河北
晒太阳养生科普：阳光是很好的天然调养方式
老一辈常说“晒晒太阳不生虫”，放到现在理解，就是经常晒柔和的阳光，对皮肤、身体都有好处，有助于日常保健。
很多人不知道，适度晒太阳是非常简单的养生办法。在中医看来可以温养我们身上的阳气；从现代角度来说，晒太阳能够帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，对骨骼有好处，还能帮助改善情绪、提升自身抵抗力，是一种很温和的日常调养方式，并不是说它药效有多猛，只是坚持日常做，对很多怕冷、体虚的人很友好。
古人早就发现晒太阳的好处，还给这件事起了好听的名字，叫负暄（fù xuān），也叫曝日、茅檐曝日，就是坐在屋檐底下晒晒太阳。
诗圣杜甫写过一首《西阁曝日》，描述冬天晒太阳的感受：寒冷的冬天人很容易疲惫，晒到太阳之后，全身慢慢暖和起来，皮肤变得滋润，身上那种虚弱、沉重的感觉慢慢缓解，腿脚不舒服的情况也能得到舒缓。
中医养生尤其推荐冬春季节晒太阳。
晒太阳不只是让人觉得暖和，还可以温润皮肤，打通身上淤滞的血脉，慢慢赶走堆积在体内的寒气，帮助体质偏弱的人慢慢调理。
我们后背有一条很重要的经脉叫督脉，督脉被称为“阳脉之海”。晒太阳的时候阳光照在后背上，中医又叫“采日精”，借助日光的能量帮助补足阳气，让气血流动更顺畅，起到驱寒强身的作用。
清代赵学敏写的《本草纲目拾遗·火部》，专门把日光称作“太阳火”，记载它可以帮助除去寒湿、舒展经络。身体经过日光的温热，气血慢慢和顺，一些因为寒凉带来的不舒服能够得到改善。
冬春交替这段时间气温回升、阳光柔和，很适合出门晒一晒，有利于体内阳气慢慢升起来，同时帮助钙吸收。
重点可以多晒这4个部位
1、晒腿脚 —— 帮助驱散腿脚寒气
老话讲“寒从足下起”，很多阳虚体质的人，一年四季腿脚都是凉冰冰的，特别怕冷。
可以把小腿、脚露出来（注意不要强光直晒太久），阳光温烤下肢，有助于把下肢堆积的寒气散开；同时晒太阳促进维D生成，帮助钙吸收，对中老年人来说，有助于降低骨质疏松发生的风险。
2、晒头顶 —— 帮助调补全身阳气
中医讲：头为诸阳之首，全身所有阳气最后都会汇聚到头部。
头顶正中间有百会穴，简单找法：两个耳尖向上连线的中点就是这个穴位。百会是很多条经脉交汇的地方，可以调节全身阴阳。
晒太阳的时候，不要一直戴着厚帽子，可以让阳光照到头顶这块区域，有助于全身经脉疏通，辅助调补阳气，适合平时容易头昏、怕冷、精神差的人。
3、晒后背 —— 调和气血，养护心肺
中医划分：肚子属阴，后背属阳。我们整个后背，最重要的两条经络就是督脉和足太阳膀胱经。
督脉主一身之阳气，膀胱经上面布满各个脏腑对应的穴位。经常晒后背，相当于给全身阳气“充电”。
阳气就好比我们身体外面的一层防护，阳气充足，身体抵御风寒的能力会更好。
另外中医认为后背对应心肺区域，经常晒后背，对心肺的日常调养有帮助，适合平时容易胸闷、稍微受凉就感冒的人群。
4、晒手心 —— 舒缓情绪，帮助睡眠
大多数人晒太阳只会晒后背、晒腿，很少伸出手晒晒手心。
手心有一个很常用的穴位叫劳宫穴：自然攥紧拳头，中指尖点到的位置就是劳宫穴，属于心包经的穴位，作用是清心火、安心神。
在柔和的阳光下，双手摊开，手心朝着太阳，让阳光照在手心。长期坚持，有助于缓解压力、舒缓疲劳，对于心烦、入睡困难的人有一定辅助调理作用。
实用晒太阳小知识（很重要）
1. 选时间：不要正午大太阳暴晒！尽量选上午9～10点、下午4点之后，阳光柔和不刺眼。夏天更要避开强光，防止晒伤。
2. 时长：不用一次性晒很久，每次20～30分钟左右就可以，可以分次晒。
3. 哪些人要小心：
- 皮肤对阳光过敏，一晒就起红疹瘙痒的人不要尝试；
- 青光眼人群，强光容易刺激眼睛，晒太阳记得戴好墨镜；
- 高血压控制不稳、大病之后极度虚弱的人，建议先问医生；
4. 注意防护：头部晒太阳的时候，眼睛不要直视太阳，容易损伤眼底皮肤和眼睛；
5. 定位：晒太阳属于日常养生保健方法，只能作为辅助调养，不能用来治病，身上有疾病一定要规范就医。
温馨提示：中医养生讲究因人而异，每个人体质不一样，适合的调养方式也不同。如果本身有各类基础疾病，建议先咨询专业中医师，不要单纯依靠晒太阳来调理病症。
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