四川
儿童衣食住行换季指南
季节交替，昼夜温差大，气温波动频繁。儿童免疫系统尚未发育成熟，体温调节能力弱，是换季感冒、咳嗽、肠胃不适的高发人群。对父母来说，该如何守护孩子们的健康呢？
适度“秋冻”
拒绝过度捂护
“春捂秋冻”对儿童来说确实是个实用的日常养护思路。秋天适度让孩子接触微凉空气，循序渐进地适应温度变化，有助于锻炼体温调节功能，增强身体对寒冷的适应能力。
秋季室内外温差明显，给孩子穿衣建议采用分层方式：贴身层选纯棉、透气、吸汗的材质，中间层穿薄款保暖衣物，最外层搭配轻便、方便穿脱的外套，方便根据温度随时增减。
此外，可根据孩子的体质情况，逐步培养用冷水洗手、洗脸的习惯，日常饮水以25摄氏度左右的温开水为宜，用温和的方式帮助身体适应秋季气温变化。
饮食润燥均衡
养护娇嫩肠胃
入秋后空气越来越干，小朋友的脾胃又比较娇弱，饮食上最好以“润”为主，吃得清淡温和些。平时可以给孩子准备点苹果、雪梨、南瓜、山药这类当季食材，它们富含膳食纤维和维生素，不仅能缓解秋燥带来的口干、皮肤干，还能帮孩子增强体质，少生病。另外，换季期间肠胃容易闹情绪，油炸、辛辣等重口味食物就先放一放吧，避免积食上火。
居家精细管护
预防感染和过敏
秋季是呼吸道问题的高发期，病菌、尘螨、花粉都容易活跃起来。做好家里的环境管理，能帮孩子减少不少感染和过敏的麻烦。
每天记得开窗通风2～3次，每次至少30分钟。上午9点到11点、下午2点到4点这两个时段空气相对较好，比较适合开窗。如果遇到雾霾或沙尘天，可以打开空气净化器来改善室内空气质量。
室内湿度最好保持在50%～60%之间。用加湿器的话，要每天换水、每周清洗消毒一次。床品也要勤洗勤晒，日常打扫尽量用湿拖把、湿抹布，减少扬尘。孩子的玩具和餐具记得定期消毒。
家里一定要做到无烟环境。换季时尽量少带孩子去人多、通风不好的密闭场所。另外，及时接种流感疫苗，能有效预防特定的呼吸道传染病。
多运动保作息
稳步提升免疫力
入秋后，家长可以帮孩子把生物钟往前拨一拨，尽量做到早睡早起，睡足睡好。一般来说，学龄前的小朋友每天需要10到13个小时的休息，小学生则要保证8到10个小时。晚上睡觉时，记得给孩子盖好肚子，别让腹部受风着凉。
想通过运动增强体质，最好挑上午9点到11点、或者下午4点以后阳光不那么烈的时候，每次动个半小时到一个小时就够了。慢跑、跳绳、打球或者散步都是不错的选择，强度要根据孩子的年龄和体力循序渐进。
运动前别忘了提醒孩子活动开手脚筋骨；出汗后，赶紧帮他们擦干额头和后背的汗，迅速加件衣服，别对着风口吹。运动全程记得少量多次地喝温开水。
平时还可以试着让孩子用冷水洗洗脸，锻炼一下耐寒能力。把耐寒训练、规律运动、润燥饮食和充足睡眠结合起来，全方位帮孩子打好底子，换季就不容易生病了。
如何有效避免秋季常见病
当前正值秋季，诺如病毒等肠道传染病、流感等呼吸道传染病，以及登革热等虫媒传染病风险叠加，家长可从以下三方面做好防护。
肠道传染病防护
重点把好“入口关”。督促孩子养成饭前便后、外出回家后用流动水和肥皂规范洗手的习惯；不喝生水，瓜果蔬菜要彻底洗净，海鲜、肉类等食物烧熟煮透；家中剩饭剩菜需充分加热后再食用，生熟食材及厨具要分开存放和使用，避免交叉污染。若孩子出现呕吐、水样腹泻等症状，应及时就医，不要自行给孩子服用抗生素。
呼吸道传染病防护
流感高发期尽量少带孩子去人群密集、通风不良的公共场所，确需外出时规范佩戴口罩。家长可关注当地疾控部门提示，按程序为孩子接种流感等疫苗。秋季昼夜温差较大，要根据天气变化及时增减衣物，居家、教室每日定时开窗通风，保持空气流通。
虫媒传染病防护
核心是“清积水、防叮咬、早就医”。家中定期清理花盆托盘、水桶等处的积水，消除蚊虫孳生环境；睡觉时可使用蚊帐。户外活动尽量穿浅色长袖衣裤，在皮肤裸露处涂抹正规驱蚊剂，减少在草丛、树荫等阴暗潮湿处停留。若孩子出现发热、皮疹、肌肉关节痛等症状，要及时就医并说明近期户外活动史。
川川提醒师生家长
季节交替
做好日常防护
编辑 | 魏卓
责编 | 陈烨熙 终审 | 黄国兵
来源 | 陕西卫生健康执法监督 图片 | 豆包AI
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