湖南
2026、10、20日
题目：霜降来临重润燥防寒，衣食起居全方位注意
作者：佚名
来源：网络
霜降是秋季的最后一个节气，过了霜降，冬天就真的不远了。这时候天气有两个明显特点：一是冷，早晚气温骤降，北方开始出现霜冻；二是燥，秋风一起，空气里的水分被带走，人容易感觉口干、咽干、皮肤干。
所以霜降养生的重点就是四个字：润燥防寒。今天我们就从穿衣、饮食、起居、运动四个方面，聊聊怎么全方位调理身体
01
穿衣：保暖有重点，别捂也别冻
霜降后穿衣讲究“内薄外厚、分层穿搭”。里面穿一件透气吸汗的棉质衣服，外面加一件防风保暖的外套，这样中午热了可以脱，早晚冷了可以穿，灵活方便。
保暖要抓住三个重点部位
- 第一是脚，寒从脚起，脚受凉全身都容易冷；别再穿单鞋或凉鞋了，换上能包住脚踝的鞋子，袜子也要选厚实吸汗的。
- 第二是肚子，肚脐受凉容易引起肠胃不适，贴身穿一件背心或高腰内裤，晚上睡觉盖好被子。
- 第三是脖子和肩膀，出门戴条围巾，既能挡风，又能保护颈椎。
但也要注意，不要一下子穿得太厚。秋天适当“冻一冻”，有助于提高身体的抗寒能力。当然，这个“冻”是针对健康人群说的，老年人和有慢性病的人还是要以保暖为主。
02
饮食：润燥为主，温补为辅
霜降饮食要兼顾润燥和温补。润燥是继续对付秋燥，温补是为过冬打基础。
润燥的食物推荐梨、银耳、百合、山药、莲藕、芝麻、蜂蜜。梨可以生吃，也可以炖成冰糖雪梨；银耳煮成羹，全家都能喝；山药蒸着吃或者煮粥，健脾益肺；黑芝麻每天一小勺，润肠通便。
温补的食物可以适当吃一些牛肉、羊肉、鸡肉、栗子、核桃、红枣。但要注意，温补不等于大补，不要吃太多油腻辛辣的东西，否则容易上火，反而加重干燥。比如炖羊肉时可以放点白萝卜，既能去膻，又能平衡温燥。
另外，霜降后要少吃生冷食物，比如冰镇饮料、生鱼片、凉拌菜，这些东西伤脾胃，影响消化吸收。多喝温水，每天1500毫升左右，少量多次。
03
起居：早睡早起，泡脚助眠
霜降后白天变短，夜晚变长，作息要顺应这个变化，早睡早起。早睡可以养阴，帮助身体收藏精气；早起可以舒展阳气，让人精神饱满。尽量在晚上十一点前入睡，保证七到八小时睡眠。
睡前泡脚是霜降养生的好习惯。用四十度左右的温水，泡十五到二十分钟，泡到后背微微发热就好。泡脚能促进血液循环，缓解手脚冰凉，还能帮助入睡。如果加一点艾叶或生姜，驱寒效果更好。但要注意，糖尿病患者泡脚水温不要太高，时间也不要太长，避免烫伤。
室内环境也要注意。北方开始供暖后，屋里会变得很干，可以用加湿器或者在暖气片上放湿毛巾，把湿度保持在40%到60%之间。每天开窗通风两三次，每次十几分钟，保持空气新鲜。
04
运动：温和适度，避开早晚
霜降后运动不宜太剧烈，微微出汗就好。出汗太多会耗伤津液，加重干燥。推荐散步、慢跑、打太极拳、八段锦这些温和的运动。
时间选在上午十点以后或者下午三四点，这时候气温较高，阳光也好。不要一大早顶着冷风去锻炼，容易受凉。
运动前记得热身，运动后及时穿上外套，不要穿着湿衣服吹风。如果遇到雾霾天或者大风降温天，就改在室内活动，比如做做拉伸、原地踏步。
05
情绪：平和安稳，远离悲秋
秋天万物凋零，人容易情绪低落。情绪波动大，也会影响身体气血运行，加重不适。
可以多晒晒太阳，多和朋友聊聊天，听听音乐，养养花，让自己保持平和愉悦的心态。
霜降是秋冬交替的关键节点，养生做得好，整个冬天都会少生病。穿衣保暖有重点，饮食润燥加温补，起居早睡勤泡脚，运动温和避早晚，情绪平和少悲秋。这几件事做到了，就能帮身体平稳过渡到冬天。天渐冷，照顾好自己，从一件外套、一杯温水开始。
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