河北
这事是我一个老邻居干的，姓周，住在我家楼下。他今年五十九，六年前查出来血糖八点三，医生说你这已经是糖尿病了，得吃药。他吃了两年药，血糖降了点儿，可一直没降到正常范围。后来他不知从哪听了个偏方，也没跟医生商量，自己把药停了，开始琢磨别的法子。
他跟我说的时候坐在楼下花坛边上，手里攥着一瓶矿泉水，拧开盖子喝了一口，说：“我没节食，也没跑步，我就每年戒一样东西。”我说戒啥？他笑了笑，伸出一个指头：“第一年，我戒了晚饭后吃水果。”
他说他以前有个习惯，晚饭吃完往沙发上一躺，边看电视边吃水果，苹果、橘子、葡萄，越吃越甜，越甜越想吃。血糖早上测还行，晚上一吃完水果就往上蹿。第一年他把这习惯掐了，晚上七点以后除了白开水什么都不进嘴。头一个月难受得挠墙，嘴里没味儿，看电视总觉得少点什么。可一个月后他再测血糖，空腹从八点三降到了七点八。降得不多，可他看见了数在动。
第二年他戒了粥。他说这事儿一般人想不到，粥不是好东西吗？可他说粥熬得越烂，升糖越快，他以前早上喝两碗白粥，喝完一小时测血糖，能飙到十一。第二年他把早餐那两碗粥换成了一杯豆浆加一个鸡蛋。头几天不习惯，觉得没吃主食，胃里空。后来慢慢适应了，一个月后再测，空腹到了七点一。他说这个降得最快，因为早上那碗粥是一天的开头，开头稳了，后面就不容易乱。
第三年他戒了“吃撑”。以前他吃饭必须吃到撑，碗里不剩一粒米，盘子里不剩一根菜。他老伴儿做饭分量大，他舍不得剩，全往肚子里塞。第三年他开始故意剩一口，每顿饭都留一小口在碗里。他说刚开始觉得浪费，心里过不去，后来习惯了，觉得那一口饭不吃也没什么大不了。这一年他的体重掉了四斤，血糖降到了六点五。
第四年他戒了“懒坐”。他没去跑步，也没去健身房，就是把坐的时间切碎了。以前看电视一坐两个钟头，腰都坐酸了。他定了个闹钟，每坐四十分钟就起来走两圈，去阳台浇浇花，去厨房倒杯水，或者下楼拿个快递。他说这不是锻炼，就是别让屁股生根。那年血糖到了六点零。
第五年他戒了“熬夜”。他以前爱看手机看到半夜，早上起不来，早饭凑合吃，午饭拖到下午两点。他把手机充电器挪到客厅，晚上十点以后卧室里不带手机。睡不着就躺着，慢慢就睡着了。睡眠规律之后，早上的空腹血糖又降了一点，到了五点六。
第六年他戒了“心里搁事”。他说前五年戒的全是嘴上的、身上的，第六年他戒的是心里搁的那些疙瘩。儿子结婚他不满意，憋着；老伴儿跟儿媳妇拌嘴，他憋着；老同事走了，他憋着。他说他以前觉得这些事跟血糖没关系，后来看了一篇文章，说情绪一波动，血糖就跟着晃。他试着学着不搁事，该说的说，该撂的撂。有一回他儿媳妇做了个菜咸了，他以前会闷头吃完然后自己生闷气，现在他会笑着说一句“咸了下回少放点”，说完就过去了。他跟我说这一年他啥也没多做，就是心里松快了，血糖到了五点三。
他把那瓶矿泉水喝完了，拧上盖子，搁在花坛边沿上。他说：“我不是劝人别吃药，我自己也是吃了两年药才停的，停药之前问过大夫。我就是想说，降血糖这事儿，不一定非得跟自己较劲。你就一年挑一样你最舍不得的东西戒了，别贪多，别一下子全改。戒完了稳一年，再戒下一样。”
他说这话的时候太阳快落山了，楼下的路灯刚亮，他站起来拍了拍裤子上的灰，说该回去做饭了。我问他你现在还测血糖不？他说测，一个星期测一回，还是五点几。他说他现在的目标是第五年那个状态，不往下压了，就稳住。他往单元门走的时候回头跟我说了一句：“你猜我今年在戒啥？”我说啥？他笑了笑说：“戒‘怕’。”说完推开门进去了，门在他身后慢慢关上。
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