甘肃
霜降过后，天气断崖式变冷，很多中老年人身体明显跟不上！
躺在床上翻来覆去睡不着，半夜频繁起夜睡不踏实，久坐之后腿脚发麻、发凉发酸，白天浑身没精神，整个人都疲惫不堪。
其实这不是大毛病，就是秋冬寒气重、气血跟不上、脾肾虚弱导致的！不用乱买补品，餐桌上多吃这三样家常美食，温补养身、安神助眠，坚持吃，一觉睡到天亮，腿脚利索少遭罪。
【红枣糯米糕｜温补脾胃，安神助眠】
霜降最怕脾胃虚寒，胃里发凉，晚上就容易心神不宁、睡不沉。这款红枣糯米糕温润滋补，特别适合秋冬早上吃。
糯米暖脾胃、补元气，红枣养血补气，两样搭配在一起，温和不燥热。早上空腹吃两块，胃里暖暖的，一整天气色都好。
做法简单：糯米粉加温水揉成偏紧实的面团，红枣去核，一半切碎揉进面团，一半留着点缀。面团分成小饼，表面嵌上红枣，水开上锅蒸20分钟，焖3分钟就能吃。
温馨提示：糯米不易消化，早上吃最好，一次两块即可，晚上别吃，避免胀气影响睡眠。
【银耳莲子羹｜养心润燥，告别半夜易醒】
秋冬天气干燥，心火重、心里烦躁，是睡不好的主要原因。银耳莲子羹是天然的安神汤水，不寒不凉，老少都能喝。
银耳滋阴润燥，莲子养心安神，睡前一小时喝小半碗，能平复烦躁情绪，夜里不容易惊醒、多梦。
做法：银耳冷水泡发，剪去硬根撕成小朵，莲子去掉苦心。一起入锅小火慢炖40分钟，炖出浓稠胶质，最后加冰糖、枸杞即可。
血糖高的朋友可以不放糖，原味饮用效果一样，莲子适量放，吃多容易腹胀。
【虫草花乌鸡汤｜补肾固气，改善夜尿多、腿脚麻】
很多老人霜降后腿脚发麻、夜里起夜频繁，大多是肾气不足、气血循环差导致的。
乌鸡温补气血，虫草花专养肺肾，一周炖一次，全身暖乎乎的，有效减少夜尿，腿脚冰凉发麻的情况也会改善。
做法：乌鸡冷水焯水去血沫，温水洗净备用。虫草花温水泡发，泡菌的干净水留着炖汤，营养不浪费。
所有食材放入砂锅，加足热水，小火慢炖1小时，出锅只需少许盐调味，原汁原味最养人。不用天天吃，一周一次刚刚好。
养生小结
霜降养生，重在温补调理！
早餐红枣糕、睡前银耳羹、周末乌鸡汤，三餐简单调整，不用花大价钱。
再记住睡前少喝水、少喝茶，久坐多走动、每晚泡泡脚，安稳度过秋冬季节！
⚠️温馨提示：食疗仅为日常养生调理，身体不适请及时就医。
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