二十啷当岁的人，用起关节没轻没重

一代人有一代人的固有资产。

头盔、护具、徒步装备堆满出租屋，工作日在工位熬满五天的人们，从周五下班那一刻仿佛就吹响了拉练冲锋号。

通宵爬山，周末徒步，闲暇时约朋友打匹克球、跟着运动博主高强度暴汗……如今，运动已是当代年轻人不可或缺的解压方式。但身份证上二十啷当岁的年纪，不代表关节也同样年轻。

当运动热情持续走高，被忽略的关节负荷，正悄悄透支着年轻人未来的行动自由。

“周末战士”，透支行动自由

在社交平台，不少平日久坐不动、选择周末集中“拉练”的年轻人管自己叫“周末战士”。

值得警惕的是，这种突击式运动会把损伤风险也同步提高。中国青年报社社会调查中心一项1333名青年参与的调查显示，超九成（90.2%）受访青年在日常生活或运动中经历过活动损伤，近半数（49.3%）因处理不当，同一部位反复扭伤拉伤。

跑步、街舞、攀岩、骑行、室内冲浪……每一项新兴运动都在以各自的方式吸引年轻人入场，但每一种运动背后都有其风险。相关市场洞察报告指出，飞盘、滑雪、城市越野等新兴运动把“关节冲击”前置到了二十出头，关节养护正在从“银发专属”转向“Z世代刚需”1。

在关节损伤频发的同时，年轻人对关节养护仍存在不少误区。最常见的，就是默认关节损耗属于老年病，把关节酸胀、弹响简单归为运动后的正常疲惫。在这类误区的影响下，大家对慢性关节损伤缺少警觉，很可能在享受运动的同时，悄悄透支长期行动能力。

关节也有年龄

“人体关节软骨在出生之后，就失去了修复的能力。”北京医院骨科主任医师薛庆云在科普中反复强调这一点。

软骨组织没有血管，营养代谢依赖于运动过程中关节面的挤压与放松。关节面受到挤压时，滑液从软骨中被挤出；放松时，新的关节液进入软骨，完成一次营养交换。长期久坐不动，软骨得不到滋养；而过度运动，又会加速软骨磨损2。这是一组极其脆弱的平衡。

更棘手的是，软骨一旦发生损伤，几乎不可逆。成人关节软骨缺少修复所需的细胞，损伤很难自行愈合，这也是骨关节炎治疗与修复长期面临重大挑战的原因3。

薛庆云介绍，在我国40-49岁人群中，原发性骨关节炎总体患病率达30.1%。骨关节炎已经显现出越来越年轻化的趋势。

大众对于关节健康的认知，仍存在不少盲区。今年，由中疾控慢病中心主导编写的《中老年人骨关节功能年龄与衰退轨迹特征研究报告》，提出了"关节功能年龄”的概念框架。其大意为，评估关节健康不能只看身份证上的实际年龄，不能只看身份证上的实际年龄，还要综合疼痛感受、肌肉力量、躯体平衡和日常活动能力，判断关节真实的老化程度。该框架目前仍属于行业研究概念，尚未经过独立同行评议验证，但它清晰地提示：很多人的生理年龄，已经和关节的磨损进度出现了“脱钩”。

这并不意味着年轻人不在意自身健康。恰恰相反，很多年轻人愿意为运动投入，只是消费重心大多放在装备、课程和体验上，关节养护还没被放在同等重要的位置。

早养护，才能减少痛苦

“腿好沉，抬不起来。”

世界关节炎日前夕，北京市大兴区西红门镇社区卫生服务中心，举办了一场关节健康公益科普义诊活动。现场最受关注的体验项目，是模拟高龄者身体状态的拟态服试穿区。体验者们穿上装备，就能直观感受到关节退变后，抬腿、上下楼等日常动作的艰难。

据了解，该活动由健康中国公益行动项目办公室主办，西红门社区卫生服务中心承办，Move Free益节公益支持。

义诊现场，居民咨询集中在疼痛管理、损伤预防、营养补充等方向。在科普宣教环节，医生用互动的方式，向居民讲解关节问题的早期信号、科学预防、营养补充等知识；并带领居民现场练习适合日常的关节养护动作。

这场社区义诊是一项持续五年的骨关节健康公益行动的组成部分。2021年世界关节炎日，健康中国·益节健康骨关节公益项目在北京启动。持续在社区科普教育、基层医生培训、行业研究著作发布等领域深耕。

截至目前，该项目已走进全国28个省、自治区、直辖市，开展社区宣教3900余场，惠及居民超过1675万人次。

项目先后组织70余场基层医务人员培训，壮大关节健康科普力量；同时联合权威机构、行业专家推出多部专业著作。2025年，项目携手中疾控慢病中心出版《骨关节炎认知与社区防控》，既提升了社会对骨关节健康的认知，也为基层医务工作者开展骨关节慢病防控提供了专业支撑。

健康中国·益节健康骨关节公益项目负责人才轶群表示，在关节发生不可逆损伤前，识别早期预警信号、建立科学养护关节的习惯至关重要。未来，将持续助力科普推广，着力基层健康能力提升，把科学、专业的关节养护知识送到社区、带进家庭，惠及更多群众。

Move Free益节品牌代表张文婧表示，作为专业的关节健康品牌，Move Free益节始终秉持“传递健康力量”的理念，未来将继续与健康中国同行，通过持续的公益投入和多样化的科普方式，让“益护关节 从早开始”成为更多人的日常意识。

骨关节炎的损伤不可逆，只有做到早认知、早干预，才能延缓关节退变，减少疼痛困扰。

本文图一由AI拼组

参考资料：

【1】尚普咨询集团. 2025年中国骨胶原蛋白市场洞察报告[R]. 2026.

【2】Sun, H. B. (2010). Mechanical loading, cartilage degradation, and arthritis. Annals of the New York Academy of Sciences, 1211(1), 37–50. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2010.05808.x

【3】Sophia Fox AJ, Bedi A, Rodeo SA. The basic science of articular cartilage: structure, composition, and function. Sports Health. 2009;1(6):461-468. doi:10.1177/1941738109350438

作者：冯实

编辑： 王潇仪

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