广东
有的人健身，一周去五六次，每次练得满头大汗、浑身酸痛，坚持了大半年，体型变化却不明显。有一种健身，叫无效健身，只会浪费时间跟精力，无法练出好身材。
无效健身的 几 个表现，看看你占了几个？
1、只做有氧，没有力量
有的人为了减肥，每天跑步，认为这样可以高效燃脂。而实际上，只做有氧运动的人，减掉的可能不仅仅是脂肪，还会损耗肌肉。
而肌肉减少意味着基础代谢值会下降，减肥效率就会变瘦，容易陷入瓶颈期，瘦下来后身材也会比较干瘪无形，曲线不足。
想要燃脂的同时保留住肌肉，我们应该控制有氧运动时间，每次不超过一小时，同时一周安排2-3次力量训练锻炼肌肉，才能保护肌肉，稳住肌肉代谢值，瘦下来后身材线条也会更紧实，不容易反弹。
2、健身没有计划，全凭感觉
有的人健身没有计划，今天撸铁，明天有氧，或者每天锻炼同一肌群，这种"想到啥练啥"的健身，本质上不是在训练，是在抽奖。
健身没有计划，负荷忽高忽低、毫无章法，肌肉和神经系统根本找不到一个需要"变强"的稳定信号，结果就是练了像没练，身体一直在原地小幅波动，从不向上走。
健身需要计划，你要合理安排有氧运动跟力量训练，比如每次安排30-40分钟有氧运动，30-40分钟力量训练。
力量训练要合理分配肌群训练，身体各大肌群每周循环两次，也比随机乱练强十倍。健身先有框架，再谈强度，你才能持续进步。
3、周末突击式打卡
有的人平时比较忙碌，没有时间锻炼，到了周末一口气怼两三小时，觉得"这样也算补回来了"，然而，这种断断续续的节奏，只会浪费你的时间，无法练出好身材。
长期停训后突然上高强度，受伤风险飙升，轻则肌肉拉伤，重则关节出问题，反而让你又得停更一个月，健身节奏彻底断掉。
正确的做法是：把"每周去几次"当成任务去执行，比如每周 3 次、每次 40 分钟，没有时间系统锻炼，可以利用碎片化时间在家做一组引体、深蹲、俯卧撑、开合跳，维持体能跟力量，周末再系统锻炼。对健身来说，连续性永远胜过一时的猛劲。
4. 只健身，忽视蛋白质摄入
有的人训练做对了，营养却摄入不足。你要知道，肌肉不是练的时候长的，是在休息、补充营养的时候长的。
想要增长肌肉，蛋白质的补充是不能少的。如果你健身够努力，但是蛋白质摄入不足，相当于原材料不够，肌肉就无法生长得粗壮起来，力量也得不到增长，人还越来越累。
研究表明，增肌期每公斤体重每天需要约1.6 到 2.2 克蛋白质，比如：一个体重 70 公斤的人，一天需要 112 到 154 克蛋白质，这大概相当于 5 个鸡蛋 + 200 克鸡胸 + 1-2杯牛奶。那么，你吃够蛋白质了吗？
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