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传/统/二/十/四/节/气
霜降又名严霜、霜刀、霜剑，是二十四节气中的第十八个节气。这里的“霜”不是表示“降霜”，而是用以表达“骤降、昼夜温差大”的节令。就中国而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。
今年，我们将在10月23日迎来霜降，这也是秋季的最后一个节气，这天过后就正式进入冬季了。江苏位于中国东部沿海中部，当霜降来临时，虽不会像东北那样出现气温骤降的情况，但是气温的起伏、大风的来临仍会给我们带来不少困扰，那么，在这样的节气，我们该如何养生呢？
《黄帝内经》里提出，“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
01
生活起居
霜降时节，睡眠时间过长可能会破坏心脏活动和休息的规律。宜早睡早起，避免熬夜耗伤阳气，且起床之后要立即开窗通风。同时，因为早晚温差大，部分地区会出现气温骤降，是“老寒腿”、慢性支气管炎、慢性胃炎复发的高峰期，此时便不再适合“秋冻”，应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵导致生病，同时注意腹部、腰膝和足部保暖，睡前可用温水泡脚。
02
日常饮食点
霜降时节养生饮食调养宜平补，注意健脾养胃、调补肝肾。可多食以下食物，如栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效；萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功能；生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用，若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳；山药有清热解毒、治温病发热和降低血糖等作用，在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。同时要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等。
03
运动与情志
霜降时节运动要以和缓为主，不宜大汗，以防外邪入侵。要选择太极拳、八段锦、慢跑、散步等舒缓运动，时间宜在日出后或下午，微微出汗即可，避免大汗淋漓损伤阳气。同时秋日草木凋零易引人忧思，可多出门走走、登高望远，或与亲友交流，保持心境平和。
除了日常生活运动调节外，中医上艾灸足三里与关元可温中散寒、健脾益胃，显著增强人体抗病能力；艾灸关元穴可培元固本、温通经脉，为冬藏打好基础；揉按迎香穴与足底可通利鼻窍，预防感冒和鼻炎发作；按揉涌泉穴可引火归元，改善睡眠，滋阴补肾。（具体穴位位置和治疗需要医生指导）
愿大家都能通过科学的调养，防寒于未然，顺应节气、科学养生！
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审核 | 杨正南
文字 | 戴星星
编辑 | 徐玥
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