别让老人睡太早！再次提醒：65岁后，最佳睡觉时间是这个点。

我叫赵德柱，今年六十八，退休前在县农机站当站长，管了半辈子拖拉机配件，退休金一个月四千八。我老伴叫刘桂兰，比我小两岁，退休前在供销社卖布，退休金三千二。我俩住在县城老家属院，三楼，没电梯，爬了二十多年也习惯了。我有个儿子在省城上班，闺女嫁到邻县，一年回来两三趟，平时就我跟老伴俩人过日子。我这人没啥大毛病，就是觉少，晚上睡得早，早上醒得也早，这事儿闹得我跟老伴没少拌嘴。

我退休以后养成了个习惯，晚上七点半看完新闻联播就犯困，八点准时上床，倒头就睡。头两年觉得挺好，早睡早起身体好嘛，我早上四点多就醒了，醒了就起来，在客厅里转悠，等天亮了出去遛弯。可这两年我觉着不对劲了。夜里睡不踏实，九点睡着，十一点醒一回，两点醒一回，四点又醒一回，醒了就睡不着，翻来覆去到天亮。白天没精神，坐沙发上看电视打瞌睡，一打一个钟头。我老伴说你这是咋了，以前躺下就打呼噜，现在翻来覆去的。我说我也不知道，兴许是老了觉少。她说你八点就上床，睡到四点也八个钟头了，咋还困。我说不知道，就是困。

上个月我闺女回来，看见我白天打瞌睡，说爸你是不是晚上没睡好。我说是，夜里老醒。她说你几点睡。我说八点。她说八点？太早了吧。我说早啥早，我七点半就困了。她说爸你听我说，我婆婆也这样，晚上七八点就睡，夜里老醒，后来看了大夫，大夫说让她晚点睡。我说晚点睡管用？她说你试试呗，十点再睡。我说十点我困过劲儿了，睡不着咋整。她说你先试试，睡不着就起来坐会儿，困了再躺。

我没当回事，照样八点上床。可闺女走了以后我老伴非让我试试，说闺女说的在理，你八点睡四点醒，跟十点睡六点醒，都是八个钟头，可你四点醒了天亮还早呢，你干瞪眼。我说那十点睡六点醒，天亮了我遛弯正好。她说对啊。我说那我试试。

头一天晚上我七点半困了，忍着不睡，坐沙发上喝茶。喝到八点半，困劲儿过去了，精神了。我老伴说你看，你八点睡是困过头了，你忍一忍就过去了。我说那现在精神了咋整。她说你看电视，看到十点再睡。我看到十点，上床，躺了半个钟头睡不着。我老伴说你别急，慢慢来。第二天晚上我还忍，忍到九点半，困得不行了，上床睡了。夜里醒了一回，两点醒的，醒了又睡不着，熬到四点才迷糊着。第三天我老伴说咱出去遛弯，吃完晚饭歇半个钟头，出去走四十分钟，回来洗个脚再睡。我照做了，走回来九点半，洗了个脚，躺床上十点，一会儿就睡着了，夜里醒了一回，四点多醒的，又睡了会儿，六点起来的。白天精神头好多了。

我老伴说你看管用吧。我说还行，比八点睡强。她说那咱以后天天这样，吃完晚饭出去走，走回来洗脚，十点睡。我说行。打那以后我天天晚上出去遛弯，从家属院走到滨河公园再走回来，四十分钟，回来洗脚，十点上床。夜里醒一两回，醒了就翻个身接着睡，早上六点起。白天不困了，坐沙发上看电视不打瞌睡了，遛弯也有劲了。

上礼拜我碰见楼下老孙头，他七十二，退休前在县供销社当主任。他跟我说他最近也是晚上八点睡，夜里老醒，白天没精神。我说你试试十点睡。他说十点？那不得困死。我说你试试，吃完晚饭出去走，走回来洗脚，十点躺下。他半信半疑试了三天，回来说德柱你说得对，我十点睡，夜里醒一回，早上六点醒，白天精神多了。我说你看，不是睡得越早越好，是得睡对点儿。

