北京
来源：【人民日报中央厨房-健康37°C工作室】
秋意渐深，天气由凉转寒、昼夜温差变大，人体阳气渐收，气血运行随之变缓，老年人群对气候变化更为敏感，容易出现呼吸道疾病、心脑血管疾病、关节不适等健康问题。在10月22日国家中医药管理局举办的健康中国中医药健康促进主题发布会上，专家给出了防护建议。
中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师徐凤芹表示，老年人入秋以后容易感冒咳嗽，从中医角度看是由于“正气不足、肺卫不足”。预防这一问题，关键还是增强体质。
一是可以每天按揉鼻翼，来增强呼吸道的“防线”。中医讲“肺开窍于鼻”，鼻子是肺的门户，也是外邪进入身体的第一道关口。迎香穴在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹按揉迎香穴，一直揉到微微发热、有酸胀感。按揉以后用指腹向上搓，搓到鼻根，从鼻根到鼻翼来回做30次。这会使鼻部的气血流通，增强鼻腔对冷空气的适应能力。
二是守住“风口”。脖子后面的大椎穴是阳气汇聚的地方。天冷了以后，出门记得戴一条围巾。
三是及时驱寒。如果不小心着凉，可以用生姜、葱白，再加一点红糖煮水，喝完以后盖上被子，微微出汗，可以帮助驱除寒气。
南方医科大学南方医院中医科主任医师谢炜说，在秋冬季节，皮肤瘙痒、过敏性鼻炎、咳嗽、哮喘这些症状非常常见。中医认为，这类问题的核心病机就是“正气不足、卫外不固”，也就是人体抵御外邪的能力减弱了，对冷空气、对粉尘、螨虫等外界刺激的耐受性下降，受到刺激以后容易产生皮肤瘙痒、咳嗽、哮喘、鼻炎等过敏反应加重的情况。
“防护要内外兼顾，外要避邪气，内要扶正气。”谢炜说。
对外辟邪气，要重点减少过敏原的刺激和接触，秋冬季风大、干燥，扬尘也多，因此外出要做好防护，减少冷风、粉尘等刺激。对冷空气敏感的人可以用围巾护住口鼻和颈部，让吸入的空气能变得温润；居家时要勤换洗床上用品，降低室内的过敏原。
对内要扶助正气，重点在于提升机体对外界刺激的调节耐受能力。要注意饮食清淡、营养均衡，少吃辛辣刺激、生冷燥热的食材，适当食用一些健脾益气的食材来调和气血。同时，要保持作息规律，保证充足睡眠，坚持适度运动，保持心情舒畅。
中医讲“肺主皮毛、开窍于鼻”，秋燥的时候容易耗伤肺津，导致肺卫防御功能下降，进一步加重皮肤和呼吸道的症状。因此，平常可以适当摄入滋阴润燥的食材来濡养肺脏。还可以按揉迎香穴、足三里穴，每个穴位每天按2—3分钟，按到局部酸胀，有利于通利鼻窍、健脾益气。
（人民日报中央厨房·健康37℃工作室 杨彦帆）
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