黑龙江
你以为诺贝尔得主应该是这样的？
文艺，孤寂，清冷，遗世独立......
可事实上，10月8日，诺贝尔文学奖揭晓，获奖者是76岁的诗人安妮·卡森。
当时她正在家中扫地，电话吵个不停，安妮实在烦到不行，拿起来一听：恭喜你，获得了诺贝尔文学奖。
看这表情，安妮确实有点难以置信，还有点烦恼，所以她去山里散步，看树，听风。
但入山也难逃人间事。采访者蜂拥，问她有何感受。她一边按住马上就要被山风吹飞的帽子，一边冷静吐槽：“我觉得评委疯了，才会颁奖给我。”
这位诺贝尔得主真的是太接地气了。
而我觉得这才真实，与其被世间的事情烦恼，还不如去大自然里听风。
而对于滚滚来说，在大自然里瑜伽就是最美好的事情。
这套简短的10分钟晨间瑜伽练习，专为髋部塑形而设计，适合所有水平的练习者。课程无需任何辅助工具，但如果愿意，也可以将它们放在触手可及的地方。
下次当你的手臂和腿伸直时，保持身体伸展，将右手手指尖和左脚趾轻轻放在垫子上。收紧下腹部，使背部保持平直。然后吸气，同时收紧腹部，将手臂和腿抬起，再呼气，将它们放下。
这个动作比看起来要难得多。保持脊柱挺直，并单独控制左臂和右腿的运动非常困难。关键在于保持背部平直，这样有助于稳定肩部和髋部。重复几次。
左脚向前迈到双手之间，后脚伸直。用前膝和后脚背向下用力，抬起身体，进入低弓步姿势。尽量伸展腰部，尤其是下背部。
右手放在垫子或瑜伽砖上，左臂向上伸展，进入扭转体式。后脚趾内扣，后膝抬离垫子。
将左手放回垫子上。回到下犬式，然后做任何感觉舒适的动作。可以大幅度弯曲膝盖，双腿可以向外伸展，头部可以稍微左右转动，并在伸展胸部的同时尽量拉长手臂。
将膝盖放到垫子上，然后在另一侧重复猫式、牛式和鸟犬式的各种变化动作。
将你的右腿伸向天花板，弯曲你的右膝，并将你的髋部向两侧打开。
右脚迈到双手之间，双脚与髋同宽，进入高位弓步。吸气时，感受胸部向上挺起，背部向上延展。呼气时，上半身前倾，双臂向后伸展。腿部保持不动。
然后吸气，抬起上半身。呼气，身体前倾，双臂向后伸展。再做一次。
双手合十于胸前，左脚向前迈一步，进入树式。此时，你的身体重心落在右腿上，左脚可以放在右大腿、小腿或脚踝的某个位置。保持缓慢而稳定的呼吸。想象你的肩膀向下远离耳朵，头顶向上延伸。
慢慢地将左脚放在垫子上，大脚趾并拢，脚后跟分开，弯曲膝盖，下沉到椅子式。如果觉得更舒服，你可以将双脚分开与髋同宽。
在站立前屈体式中，向前弯曲的同时开始伸直双腿。
回到下犬式。保持这个姿势，或者向前进入平板支撑，完全下落到垫子上，然后抬起胸部进入眼镜蛇式，最后回到下犬式。
在另一侧重复上述姿势序列，从蝎子犬式开始，依次经过高位弓步、树式、椅子式、站立前屈式和下犬式。
双膝跪在垫子上，臀部向后推向脚跟，额头和胸部放松地贴近垫子，呈婴儿式。保持这个姿势，想待多久就待多久。
抬起上半身，双腿向前伸直。脚底相对，膝盖自然分开。在束角式中，身体略微前倾，尤其是在早晨身体感觉有些僵硬的时候，保持被动前屈。让背部自然弯曲，不要用力推拉上半身，让重力引导你进入这个姿势。不必在意姿势是否完美。
在这里停留几次，用鼻子吸气和呼气。或许你可以开始思考，你今天的目标是什么。我通常喜欢选择一个词，集中注意力，然后再回到这个词上来。
双手向后移动，慢慢起身坐好。屈膝，将右脚踝搭在左膝上方，双手放在身后支撑身体，进入坐姿鸽子式或四字式。想象着挺胸抬头。身体可能会略微左右摇晃。
左腿完全伸直。右脚跨过左腿，踩在左大腿或膝盖旁的垫子上。吸气，挺直腰背坐起。呼气，左臂环抱右膝，用力握紧，同时右手指尖触地，将胸部转向右侧。保持这个姿势，不要弯腰驼背，保持呼吸。
慢慢放松，在另一侧重复坐姿鸽式和扭转式。
放松姿势，找个舒服的姿势坐下。闭上眼睛，挺直脊柱，在这里深呼吸。你可以专注于你今天的一个词目标，反复默念几次，让自己清晰地感受到你想要的感觉。
编辑：JOJO
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