广东
减肥，瘦得快，不如瘦得稳。
减肥有两种人，第一种人追求快速掉秤，他们开局很猛，往往会狠下心节食，一周掉秤4斤，第二周却反弹3斤，2周时间只减了一斤，减肥效果不明显，代谢还受到了伤害，人还累得没精神。
而过度节食导致肌肉流失，基础代谢值下降，反而把自己练成了"喝凉水都长肉"的易胖体质，减肥以失败告终，得不偿失。
而第二种人是比较聪明的，他们选择的是持久战，不饿肚子、不疯狂有氧，每周稳定掉秤1-2斤，减掉的大部分是脂肪。
虽然每周掉秤速度很慢，周期比较长，但是一个月掉了8斤是实打实的脂肪，减肥效果很明显，3个月就暴瘦了一圈，代谢还稳稳在线，身材自然不容易反弹。
为什么减肥"太快"反而会失败呢？
身体有个保护机制，当你突然砍掉太多热量，它以为遇到饥荒，立刻下调代谢、优先分解肌肉保命，脂肪反而舍不得动。
虽然掉秤快，但是基础代谢值会崩盘，等你一恢复饮食，低代谢的身体疯狂把热量存成脂肪，体重立马弹回去，甚至比之前更重。
而放慢减肥速度，每周稳掉1到2斤（一天约半斤），身体觉得"这很正常"，老老实实燃烧脂肪供能，肌肉保住了，代谢没塌，掉的就是纯脂肪。
怎么在不伤害代谢的同时，稳稳的瘦下来呢？
首先，要保持温和的热量缺口。减肥期间，控制每天的饮食热量摄入大于基础代谢值，不要过度节食，热量降低幅度不超过30%，保证身体的基础运转需求。
其次，不要单一饮食，拒绝苹果代餐、不吃主食等极端行为，而要保证多样化饮食，比如肉类、蔬菜、水果、全谷物，可以补充身体所需蛋白质、脂肪、碳水，让身体保持运转效率。
第三，学会干净饮食，很多人热量过剩在于摄入过多超级加工食品，尤其是薯片、饼干、炸鸡、蛋糕等热量高，营养价值低，饱腹感差，是脂肪最爱的食物。
想要瘦下来，应该戒掉不必要的饮料、加工零食、高油盐高糖分食物，规律吃三餐，选择低油盐的烹饪方式，每餐保证有1/2的食物为蔬菜，这样一天下来热量可控，还能减轻身体负担，更好的控制胰岛素水平，让身体主动进入燃脂模式。
第四，加强运动提升活动消耗，才能更健康的瘦下来。体能基础差的人从每天快走30分钟、40分钟开始，慢慢提升运动能力后再尝试慢跑、开合跳等稍高强度的运动。
久坐间歇起来做一组深蹲、俯卧撑训练激活身体肌群，可以对抗肌肉流失，这样基础代谢值也会提升。
减肥是场马拉松，不是百米冲刺，跑得快，不如走得稳。减肥的人，放弃一周掉4斤、5斤斤的目标，放慢速度，才能减掉更多脂肪，成功瘦下来不反弹。
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