老孙头说那为啥早睡不行。我说我琢磨过，人老了觉少是正常的，可你要是七点就困，八点就睡，睡到半夜十二点你睡了四个钟头，你觉着睡够了，你就醒了，醒了就睡不着了，后半夜瞪眼到天亮。你要是十点睡，睡到早上六点，也是八个钟头，可你后半夜在睡，前半夜你忍着不睡，把觉攒到后半夜，一觉到天亮，质量高。他说那七点困了咋整。我说你忍一忍，出去走一圈，或者找点事干，洗个碗扫个地，困劲儿就过去了。实在困得不行，你眯二十分钟，定个闹钟，别睡长了。他说行，我试试。

昨儿我去县医院拿降压药，碰见内科的刘大夫，我认识他十几年了，我血压高就是他看的。他问我最近咋样。我说挺好，血压稳了。他说那你咋看着比以前精神了。我说我改了睡觉的点儿，以前八点睡，现在十点睡。他说你早该改。我说咋了。他说老年人睡眠跟年轻人不一样，深睡眠少，浅睡眠多，容易醒。你早睡，睡够了就醒，醒了就睡不着，后半夜干瞪眼。你晚点睡，把觉攒到后半夜，睡眠质量高。我说那我以前八点睡也没耽误啥啊。他说你以前白天打瞌睡，你自己说的。我说那倒是。

刘大夫说，六十五岁以后，最佳入睡时间是晚上十点到十一点之间，睡到早上六点到七点，七个钟头左右，中午眯二十分钟，别超过半个钟头。他说你八点睡，四点醒，看着也是八个钟头，可你四点醒来到天亮还有俩钟头，你干瞪眼，这俩钟头你躺那儿也是躺着，不算深睡眠。你十点睡，六点醒，后半夜你都在睡，深睡眠多，醒了精神头足。我说那你早说啊。他笑了，说我跟多少老头老太太说过，他们不听，说早睡早起身体好，我说那是老观念，你得按自己的觉来，不是按钟点来。

我回来跟老伴说了，我老伴说你看大夫也这么说吧。我说那我以后就十点睡。她说你以前八点睡的时候还老嚷嚷睡不着，现在十点睡倒睡得香了。我说那是，以前八点睡是硬睡，不困也躺那儿，现在十点睡是困了才睡，躺下就着。她说那你以后别七点半就犯困了。我说我忍忍呗，出去走一圈就不困了。

打那以后我成了小区里的睡觉宣传员。碰见老头老太太就说，别睡太早，十点再睡。有人听，有人不听。老赵头说我都睡了二十年八点了，改不了。我说你夜里老醒不。他说醒，两三点醒了就睡不着。我说那你试试十点睡。他说我试试。试了两天说不行，十点躺下睡不着，干瞪眼到十二点。我说你别躺床上瞪眼，你起来坐会儿，看看电视，困了再躺。他说那不得折腾到半夜。我说你折腾两回就顺过来了。他试了一个礼拜，顺过来了，说德柱管用，我现在十点睡六点醒，夜里醒一回，比原来强多了。

也有不听劝的。老李头七十五了，天天晚上七点就睡，早上三点就醒，醒了就坐院子里抽烟，白天没精神。我跟他说你晚点睡。他说我七点就困了，不睡干啥。我说你出去遛弯。他说我腿疼走不动。我说那你坐客厅看电视。他说电视没意思。我说那你找点事干。他说我没事干。我说那你困了就睡吧，我不管了。他嘿嘿笑，说德柱你管得还挺宽。我说我不是管你，我是看你白天没精神，替你想办法。他说我知道，我就是改不了。

昨晚上我跟我老伴出去遛弯，碰见老孙头，他正遛狗呢。他说德柱我现在十点睡，夜里醒一回，白天精神多了，我老伴说我看着比以前年轻了。我说那可不，睡好了人就精神。他说你那法子管用，我跟我儿子说了，我儿子说他也想十点睡，可他得加班。我说年轻人跟咱不一样，他们加班没办法。他说那倒是。

我回来坐沙发上想，这睡觉的事儿，看着小，其实大。人老了觉少，可你要是睡对点儿，觉少也精神；你要是睡错点儿，睡再多也累。我八点睡那两年，天天没精神，我还以为是自己老了不中用了。现在十点睡，精神头比前年都好。你说这事怪谁？怪我自己不懂。现在懂了，就得跟人说，说一个是一个，让老伙计们都睡对点儿，多精神几年。行了，不写了，今儿晚上还得出去遛弯，十点睡觉。老伴催我呢，说别写了，换鞋走。我说来了来了。