发现一个秘密 晚上9点钟前睡觉 就算凌晨3点半醒过来 也是精神满满。

发现一个秘密！

晚上9点钟前睡觉，就算凌晨3点半醒过来，也是精神满满。难怪出家人9点钟睡，凌晨4点钟起床做早课，还是精神奕奕，体胖心宽，原来是这样子的。

所以想要精神好，关键要晚上9点前要睡觉，至于什么时候醒，其实并不重要。

你觉得呢？

九点睡觉

我失眠十年了。

也不是完全睡不着，就是睡不踏实，一晚上醒三四回，早上起来跟没睡似的，脑袋跟灌了糨糊似的，哈欠连天。我媳妇说我“夜里头跟烙饼似的翻来覆去”，我还不承认，直到有一回我闺女拿手机给我录了一段——视频里头我翻个身，咂咂嘴，再翻个身，打个呼噜，再翻个身，搓搓脸，一晚上翻了二十多回。我瞅完视频，不吭声了。

这些年啥招都试了。褪黑素吃了三瓶子，越吃越不管用。白噪音听坏了俩耳机，雨声、海浪声、火堆噼啪声，听啥都跟催眠曲似的——越听越精神。安眠药不敢常吃，怕上瘾，实在扛不住了才掰半片。还花两千多买了个乳胶枕，说是泰国进口的，睡了一礼拜，脖子落枕了。我媳妇说“你晚上别玩手机了”，我把手机搁客厅充电，躺床上瞪着眼看天花板，看到十二点半，爬起来又把手机拿回来了。

上个月我出差，碰见个老同学。这哥们儿在庙里做素斋，跟和尚们混了七八年。吃饭时候我打哈欠，他瞅我一眼：“你晚上几点睡？”我说十二点多，有时候一点。他乐了：“你试试九点睡。”我说九点哪睡得着？他说：“你试试嘛，睡不着就躺着，别玩手机，别开电视，九点准时上床，躺到几点算几点。”

我说行，回去试试。

头一天九点躺床上，翻来覆去到十点半才睡着。第二天早上六点醒的，脑袋还是有点沉，但比我平时强点儿。第二天晚上接着九点躺，这回十点就睡着了，早上五点半醒的，起来上厕所，回来又眯了一觉，六点半正式起床。那天上午我去单位，同事说“张哥你今天气色不错啊”。我说是么？照照镜子，还真是，眼袋没平时那么大。

第三天我留了个心眼，九点上床，拿手机搁客厅了。躺那儿闭着眼，脑子里乱七八糟啥都想，后来不知道啥时候睡着的。夜里醒了一回，摸手机一看，凌晨一点四十。我寻思坏了，这才睡四个多小时，明儿准完蛋。结果翻个身接着睡，五点半醒的。那天上午我寻思肯定困，结果到中午都没打哈欠。邪门了。

到第五天，我九点躺下，九点二十就着了。夜里两点醒了一回，上个厕所回来又睡了。早上五点半醒，躺到六点起来的。一整天精神头倍儿足，下午开会都没犯困。我媳妇说：“你这两天不对劲啊，晚上不翻饼了？”我说我改了，九点睡。她撇撇嘴：“你拉倒吧，你能坚持一个礼拜我跟你姓。”

我坚持了。到今天整一个月。

这一个月我算是琢磨明白了——睡觉这事儿，关键不在睡多久，在于啥时候睡。我原先十二点睡到八点，八个钟头，起来跟没睡似的。现在九点睡到三点半，六个半钟头，精神得跟打了鸡血似的。头一个礼拜我还不信，拿手机记睡眠时间——九点睡到两点，四个钟头，白天不困。九点睡到四点，六个钟头，白天更精神。有一天我九点睡了，十点半醒了一回，看了会儿书，十二点又睡，四点半醒的，加起来五个多钟头，白天照样该干啥干啥。

我把这事儿跟同事老刘说了。老刘嗤之以鼻：“你那是心理作用，觉睡少了咋可能不困？”我说你不信拉倒。老刘嘴硬了三天，第四天蔫头耷脑来找我：“老张，我昨晚九点躺下的，翻到十一点才睡着，今儿早上五点醒的，你别说，还真没平时困。”过了俩礼拜，老刘把他那褪黑素全扔了，改成每天晚上八点半开始洗漱，九点准时上床。他媳妇一开始骂他“神经病”，后来看他气色好了，也跟着九点睡。两口子现在晚上九点躺下，十点准时打呼噜，早上五点起来遛弯儿。

我又把这事儿跟我丈母娘说了。老太太七十了，天天说睡不着，安眠药从一片加到两片。我说妈您试试九点睡。老太太说九点哪睡得着？电视正演连续剧呢。我说您把连续剧戒了，回屋躺着。老太太试了三天，给我打电话：“小张，你这法儿还真灵！我九点躺下，十点就着了，三点醒了再眯瞪一会儿，五点半起来给老头子做早饭，一白天不困。”我说您看是吧？老太太说：“那我那安眠药还吃不？”我说您先别吃，再观察一个礼拜。过了一个礼拜老太太说药不吃了，睡得挺好。我老丈人酸溜溜地说：“你妈现在晚上九点准时关电视，谁拦着跟谁急。”

