甘肃
人过了六十，日子里操心事不少。白天腿脚乏，晚上脑子却停不下来：药吃了没有，水电费交了没有，孩子最近忙不忙。
所以一看到“晚上十点睡觉，大错特错”这种说法，心里先别紧张。十点不是人人都得照做的规矩，过了这个点也不等于就伤身体。
每个人的作息不一样，关键看三样：睡得够不够、睡得稳不稳、白天有没有精神。有人九点多就困，躺下睡得踏实；有人十点半还精神，硬逼自己闭眼，反倒越躺越清醒。别光盯着钟表吓自己，先看看是不是总睡不够、白天老打瞌睡、夜里醒了难再睡。
六十岁以后想把觉睡好，记住这三件事就够了。
第一件事：把作息稳下来，别跟钟表较劲。
今天熬到半夜，明天又早早躺下，身体摸不准节奏；午觉一睡大半天，晚上没了困意，心里更烦。把起床和上床的时间固定住，比什么“黄金睡眠时间”都管用。晚上有睡意就安心去睡，不必为了凑够某个钟点，躺在床上反复看表。
第二件事：晚饭和睡前，照顾好自己。
太晚吃得太撑，肚子不舒服，夜里自然难安稳；睡前喝太多水，跑几趟厕所，觉就被打断了。茶和咖啡里有提神的东西，下午以后少喝一点试试。卧室别太热，窗帘拉好，手机放远一点，免得刚有睡意又被消息勾起来。躺了许久还清醒，别硬较劲，坐起来喝口温水，等困意回来了再躺下。
第三件事：睡不好别硬扛，该问医生就问。
睡不好不是不够坚强，也不是年纪大了就只能忍着。要是连续很久睡不着，白天精神差得厉害，或者睡觉时鼾声很重、像是憋住了气，跟家里人说一声，找医生问问更稳妥。身体的难受值得当回事，不必自己扛着猜。
家里有老人的子女，也别拿“你怎么还不睡”去催。陪着把卧室收拾清爽些，提醒老人白天出去走走，晚饭后慢慢活动一会儿，比讲一堆道理有用得多。
过日子本来就够忙了，睡觉这件事，不用再变成一份考卷。
今晚不用想着把所有问题都解决。把明天要穿的衣服放好，洗个热水澡，把窗帘轻轻拉上，屋里暗下来，就让自己歇一歇。
明早醒来，先给自己倒杯温水，慢慢来。
睡觉是养出来的，不是逼出来的。作息稳、吃睡顺、别硬扛，这十二个字，胜过所有“十点必须睡”的规矩。你是怎么想的，欢迎在评论区聊聊你的看法～
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