云南
现实中，有这么一群人。
晚上抱着手机、电脑打游戏、刷短剧，熬到凌晨才睡，一直睡到中午再起。有些人天天如此，有些人则是周末节假日偶尔为之。
问过很多身边的朋友，“反正第二天不用早起，也没啥大事要做”“做不到早睡早起，晚睡晚起，不也一样”
我相信，有这种想法的人不在少数。晚上熬夜，白天补觉，真的能抵消吗？
01
睡对时间比睡够时长更重要
有一句老话“日出而作，日落而息”，意思是，早上太阳升起来，我们就该起床去工作、去上学、去运动；而到了晚上，太阳落山了，我们也应顺应时间，休息睡觉。
晚上是身体各个部位修复、代谢的时间，熬夜会打乱身体作息，让身体无法进入休息。而第二天的补觉，只能解困，修复不了身体损伤。
02
3种错误补觉方式
不少人熬完夜，第一反应就是狠狠补觉，可方法不对，只会把身体搞得更糟。
第一种，熬完一觉睡到中午，一口气睡十多个小时。
很多人以为睡够时长，亏欠的觉就能补回来，根本不是这么回事。
一下子睡太久，生物钟直接乱套，大脑昏昏沉沉醒不透。 起来头重脚轻，浑身发飘，脑子转不动，明明睡了很久还是乏。 更麻烦的是，到了夜里毫无睡意，翻来覆去睡不着，最后又忍不住熬夜，困在循环里出不来。
第二种，白天逮着机会就眯一会儿，零碎打盹。
坐车靠一下、午休趴在桌上睡、没事就闭眼小憩。
这种断断续续的浅觉，没法修复熬夜带来的消耗，反而搅乱神经节奏。
白天一直昏昏沉沉，到了晚上精神亢奋，作息直接垮掉。
第三种，熬完硬扛，白天一点都不睡，指望晚上早点休息。
硬撑着早起，白天全程死扛，看着好像当晚能早睡，短期看着没问题，隐患都藏在后面。
时间久了免疫力变差，动不动心慌乏力，内分泌也乱，长痘、容易感冒都是常事。
03
万一不小心熬夜了，怎么补救？
23点之后入睡：正常时间点起床，上学/上班午休20分钟；
凌晨1、2点睡：晚起1小时，午休30分钟；
凌晨4、5点睡：不要直接睡到中午，还是按点起床，上午小睡1小时，午休30分钟，晚上早点睡觉。
偶尔熬夜可以用这种方式补救，如果经常熬夜、或长期睡眠质量不高、入睡时间长，请及时求助专业的帮助。
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