北京
本文转自：人民网
人民网北京10月23日电 （记者丁亦鑫）很多老年人记性越来越差，中医在改善老年人健忘、预防认知退化方面有什么办法？10月22日，国家中医药局召开主题为“中医药护佑老年人健康”的中医药健康促进发布会。会上，南方医科大学南方医院中医科主任医师谢炜回答了人民网记者这一提问。
“肾主藏精，脑是髓之海，肾精亏虚以后容易造成脑海不足，所以记性会出现下降。老年人的气血也是亏虚的，所以大脑也得不到气血的濡养，反应会迟钝，遇事容易遗忘，这在老年人中比较常见。”谢炜说，在老年人健忘、认知功能减退的预防方面，中医倡导饮食调摄、穴位保健、起居用脑，结合慢病管理等方面，在日常做好养护。
在饮食调护方面，日常最常用的就是核桃，每天2到3个，还可以用黑芝麻炒香炒熟研粉冲水。核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E，都可以对脑细胞有滋养作用；而黑芝麻不但能够补肝肾、益精血，还有润肠的作用，老年人伴有大便干燥、不通的，它还有辅助作用。
除了这些以外，还有桑葚、桂圆、枸杞也可以用来泡水、煮粥。在使用的时候应该注意脾胃功能，如果脾胃过于虚弱，就不能过量。
穴位保健方面，可以做一些简易的穴位保健或者是手部保健。例如头顶部的百会穴、百会穴的前后左右各一寸的地方，叫四神聪穴，用指腹按压揉按这五个穴位可以醒脑开窍，疏通气血，每天可以按5分钟左右。还可以练习简易的手指操，用双手食指依次对敲，用双手交叉搓揉，每天3至5分钟。
起居用脑方面，要做到勤用脑，要保证睡眠充足。比如说看书读报、下棋打牌，经常学习、解锁一些新的小技能，不要让大脑长期处在闲置的状态。还要保证充足的睡眠。睡眠是大脑修复的重要过程，熬夜、睡眠不足都会加快认知功能的减退。
谢炜提醒，高血压、糖尿病、高血脂这些基础病都是认知退化的重要危险因素。老年人管理好血压、血糖、血脂不仅是维护血管健康的需要，也能更好地保护脑功能。
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