河北
中老年人频繁起夜睡不着？一碗家常汤帮着慢慢调理
很多上了年纪的长辈，睡眠最大的困扰，不是睡不着，而是夜里总起夜。
人一过七十岁，身体机能慢慢减退，就算睡前不喝水，夜里也常常一两个小时就想上一次厕所。一晚上来回折腾好几次，睡不踏实，第二天头昏、乏力、精神差，时间久了整个人状态都会变差。
我父亲之前就是这样。
为了改善起夜频繁的情况，家里试过不少食补方法，南瓜籽、核桃、莲子全都吃过，但夜里起夜的情况一直没有明显改善。我们家人都以为，这就是年纪大了的正常现象，只能慢慢适应。
后来听办公室的大姐分享，她家里老人也是常年夜里频繁起夜，长期睡不好，后来坚持喝黑豆山药鲫鱼汤，慢慢调理之后，夜里起夜的次数变少了，睡眠安稳了很多。
我听完之后，立刻把这个家常食疗方记了下来，回家就让家里试着做。
这个汤都是日常家常食材，温和不刺激，很适合中老年人日常食补调理。家里坚持每周喝三次，连续调理了一段时间，父亲的睡眠状态肉眼可见变好，夜里起夜次数明显减少，很多时候能一觉睡到天亮，整个人精神气色都好了不少。
给大家把完整食材、精准用量、详细做法整理好了，家里长辈夜尿多、睡不踏实的，可以收藏参考。
家常调理汤：黑豆山药鲫鱼汤
所需食材
黑豆约30克、新鲜山药50–80克、巴掌大小鲫鱼1条、少许瘦肉、去核红枣5–8颗、陈皮一小瓣、芡实适量、核桃少许
详细做法
1. 鲫鱼处理干净、擦干水分，锅里少油，两面煎至微黄盛出备用。
2. 黑豆不用提前浸泡，开小火干炒，炒到豆皮微微开裂、有香味即可。
3. 瘦肉冷水下锅焯水，煮出浮沫后捞出洗净。
4. 山药戴手套削皮，切成块状，不要切得太小，避免煮烂。
5. 准备砂锅，放入煎好的鲫鱼、炒好的黑豆、瘦肉、山药、红枣、核桃、芡实、陈皮，加入清水，水量高出食材两指节即可。
6. 大火把水烧开，转小火慢炖30分钟左右。
7. 最后加少许食盐调味，无需过多调料，保留食材原本的清香即可。
这道汤口感清甜温润，山药软糯、汤味鲜香，不油腻。食材都是健脾益肾、固摄身体的家常食材，温和食补，适合长期慢慢调养。
从中医角度来讲：
老年人夜尿频繁，大多是脾肾偏弱、固摄不足导致的。
黑豆、芡实、山药、红枣，都是温和的健脾益肾食材，搭配鲫鱼温补不伤身，长期适量食用，能慢慢改善身体状态，辅助减少夜尿频繁的情况，安稳睡眠。
这是日常食疗调理方，仅作养生辅助改善，不替代药物、不治病。
每个人体质不同，调理效果因人而异。如果夜尿频繁是炎症、前列腺、肾脏器质性问题导致的，一定要优先正规就医治疗。
中医讲究辨证调理，体质偏寒、偏湿、脾胃极差的长辈，食用前建议参考专业中医师建议，切勿盲目长期大量食用。
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