黑龙江
半夜十一点，眼睛都睁不开了，手却还在划手机。
一个视频接一个视频，等放下手机，已经是后半夜。第二天顶着黑眼圈起来，头昏脑胀，血压也跟着往上蹿。
夜里的习惯，决定白天的精神。睡不好，血压、血糖都跟着闹脾气，别等身体报警了才后悔。
第一件：睡前刷手机到半夜
手机的亮光会压住睡意，越刷越精神。时间一长，入睡难、半夜醒，第二天做什么都没劲。
我一个老伙计就是这样，退休后天天刷到一两点，半年下来，眼睛干涩，记性也差了。前阵子去医院查眼睛，医生一句话：再这么熬，眼睛和心脏都得遭殃。
你别觉得刷手机是小事。眼睛盯着屏幕，脑子就一直兴奋，越刷越睡不着。很多人睡眠差，不是身体有大毛病，是手机把觉给偷走了。
改法不难：睡前把手机放到客厅充电，床头放个小闹钟。刚开始戒不掉，就定个点儿，到点必须放下。熬过一个礼拜，生物钟自己就回来了。
第二件：睡前吃夜宵、喝酒助眠
不少人觉得，吃点夜宵、喝两口酒，晕晕乎乎睡得香。
其实正相反。胃里塞满东西躺下，烧心、反酸；酒是把人麻过去了，后半夜醒得更早，睡醒还头疼。
我老伴以前也这样，睡前必须吃两口剩菜，结果半夜烧心坐起来。后来晚饭提前，夜里再饿也只喝几口温水，一个月下来，胃不闹了，觉也沉了。
还有人睡前爱喝浓茶、抽上两根，道理一样，都是给身体找事。胃里清净了，心里也清净，躺下没多久，困意就上来了。
真想吃点，就提前到睡前三小时，喝杯温牛奶就够了。饿着睡不着，多半是习惯，不是真饿。
第三件：躺下就想心事、生闷气
白天跟儿女拌了嘴、跟老伴闹了别扭，躺下就开始翻来覆去地想，越想越气，一夜睡不踏实。
我以前也这样，一躺下就开始盘算白天的事，越算越精神。后来才想明白：心事这东西，你越在黑夜里琢磨，它越显得大；到了白天一看，根本不算事。
心事这东西，夜里想，只会越想越大。白天能解决的事，不会因为你夜里多想两个小时就解决了；解决不了的事，想破头也没用。
睡前把烦心事写在纸上，合上本子，就当把事关在了门外。这个动作就是告诉脑子：事我记下了，你可以歇了。天大的事，明天再说，觉先睡了。
这三件事，说白了就是管住手、管住嘴、管住心。能改掉两件，睡眠就能好一大半。
> 睡前的习惯，总有一天会向身体讨债；睡个好觉，是中年人最便宜的补药。
你睡前最改不掉的是哪一件？评论区聊聊。
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