河北
学医的姑姑教我的土法子，半小时就往厕所奔，一通到底！
这次分享姑姑教过的土法子，用料还是厨房里翻得到的，不靠“黑科技”，温和地让肠道动起来。
第1道：蒸红薯
姑姑说，早上空腹吃一个蒸红薯，比啥都实在。红薯里的膳食纤维能帮着把“存货”推出去，蒸得软软糯糯的，胃里也舒服。关键是别削皮，洗净直接蒸，皮里的纤维更足。
配料： 红薯2个（选黄心或红心的，更软糯）。
做法：
1. 红薯用清水搓洗干净表皮，不用去皮，两头稍微切掉一点。
2. 蒸锅水烧开，放入红薯，大火蒸20到25分钟。
3. 用筷子能轻松扎透就熟了。稍微放温，连皮一起吃，配一杯温水，效果来得更快。
第2道：西梅银耳羹
姑姑说西梅是“天然通便果”，含山梨糖醇，肠道见了它就愿意动。配上银耳一起煮，滑滑润润的，比单吃西梅更温和，老人也能喝。
配料： 西梅干5颗，银耳小半朵，冰糖少许（可不加）。
做法：
1. 银耳提前用冷水泡发，去掉黄色根部撕成小朵。西梅干切成小块。
2. 锅中加足量清水，放入银耳，大火烧开后转小火炖30分钟，炖出胶质。
3. 放入西梅碎，继续煮10分钟，汤汁变得黏稠即可。西梅本身有甜味，冰糖可加可不加。
4. 放温后连汤带银耳一起吃掉，西梅肉也嚼了咽下。
第3道：燕麦南瓜糊
姑姑说这个适合早上赶时间的时候，破壁机一打就行。燕麦的可溶性纤维能软化粪便，南瓜自带果胶润肠道，两样搭在一起，顺滑又管用。
配料： 生燕麦片30克，南瓜150克，熟白芝麻一小撮。
做法：
1. 南瓜去皮去瓤，切成小块。生燕麦片用清水稍微冲一下。
2. 把南瓜块和燕麦片放入破壁机，加适量清水，按下米糊键或豆浆键。
3. 打好后倒出，撒上一小撮熟白芝麻搅匀即可。南瓜自带清甜，不用加糖，喝着像甜羹。
小提醒： 这几个法子都是温和的日常调理，喝完记得多喝几杯温水，纤维才能发挥作用。如果便秘持续好几天、肚子胀痛得厉害，别硬扛，还是得去看医生。
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