陕西
你真的懂“秋冻”吗？
“秋冻”的本意是：初秋暑热未散，不要急着添厚衣服，适当让身体感受凉意，帮助调节体温、增强御寒能力。但“适当”二字是关键——不是让你在深秋寒风中硬撑，更不是让身体持续处于寒冷应激状态。
南北方也有讲究：南方秋凉来得慢，可以适当晚点添衣；北方秋凉来得早、气温变化剧烈，一味“秋冻”反而容易感冒。更关键的是，“秋冻”只适合健康成年人，以下3类人千万别硬抗。
这3类人，“秋冻”就是找病
（一）心脑血管疾病患者——最危险
气温下降时，血管会收缩以保存热量，导致血压升高、心脏负荷加重。对于高血压、冠心病、脑卒中病史者，寒冷刺激可能直接诱发心肌梗死或脑梗死。早晚出门一定要及时添衣，尤其要注意头部和颈部的保暖。
（二）有老寒腿、关节炎的人——越冻越痛
膝关节是人体最不耐寒的关节之一。寒冷刺激会让关节周围的血管收缩、血液循环变差，加剧疼痛和僵硬。“秋冻”对这类人群来说，等于花钱买罪受。建议早早穿上长裤、戴上护膝。
（三）脾胃虚寒、胃肠功能差的人——冻出胃病
中医讲“寒邪犯胃”，现代医学也证实，腹部受凉会导致胃肠道痉挛，引发腹痛、腹泻。如果你平时就容易胃胀、拉肚子，秋天就别逞强露肚脐了，腹部保暖第一位。
真正科学的“秋冻”，记住3点
（一）掌握好“度”
以“凉而不寒”为准绳，感觉微微凉意但不发抖、不打冷战。一旦手脚冰凉、打喷嚏，就该加衣服了。
（二）把握好“时”
初秋（9月）可以适当晚添衣；深秋（10月下旬以后）气温降至10℃以下，就该停止“秋冻”，注意保暖了。昼夜温差大于10℃时，早晚务必加件外套。
（三）守得住“位”
以下几个部位绝对不能冻：
1.脖子：受凉容易引发头痛、颈椎不适；
2.腹部：保护好肚脐，免得肠胃闹脾气；
3.后背：背部受凉容易感冒咳嗽；
4.双脚：“寒从脚下生”，脚踝、脚底要保暖。
想提高耐寒能力，正确的做法是
与其硬抗冻，不如用更科学的方式锻炼耐寒能力。
（一）循序渐进地进行适当户外活动，让身体逐渐适应温度变化；
（二）坚持温水泡脚，促进末梢血液循环；
（三）适当进行有氧运动，提高新陈代谢；
（四）保证充足睡眠，增强免疫力。
“秋冻”不是挨冻，更不是人人都适合的养生法。别拿自己的健康去做“耐寒测试”，学会科学增减衣物，才是秋季养生的真谛。
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