年纪大了，不行了”。可钟南山靠着几十年如一日的锻炼，把身体状态一点点拉了回来。90岁的年纪，依然能小跑上场，依然能承担全天的工作。

把锻炼看得和吃饭睡觉一样重要

钟南山常说，要把锻炼活动看成和吃饭、睡觉一样重要。

“一般30岁或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50岁或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有更明显的区别。”钟南山坦言，体育锻炼对他的健康和事业发展起到了关键作用。

这份坚持，从年少时就刻进了习惯里。“小的时候我喜欢竞技运动，那个时候还没有锻炼的概念，什么运动都喜欢，游泳、跑步、踢足球、打篮球等，我比较突出的是跑步。”钟南山说，“我很多同学不到我这个年纪，甚至早十年前身体就已经不行了。他们不像我，把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。”

钟南山进行锻炼。图据金羊网

几十年如一日地坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多。“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响，我现在还可以承担日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”钟南山说。

2026年5月，钟南山上节目时表示，自己现在还能坚持全天工作、保持“高能量”的关键在于坚持日常锻炼：每周运动三次，包括拉力、划船等项目。他现场随手拿起一个用了多年的拉力器，上面五根弹簧，其中一根已经被拉断了。

哪怕出差在外，他也会随身带着拉力器，在酒店房间里练拉力、做俯卧撑、仰卧起坐，从不间断。

钟南山为揭幕战开球。图据赛事组委会

青少年坚持规律运动

有这些益处

近年来，青少年近视度数飙升、脊柱弯成“S”形、肥胖引发性早熟、抑郁焦虑情绪蔓延等问题愈发显现。

专家表示，近视、脊柱侧弯、肥胖和生长问题、心理问题都不是一朝一夕形成的，这些看似各不相干的疾病背后，都与运动不足有关。

青少年时期是身体发育与心智塑造的关键阶段。运动对青少年身心有着诸多不可替代的益处，适量运动能促进骨骼生长、增强肌肉力量、提升心肺功能，全方位促进青少年身体发育。同时，运动还是调节情绪、缓解压力的良方。运动时，大脑会分泌内啡肽，能有效改善情绪，让人从心底涌起愉悦感与幸福感。

此外，参与团队运动，如足球、排球等，还能培养青少年的团队协作能力、沟通能力，提升其社交技巧，增强自信心与归属感，帮助他们更好地应对成长中的心理问题。

在心理学领域，运动被视为一种有效的心理干预手段。当青少年在运动中成功完成一次高难度动作，或是帮助团队取得胜利时，那种油然而生的成就感会增强其自我效能感，让他们更有信心面对生活中的困难。

青少年怎样选择运动方式

要注意什么

常见的适合青少年的运动方式有这些：

跑步是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。

篮球常涉及跳跃这一动作，有利于促进骨骼发育，还有助于青少年灵敏反应、速度等身体素质的发展。

足球可以调动身体各系统，能使人的心肺功能、耐力以及肢体协调性等身体机能得到有效锻炼和提升，对体重控制具有正向影响。

乒乓球运动负荷适宜，内容简单，还可以提高眼睛调节的灵敏度，缓解眼部疲劳，帮助预防近视。

羽毛球是一项集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育运动，能提高手部精细动作能力、静态动态平衡能力和运动协调能力。打羽毛球还能有效缓解视疲劳症状，有利于青少年视力健康。

跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对于骨骼生长有积极作用。

体育舞蹈是一种体育与艺术相融合的运动项目，属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质。它的舞种丰富多样，不受场地、人数限制，符合青少年健身的需求，能够达到增强体质、增进健康、塑造形体的目标。

运动增强体质并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

世界卫生组织建议，6岁及以上的儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行高强度的有氧运动。

体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加。突然的高强度剧烈运动会导致乳酸堆积，造成肢体疼痛，甚至出现肌肉溶解，影响肾脏功能。应根据自身情况，适度运动。

来源：新华社、人民日报健康客户端、中国教育报、金羊网 编辑：宝　蓝 校对：吴　欣 校审：余运炜