安徽
真的没有想到，钟南山都已经90岁了！
最近在出席第二届“南山挑战杯”篮球邀请赛时，他被邀请参加参加开幕并发球，当时看到他在上台前居然还一路小跑，神采奕奕，怎么看都不像一个90岁的人。
而且还参与了发球仪式，因为年轻的时候钟南山也非常的喜欢打篮球，看他现场发球的姿势真的很难想象他平时都是怎么锻炼的？为什么身姿还是这么矫健呢？
很多人都说：“人家这是底子好，普通人根本比不了！”
但现实真的是这样吗？
在这场篮球赛的开幕仪式上，钟南山也发表致辞，他说：
“体育对一个人的影响是终身的，它不光锻炼身体，更磨炼意志，我能在科研这条路上坚持到今天，跟我一直坚持运动分不开。”
其实这一点确实不假，钟南山早在1958年的第一届全运会上，当时就以54秒2的成绩拿下了400米栏的全国记录，1960年还拿过北京市运动会男子十项全能亚军。
从年轻开始就喜欢跑步、篮球、游泳和健身等各类的运动项目，而且这份热爱随着年龄的增长从未消退过，即便是现在90岁了，依旧保持着一周三练的节奏！
尤其是今年在参加央视栏目的一档节目采访时，他也表示自己如今还能坚持全天的工作强度，日常仍会坚持锻炼，现场随即拿起了一个用了多年的拉力器，还展示说这本来是五根弹簧，被自己拉断了一根。
更关键的是你们可能想不到，钟南山之前还因为长期的高强度工作原因引发了心梗，做过手术，还伴有高血压病史长达20余年，但这些都没有击败过他，依旧以锻炼自己为核心，坚守在一线上，常年精力充沛。
他经常讲的一句话就是：我们一定要把健身、运动这件事看的跟吃饭睡觉一样！
在他的认知里，钟南山一直认为那些身体底子差的人，就不要想着吃什么补品，而是一定要从规律的运动和良好生活习惯里去赚回来。
像他自己就在家腾出来一块十几平米的地方做了一个简易的健身房，每周都会练3次，每次40~60分钟，训练就是以抗阻为主，拉力器、划船、哑铃、单双杠、仰卧起坐……
都已经坚持几十年了，甚至有时候出差也会随身带点方便的器材进行训练，即便没有器材那就徒手做做俯卧撑、深蹲等。
而这套规律的运动节奏，及时工作再忙，也没有完全停下来！
可能这就是坚持的力量吧，即便在微不足道的一次次训练，放到几十年的长河中去看，都能起到不可小觑的改变。
所以身材好、体能佳、精气神足都是有原因的！
这也是为什么钟南山90岁了，还能如此的健朗，甚至丝毫看不出年龄……
而通过钟南山的锻炼方式，也让我们看到其实不管身处哪个年龄段，抗阻运动一定要去做，不要简单的以为出门打打球、散散步就能达到运动目的。
只有多做这些锻炼肌群的动作才能激活身体机能，防止肌肉的流失，让身体更健康！
去年钟南山在国家老年大学线上直播分享自己的健康体会时也强调：“人体肌肉量大概在25岁达到顶峰，之后就开始逐渐下降，每十年肌肉量就会流失8%～10%，而到70岁以后，流失速度还会加快，每十年可达15%，所以增强肌肉是每个人运动的必须品。”
那么，作为普通人，我们居家做哪些抗阻运动对于存肌肉最好呢？
下面小编也结合自己的经验，整理了一份计划表，大家可做参考：（主要针对居家训练，需要备一根弹力带）
以上训练计划的核心原则是： 每周练2~3次（比如周一、周三、周五），练一天歇一天，给肌肉留足恢复时间。
千万不要天天练！
坚持下去，这些看似不起眼的一次次训练都会帮助你人生的下半场进行“利滚利”，让你的身体越来越健康，远超同龄人！
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