久坐伤腰又伤脾，“久坐一族”请收下这份养生锦囊！

众所周知，长时间坐着容易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡，继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。如何预防腰痛？这里推荐6个动静结合的休闲护腰小招，日常不妨多做几次。

站起来讲话

投身紧张忘我的工作中，有时很难有片刻时间站一站，如果遇到与他人交流、接听电话之际，可顺势站起来说话，这能让绷紧的腰肌随之放松一会，也有利于血液流通，改善肌肉功能。

握拳揉腰眼

当靠在椅背养神时，腰部往往空虚，此刻用两手握成空拳，抵在腰眼处，使腰部有个支撑，减缓肌肉张力。

另一方面通过轻轻按揉可刺激腰眼的穴位——肾俞，它恰位于肾区即上腰部椎骨两侧旁开约拇指宽度的一指半处，其下方还有两个相邻穴位腰阳关、大肠俞，通过激发相关经脉穴位，可起到活血通络、壮腰健肾的作用。

多伸个懒腰

长久坐着腰背容易向前屈，从而导致腰背肌肉紧张疲劳。平时多伸几个懒腰可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担，起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。

叩几次腰脊

腰背部穴位丰富，分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位，用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。此动作不论坐着还是站立都可以做。

久坐转转腰

双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅，反复做十余个左右转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动，防止肌肉僵硬和疲劳损伤，使受力更加平衡。当然，站起来做这个动作效果更好。

常按摩腘窝

在膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。

中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。

久坐还很伤脾

中医认为，久坐伤肉。又因五脏各有所主，心主脉，肺主皮，肝主筋，脾主肉，肾主骨，因此久坐其实还会伤脾。脾是主肌肉的，久坐，会使脾胃的消化、运转气血的能力下降，长此以往就会导致脾虚。

认识中医的“脾”

中医的“脾”属于人体五脏之一。《素问·太阴阳明论》说：“脾与胃以膜相连”，脾胃之间功能不可分割，涵盖现代医学消化系统的功能，不单纯指“脾脏”的概念。

脾的主要生理功能是主运化、统摄血液，胃的主要生理功能是主受纳、腐熟水谷。脾胃是人体对食物进行消化、吸收并输布其精微的主要脏器。生命活动的继续和精气血津液的化生和充实，均赖于脾胃运化的水谷精微，因此脾胃被称为“后天之本”。

人体脏腑功能以气机运动为主要形式。脾胃位居人体中部，属于中焦，脾气升举而胃气通降。因此，脾胃是五脏六腑气机升降的枢纽，作用非常关键。

脾胃在五行中属土，脾属阳土，胃属阴土。脾在六经中属于太阴，主色为黄，合于肌肉，主管四肢，开窍于口，其华在唇。

脾胃属于后天之本，因此一旦“脾虚”则全身各个系统都会出问题，主要包括消化系统、呼吸系统、循环系统、造血系统、泌尿生殖系统以及身体的运动机能。这些系统的功能可以分别甚至整体不足。而脏腑器官功能的变化，往往是疾病开始的前期，是从亚健康向疾病过度时期。

脾虚的人，大多会有这6个症状

1、大便不成形

脾虚患者的消化能力受到影响，就会有大便稀溏等表现，多伴有腹胀。如果在排便的过程中发现自己的大便粘腻、不成形，可能和脾虚有关。

2、疲劳乏力

脾虚气血往往不足，湿气偏重，患者多半会有身体疲劳、乏力困重的感觉。

3、身体肿胀感

脾虚无法运化体内的水分，水湿潴留在肌表之间，人就容易出现浮肿的情况。尤其是睡前饮水多，造成就晨起眼睑肿胀感等情况出现，需要看看是否和脾虚有关，及时针对脾虚症状展开治疗。

4、抵抗力下降

出现脾虚这种情况后，身体对营养物质吸收能力下降，无法及时补充人体需要的营养物质，此时人的卫外能力下降，外邪容易入侵，抵抗力会下降，出现容易感冒、容易腹泻等疾病。

5、面色萎黄

脾虚出现后，气血生化不足，容易出现面色萎黄、口唇色淡等情况。

6、怕冷

脾虚大多怕冷，不耐冷风空调，容易腹部发凉。脾主四肢，因此尤其是手足容易怕凉。

哪些人容易“脾虚”？

缺乏运动的人群

《黄帝内经·素问》的“宣明五气篇”中说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。”“久坐伤肉”中的“伤肉”其实伤的是脾。中医的脾主肌肉，运化精微供养肌肉，动能生阳，有助于舒布脾化生的精微，对健脾有利。

而久坐者缺乏运动，肌肉失于濡养，脾运化的精微不能舒布，聚而生痰成为脂肪，反过来累及脾。脾气虚，运化不利，痰湿内生，人越来越胖, 而且是虚胖。同时，肌肉消瘦，表现为体脂高，肌量下降。如果体脂不高，只有单纯肌量下降，则表现为越来越瘦。

情绪压力大、经常熬夜的人群

中医讲“思虑伤脾”，思则气结，气机运动枢纽转化运动不利，导致脾气不能通畅，久则伤及于脾。

经常熬夜，尤其是许多年轻人，一方面是因为工作太忙碌，要加班导致的熬夜，另一方面则是因为大家娱乐过度，如玩手机、打游戏等，到睡觉的时候不愿意睡觉，身体无法得到更好的休息，脾脏也无法休息好，这样就容易让脾脏出现问题。

过度减肥的人群

现在生活条件变好了，有许多人因为饮食习惯不好，生活中缺乏运动，出现肥胖的情况，都想要减肥。如果过度减肥，控制饮食过度，过度饥饿，很容易出现营养不良，而这样就会导致脾本身没有足够的营养供给，从而容易出现脾虚。

中医怎样应对“脾虚”？

1、饮食养脾

不吃生冷过度，不饥饱失调，饮食规律，搭配合理，营养均衡，应用食疗来养护后天之本——脾胃。

养脾食物：粳米、糯米、锅巴、番薯、薏苡仁、豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、马铃薯、芋头、花菜、大白菜、胡萝卜、荠菜。

2、运动养脾

有散步、慢跑、登山、打太极拳、八段锦，坚持锻炼，持之以恒，对脾胃养生保健有益，提倡饭后散步缓行，有助脾胃消化，从而达到“以动助脾”的养护后天之道。

3、情绪养脾

饮食进餐时心情舒畅，不带着情绪进餐。平时管控情绪，少计较得失，多养徳助人，收获快乐，紧张时听听音乐，有一份自己的喜爱，从中获得乐趣能有助于养脾。

4、功法养脾

常做这个动作：八段锦的第三式—调理脾胃臂单举

中医认为，调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。

操作：

①站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。

②左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。

③两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。

④一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。

⑤一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。

注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。

5、药物调理

中医强调整体观，脾虚要根据患者整体情况，运用中医望闻问切，辨证论治，君臣佐使，理法方药，进行调理。

来源：本文综合自中国中医药报、江苏省中医院、养生中国等微信