晚上10点睡觉，大错特错？人过65岁，睡觉尽量要做到这3点

老周晚上十点准时关灯躺下，翻来覆去到十一点半还醒着，老伴赵玉兰在旁边打呼噜，他拿脚碰了碰她小腿，呼噜停了，过两分钟又响起来。他摸黑抓过手机看时间，屏幕光刺得眼睛眯起来，十一点四十七。他掀被子下床，光脚踩在地板上凉了一下，摸到客厅沙发躺下，沙发短，脚脖子搭在扶手上，腰底下硌着一块硬海绵。六十五岁退休第三年，他睡眠越来越差，十点上床三点准醒，醒了就再也睡不着，白天坐沙发上看电视打瞌睡，遥控器掉地上都不知道。赵玉兰早上起来看见他在沙发上蜷着，说：“又睡不着？你去医院看看。”老周说看什么看，老了觉少，正常。赵玉兰把被子叠起来，说：“正常什么正常，你白天跟霜打的茄子似的，下楼下棋都输给老李头。”老周没接话，去厨房烧水。

楼下老李头见他下来倒垃圾，凑过来说：“老周你脸色不对，昨晚又没睡好？”老周把垃圾袋扔桶里，说十点睡三点醒，五个钟头顶天了。老李头啧了一声：“你还十点睡？我早改了，网上说的，过了六十五不能睡太早，十点睡大错特错，得到十一点往后，一天睡够六个小时就行。”老周问哪个网上说的，老李头掏出手机划拉半天，找出一篇文章，标题写着“晚上10点睡觉，大错特错？人过65岁，睡觉尽量要做到这3点”。老周戴上老花镜看了半天，文章说第一别睡太早，第二午睡别超半小时，第三睡前别喝浓茶。老周把手机还给他，说：“我午睡一睡就两小时，不睡下午头疼。”老李头说那你改改，试试。老周半信半疑，回家跟赵玉兰说了，赵玉兰说：“网上东西你也信？老李头上回还说吃绿豆治百病呢。”老周说试试又不花钱。

头两天老周硬撑到十一点半才上床，躺下还是睡不着，脑子里过电影似的翻旧账，想到儿子周强上个月打电话说房贷利率又涨了，想到赵玉兰膝盖疼舍不得做核磁，想到自己退休金三千二，赵玉兰两千八，加起来六千，每月给孙子存五百教育金，剩五千五过日子，物业水电五百，吃饭一千五，药钱三百，剩三千出头，看着够花，但万一生病住院呢。想到这儿更睡不着了，爬起来吃了半片安眠药，是上回赵玉兰失眠医生开的，剩了半盒。吃了药睡到早上七点，赵玉兰叫他起床，他脑袋昏沉沉的，下床差点绊在拖鞋上。赵玉兰问吃啥了，他说半片药。赵玉兰把药盒抢过去说：“这药是我的，你吃出毛病咋办。”老周说就半片。赵玉兰把药盒藏到衣柜顶上，他够不着。

过了几天儿子周强打电话来，说下个月出差一周，让老周去省城帮忙接送孙子上幼儿园。老周说行。赵玉兰说你去省城可别按家里那套，早上七点要到幼儿园，你六点就得起。老周说知道。到了省城住儿子家，头天晚上他还是十点上床，翻到十二点，第二天六点闹钟响，他爬起来头晕，骑电动车送孙子，过一个路口差点蹭到一辆右转的出租车，司机摇下窗骂了一句。孙子在后座说爷爷你骑慢点。老周捏了把汗。下午接孙子回来，儿媳妇刘敏下班看见他黑眼圈，说：“爸你晚上几点睡？”老周说十点。刘敏说：“我同事她爸跟你差不多岁数，医生说六十五往上别睡太早，晚上十一点睡，白天别补觉，中午眯二十分钟就够。”老周说试了，睡不着。刘敏说那你得坚持，别吃安眠药，越吃越傻。

