山东
齐鲁网·闪电新闻10月22日讯“天上繁霜降，人间秋色深。”霜降是二十四节气中秋季的最后一个节气，也是秋冬交替的关键转折点。至此，飒爽清秋正式步入尾声，大地草木凋零、万物收敛生机，天气由微凉转为寒凉，昼夜温差急剧拉大。不同于初秋的单纯干燥，霜降时节燥邪未消、寒邪渐盛，形成独特的“寒燥交织”气候，一边是口干咽燥、皮肤干涩、干咳少痰的秋燥问题，一边是手脚冰凉、脾胃虚寒、阳气不足的寒冬隐患，双重邪气侵袭人体，也是全年养生的关键窗口期。鲁南制药启达力健康温馨提醒：霜降养生切忌大补燥热、寒凉贪凉，核心秘诀在于润燥不滋腻、温补不上火、防寒不伤阴，健脾养胃、润肺藏阳，为寒冬筑牢健康根基。
古人观天时、顺地利，将霜降物候细化为三候，每一候都对应人体的养生重点，顺应节律调养，便能事半功倍。《月令七十二候集解》记载：霜降一候豺乃祭兽。深秋霜降，走兽囤积猎物、储备能量，为寒冬蓄力，对应人体养生，正是秋冬食补打底的黄金阶段。很多人入冬后频繁体虚、畏寒、感冒，根源就是霜降没有养好脾胃、补足气血。此时进补不宜燥热猛补，容易滋生内火、积食生痰，首选温润平和的食补方，山药板栗炖鸡汤便是绝佳选择。山药健脾益气、滋养脾胃，板栗温肾固本、温润补虚，鸡肉温补气血、不燥不腻，三者搭配炖煮，能够温和滋养脏腑、补益元气，有效改善秋末脾胃虚弱、乏力疲惫的状态，为冬季养生打好坚实基础。
霜降二候草木黄落。寒霜浸染，木叶飘零，天地肃杀之气加重，燥寒二邪最易侵袭肺部。肺为娇脏，喜润恶燥，秋末寒燥交织，极易损伤肺阴，导致咽干咽痛、皮肤干裂、反复干咳、换季咳喘等问题。因此霜降养肺，重在滋阴润燥、温润护肺。日常可以常喝银耳雪梨百合羹，银耳、雪梨、百合正是霜降养生所说的 “三白”。银耳滋阴润肺、补水润燥，雪梨清热生津、缓解燥咳，百合清心安神、养护肺阴，三者相辅相成，既能化解残留秋燥，又不会因寒凉损伤脾胃，适配秋冬交替的体质特点，长期食用可温润肺气、安神助眠，改善秋末身体干涩不适的各类症状。
霜降三候蛰虫咸俯。天地寒气愈发深重，各类虫虫蛰伏入土、闭藏静养，顺应天道“收敛藏纳”的规律。人体养生亦是如此，霜降之后，阳气由散转藏，切忌熬夜耗阳、过度劳累、剧烈运动透支身体。此时应当调整作息，坚持早睡早起，早睡以收敛阳气、滋养阴精，早起以顺应天光、舒展气机。同时搭配睡前养生，坚持用生姜艾叶泡脚，生姜温散寒气、疏通经络，艾叶温阳暖身、祛湿散寒，睡前泡脚能够有效驱散体内寒湿、温暖四肢，改善霜降后手脚冰凉、睡眠多梦、畏寒怕冷的问题，温养全身脏腑。
中医经典《黄帝内经》有言：“秋冬养阴”，这是秋冬养生的核心准则，而霜降，正是养阴藏精、固本培元的最佳节点。此时阳气收敛、阴气渐盛，身体代谢放缓，是调理体质、弥补秋耗的关键时期。民间老话常说“补冬不如补霜降”，冬季气候严寒，人体脾胃运化变慢，进补难以吸收，容易虚不受补；而霜降气温温和，脾胃功能尚可，此时科学进补、涵养阴精，能够充分吸收营养、储备气血，让秋冬调养事半功倍。
饮食上坚持温润平补、增酸少辛、忌寒忌燥的原则，日常可多吃山药、板栗、银耳、雪梨、黑芝麻、蜂蜜、柚子等温润食材，生津润燥、收敛精气、滋养阴液；少吃辛辣烧烤、燥热温补、生冷寒凉食物，避免耗伤阴精、滋生内火、损伤脾胃。除了饮食作息，日常简单的穴位按摩也能高效养生，闲暇时按揉足三里穴，可健脾和胃、补中益气，强化脾胃运化能力；常按关元穴，能够温阳固本、驱散内寒，锁住体内阳气，抵御秋冬寒气侵袭。
总的来说，霜降养生无须复杂调理，贵在顺应天时、温和养护。做到养阴不滋腻，温补不上火，润燥防寒两不误，收敛阳气、滋养脏腑、固本培元，便能从容平稳度过秋冬交替，元气满满迎接寒冬到来！
闪电新闻记者 董迪 报道
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