河北
来源：市场资讯
（来源：融媒津南）
阳光变少，心情就会不好
秋冬季节日照时间短，缺少阳光照射，人就容易情绪低落。
上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科主任医师骆艳丽表示，秋季抑郁是季节性抑郁发作的一种。
季节性抑郁，又称季节性情感障碍，该病症以每年秋冬季节抑郁症状反复发作为主要表现，同时伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等非典型抑郁症状，多于春夏季缓解。
秋冬晒太阳有3个技巧
秋冬季晒太阳，不是越久越好，选对方式很关键。
1
多去户外边走边晒
中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师苏洁曾在接受采访时表示，晴朗天气不妨到户外晒太阳，阴天也可以到户外走走，自然光能帮助抑制褪黑素、促进血清素分泌。
2
每天两个时段多晒
河北省人民医院老年病内科主任医师李刚建议，秋冬季太阳辐射较弱，最佳晒太阳时间是上午9~11点和下午3~4点。这两个时间段阳光较为温和，紫外线强度适中。
可选择阳光直射的地方，如室外阳台、露台等。如果实在无法出门、只能在室内，最好打开窗，让皮肤直接与阳光接触。
3
根据“影子法则”晒
李刚表示，不建议长时间在强烈的阳光下暴晒，要合理控制晒太阳的时长。日常晒太阳推荐“影子法则”，即根据自己影子的长度来判断晒太阳时长：
当影子是身高的2倍甚至更长时，紫外线指数通常比较安全，可以好好晒一晒；
当影子是身高的1~2倍时，晒太阳时长控制在20分钟较为安全；
当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内就对皮肤造成伤害；
若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤害皮肤。
影子法则只是简易粗略参考，不能替代紫外线预报、防晒评估。
对于“悲秋综合征”，多数人可通过自我调整缓解。除了经常晒太阳，还可以每周进行3～5次、每次30分钟以上的有氧运动。注意饮食与作息，多吃富含色氨酸的食物，适当补充B族维生素，保持规律作息。
如低落情绪无法缓解，持续加重乃至影响正常生活，则需要及时寻求医生帮助。”▲
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