在儿子家住了五天，老周每天十一点上床，前三天还是睡不着，第四天晚上躺下没多会儿就迷糊了，早上六点闹钟响之前自己醒了，脑袋比之前清爽。回自己家那天，赵玉兰说他脸色好点了。老周说可能真跟睡太早有关。赵玉兰说那你接着十一点睡，中午别睡两小时了，定个闹钟。老周把手机闹钟设到中午十二点半响，头两天中午睡到半小时被闹醒，脑袋发胀，下午坐沙发上打哈欠，第三天开始适应了，下午下楼跟老李头下棋赢了两盘。老李头说：“我说什么来着，网上那文章靠谱吧。”老周说半靠谱，第三条睡前别喝浓茶我本来就做到了。

但老周没听进去另一件事。文章里说第三点“睡前别喝浓茶”，他是不喝浓茶了，但晚上那杯白酒没戒。赵玉兰说白酒也提神，老周说喝了几十年了，不喝睡不着。赵玉兰说那你少喝点，从二两改成一两。老周改成了一两，但有时跟老李头在楼下小馆子吃晚饭，一高兴又倒二两。有天晚上十一点躺下，酒劲上来翻来覆去，凌晨两点醒了再也睡不着，起来看电视到天亮。赵玉兰早上起来看见他窝在沙发上，电视开着购物频道，说：“又喝了？”老周说就一两。赵玉兰把茶几上的白酒瓶收走，说：“一两也是酒，你要是不戒，别怪我说话难听，哪天半夜起来摔了都没人知道。”老周没吭声，但把酒瓶从柜子里挪到了厨房吊柜最上层，得搬凳子才够得着。

真正让老周下决心的是周末孙子来家里住。晚上十一点老周按新规矩上床，孙子跟他睡，十点半就睡着了。老周躺旁边听孙子呼吸声，自己翻了两回身也迷糊了。睡到半夜孙子上厕所，老周醒了，看了下表三点十分，按以前肯定就睡不着了，这回他翻了个身，没摸手机，闭着眼数呼吸，不知道什么时候又睡过去了。早上赵玉兰推门进来，孙子已经醒了在穿衣服，老周还在打呼噜。赵玉兰说：“哟，睡得挺沉。”老周醒了看表七点二十，说好久没睡到七点多了。赵玉兰说：“那你就别十一点了，还是十点半吧。”老周说十一点挺好，孙子上厕所我都没醒。

周一早上老周去社区医院量血压，顺便跟医生提了睡眠的事。医生姓孙，四十来岁，听了之后说：“十点睡也不是错，关键看你几点醒。你要是十点睡三点醒，白天没精神，那不如往后推。六十五往上每天睡够六小时就够，但得是连贯的，不是凑出来的。”老周问那午睡呢，孙医生说半小时以内，超过一小时晚上准睡不着。老周说白酒呢，孙医生笑了一下：“你说呢？”老周也笑了。

从社区医院出来，老周碰见老李头在门口下棋，老李头招呼他杀一盘。老周坐下走了两步，老李头问医生咋说。老周说医生让我十一点睡，午睡半小时，不喝白酒。老李头说：“那你听医生的还是听网上的？”老周说都差不多。老李头走了一步马，说：“我昨晚十一点睡的，今天六点半醒，挺好。”老周边想棋边说：“我昨晚十一点睡的，七点二十醒，也行。”老李头说：“那你那个白酒还喝不喝？”老周把炮往前一推，说：“吊柜太高了，懒得搬凳子。”老李头哈哈笑了一声，说将。老周低头看棋盘，发现自己被将死了，说没注意没注意，再来一盘。两人重新摆棋，老周手机响了，赵玉兰发微信：中午回来吃饭，我炖了排骨，你顺便去药店买盒膏药，膝盖疼。老周回了个好，把手机揣兜里，跟老李头说中午得回去，下午再下。老李头说下午两点半，别迟到。老周站起来往家走，路过小卖部门口，冰柜上贴着张海报，是卖保健品的，上面印着几个大字“睡得好，人不老”。老周看了一眼，没停脚，推门进药店买膏药。店员问他要不要看看新到的助眠口服液，老周摆手说不用，拿了膏药扫码付了十六块八，出门时塑料袋挂了一下门把手，他拽出来，往家走。