河北
很多人平时没时间运动、懒得锻炼，长期久坐，容易出现头昏乏力、睡眠不好、腿脚发凉、双腿发沉的情况。
不用高强度锻炼，睡前花几分钟，做两个超简单的小动作，坐着、躺着都能做，长期坚持，能很好地放松身体、疏通气血、改善日常亚健康状态。
第一个动作：道家金刚柔指（养脑、放松、助睡眠）
经常头昏沉沉、注意力差、睡眠浅、晚上翻来覆去睡不着、平时很少活动手指的人，非常适合练这个动作。
做法
1、双手放松，放在腿上或床上，全身不用用力；
2、用大拇指，依次轻轻推揉另一只手的小拇指、无名指、中指、食指指肚；
3、动作轻柔缓慢，一秒1–2下，每只手做100下；
4、做完后双手对搓，搓热手心即可。
日常好处
1、活动手部经络，锻炼肢体协调性
手指是人体经络最密集的地方，经常活动手指，能带动全身末梢循环，改善久坐僵硬、手脚不协调的状态，让人肢体更灵活。
2、缓解用脑疲劳、改善头昏
白天长时间看手机、看电脑，头部气血运行变慢，容易头晕、眼累、精神差。
睡前揉一揉手指，可以带动头部气血循环，让人头脑更清爽、身体更放松。
3、舒缓神经，改善睡眠质量
轻柔的手指动作可以平复紧张情绪，帮助身体放松，从白天的疲惫、紧绷状态慢慢舒缓下来，对入睡困难、睡眠浅有很好的辅助改善作用。
长期坚持，也能慢慢养护脑部神经，延缓记忆力减退。
第二个动作：勾脚尖（养腿脚、通下肢气血、护血管）
久坐、久站的人，双腿离心脏最远，血液流速慢，容易腿脚冰凉、腿沉、轻微水肿、小腿僵硬。
睡前勾脚尖，是非常温和的下肢养生动作。
睡前躺姿做法（最推荐）
1、平躺床上，双腿伸直、全身放松；
2、脚尖慢慢往膝盖方向勾起，小腿后侧微微拉伸即可，不用硬拉；
3、绷紧保持5秒，放松2秒，反复10次为一组。
白天坐姿做法（上班族适用）
坐着的时候，双脚平放地面，脚尖轻轻往回勾，坚持几秒放松，随时能做，缓解久坐腿麻、腿沉。
日常好处
1、促进下肢血液循环，减轻身体负担
勾脚尖可以带动小腿肌肉收缩，帮助下肢血液回流，改善血液淤滞的情况，长期坚持，对养护血管、稳定身体状态很有帮助。
2、改善腿脚冰凉、轻微水肿
很多人晚上脚凉捂不热、早起小腿浮肿，都是循环不好导致的。
坚持勾脚尖，能加快腿部气血流动，慢慢改善腿脚冰凉、肿胀的情况。
3、放松小腿、灵活关节
日常走路、站立多，小腿肌肉容易紧绷僵硬。这个动作可以拉伸放松小腿肌群，舒缓酸胀感，同时活动脚踝、膝关节，让腿脚更轻松。
总结
不用跑步、不用跳操，每天睡前10分钟：
揉手指，养脑助眠、缓解疲劳；
勾脚尖，疏通腿上气血、养护全身。
长期坚持，身体会越来越轻松，睡眠、精神状态、腿脚状态都会慢慢变好。
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