最邪乎的是我闺女。她高三，天天熬夜到十二点，早上六点起来背单词，上课老打瞌睡。我说你试试九点睡，早上三点起来学，比晚上熬夜强。她说爸你疯了吧？三点起来？我说你试试嘛，试三天。她试了一天，九点躺下睡不着，十点半才睡着，早上四点半起来的，学了俩钟头英语，上学路上跟我说：“爸，我今儿上课没困。”我说你接着试。试了一礼拜，她自己把作息调过来了——晚上九点半睡，早上四点半起，学到六点半吃早饭，七点上学。月考成绩出来，进步了二十名。她班主任打电话问是不是请家教了，我说没有，就是改了睡觉点儿。

这事儿我琢磨了一个月，慢慢琢磨出点儿道道来。咱人这身体里头有个钟，太阳落山该睡，太阳出来该醒。可咱现在晚上点灯、刷手机、看电视，把那钟给拨乱了。你拨到十二点睡，身体不认这个点儿，它觉着你还在野地里晃悠呢，随时得提防着野兽来，哪敢睡踏实？你九点躺下，屋里黑灯瞎火的，身体一瞅——天黑了，主家歇了，那咱也歇了吧。它就给你把深睡眠那一段安排得明明白白。

至于几点醒，那反倒不重要。我有一回夜里十二点半醒了，尿完尿躺那儿看了一会儿手机，一点半又睡了，四点半醒的，加起来五个多钟头。白天照样精神。为啥？因为九点到十二点那一段，我睡瓷实了。深睡眠都在前半夜，你前半夜睡好了，后半夜醒几回不碍事。

出家人这点儿比咱明白。寺庙里头晚上九点打板，十点熄灯，凌晨四点起，早课、过堂、出坡，一天干十几个钟头活儿，你看人家那老和尚，红光满面的，走路带风。我上回出差去庙里找老同学，专门跟方丈聊了聊。方丈七十多了，精神头比我好，说话中气十足。我问他：“师父，你们九点睡四点起，一天睡七个钟头，够吗？”方丈乐了：“睡七个钟头？我们九点睡，十点熄灯，有些人九点一躺就着了。凌晨两点半打板，三点半上早殿，满打满算五个半钟头。够了。”我说五个半钟头咋够？他说：“前半夜睡好了，后半夜醒了就起来干活，不硬赖在床上。身体不跟你较劲，你也不跟身体较劲，两好搁一好，比睡八个钟头还解乏。”

我回来跟我媳妇说，我媳妇终于服气了。她说：“那咱以后都九点睡？”我说九点睡，早上四点半起，起来我打太极你练瑜伽，六点吃早饭，七点各上各的班。她说：“那晚上九点以后咱家就不能有动静了？”我说对，九点以后全家禁言禁电视禁手机，谁有事儿白天说。

头三天我媳妇憋得难受，九点躺床上翻来覆去，说“咱聊会儿天呗”。我说不行，睡觉就是睡觉，聊天明儿白天聊。她拿脚踹我：“你咋跟个教导主任似的？”踹完了翻个身，过了会儿打上呼噜了。

现在我家作息规律得跟部队似的。晚上八点半全家洗漱，九点准时上床，九点半基本都没声了。早上四点半我先起，烧水泡茶，五点我媳妇起，做早饭，五点半叫闺女起床。一家三口六点吃早饭，六点半收桌子，各忙各的去。邻居王姐问我：“你家晚上咋九点就关灯了？是不是有啥事儿？”我说没事儿，养生。她“哦”了一声，过两天她家也九点半关灯了。

昨儿个我单位体检测血压，一百二八十，大夫说“你这血压控制得不错啊”。我说我啥药都没吃，就把睡觉点儿改了。大夫推推眼镜：“咋改的？”我说九点睡，三四点起。大夫愣了一下，乐了：“行啊，这比吃药强。你回去写个方子贴我们诊室墙上，让那些失眠的都照着办。”

我说行，方子就一句话——晚上九点，上床躺着。睡不着也躺着，别开灯，别拿手机。熬过前三天，后面就顺了。

我媳妇说我这是走火入魔了，见人就劝人家九点睡。我说我这不是劝，是分享。你看老刘家、我丈母娘家、我闺女，还有那邻居王姐，谁试谁管用。好法子搁自己兜里捂着，那叫自私。拿出来让大家伙儿都睡个好觉，那叫积德。

今儿晚上八点半，我搁这儿写东西，我媳妇喊我：“九点了！还写？”我赶紧收尾。你看，习惯养成了，到点儿自己就困了。

睡吧，明儿四点还得起呢。