内娱“最丑影帝”爆火出圈：从哮天犬到许万全，他用30年证明，小角色也能封神

近期，热播剧《兰香如故》引爆全网热议。

原本一开始很多观众都是冲着女主谭松韵去的，结果看第一集“换闺女”的戏份，就被陈创、饰演的养父许万全，狠狠戳中泪点。

他克制又濒临崩溃的哭戏，把底层小人物的无奈、痛失骨肉的锥心之痛、拼死报恩的坚定隐忍，诠释得淋漓尽致。

社交媒体上，无数观众都盛赞他的表演是“AI代替不了的演技”。

提起陈创这个名字，也许大部分网友都会感到陌生，但是只要一看到他那张脸，大家都会猛然反应过来：噢~原来是他！

曾经的爆款神剧《宝莲灯》里，他是忠心耿耿、让人又怜又喜的“哮天犬”。

刷屏神作《魔幻手机》里，他是狡诈诙谐、自带喜感的反派黄眉大王。

经典之作《福贵》里，他是命运坎坷、一生悲情的主人公福贵。

还有《长相思》、《唐朝诡事录》、《回来的女儿》、《三大队》等一众爆款影视剧中，都有他亮眼的身影。

虽然出道30年来，陈创在娱乐圈内名声不显、咖位不高，但却像一位不声不响却始终在场的老友，在荧屏中一次次以鲜活立体的演技，扎根观众心底。

在流量更迭、网红扎堆、人人急于爆红的浮躁娱乐圈，他守住了演员最纯粹的初心。

不追逐名利、不迎合流量，只专注演技、深耕角色，一辈子踏踏实实拍戏，认认真真做人。

他或许成不了万众瞩目的顶流，却是影视圈最稀缺的黄金配角，是撑起一部部好剧的底气，是观众心中最放心的演技保障。

比起昙花一现的流量爆红，戏路长青、实力长存，才是演员最好的归宿。

愿这位低调实力派，往后一直有戏可演、有诗可吟、有书可读，岁岁安然，岁岁从容。

腰部转动功

练习步骤：山式站立在垫子上，双脚与肩同宽，下巴微收，双脚压实地面。吸气，双手向上高举过头顶，呼气，以脊柱为轴线，从肚脐开始扭转，将肚脐转向左侧，同时双手落下侧平举，与垫面平行，膝盖始终冲向二三脚趾，髋部始终朝向正前方。吸气，身体回正，双手再次向上高举过头，呼气时，同样的方式向右侧扭转。左右交替扭转完成10组。

收益:放松脊柱背部肌肉，矫正不良体态，灵活脊柱，按摩内脏，缓解便秘，排除胀气。

幻椅式及单腿幻椅式以及扭转

练习步骤：山式站立在垫子上。呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下推送，收腹收肋，保持脊柱延展向前，双腿双脚用力，核心收紧，膝盖不要超过脚趾，吸气，双手臂向上高举过头顶，掌心向对，眼睛看向正前方，在这个体式上保持30秒的呼吸。吸气，直立起身体，回到山式站立式。再次吸气时，屈左膝，左膝向上抬起，将左脚踝放在右膝上方的前侧，呼气，屈髋屈右膝，臀部向后向下推送，脊柱保持平直，双手合十于胸前，在这个体式上保持20秒钟。再次呼气时，从肚脐开始，胸腔向右侧扭转，将左手肘抵在左脚上，眼睛看向右侧。在这个体式上保持20秒。吸气，回正并且直立起身体，保持左膝抬起。

练习收益：塑造形体，扩展胸部，增进肢体稳定，放松肩，增加头脑的血流和压力。神经系统得到滋养。

高位弓步后弯及扭转

练习步骤：1，山式站立在垫子上，保持抬左膝向上的状态，呼气时，将左脚向后撤出一大步，放落在垫子上。曲右膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线，左腿伸直，脚后跟抬起，左脚掌使劲向后蹬，吸气，双手向上高举过头顶，延展脊柱，保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面。呼气时，上半身微微后弯，落右手向后，放在左膝上，在这个体式上保持30秒钟。吸气，直立起身体，双手合十于胸腔，呼气，上半身前倾向下，从肚脐开始向右侧扭转，保持脊柱延展，将左手肘抵在右膝上，在这个体式上保持30秒的呼吸。

练习收益：加强腿部肌肉力量，锻炼臀部，坚实肩背力量，扭转还可以按摩到腹内脏器及腺体，缓解背痛，对神经系统也有很好的作用。

穿针式及变体

练习步骤：1，从下犬式开始，跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面，来到四脚板凳式。吸气，抬右手向上指向天花板，呼气，落下右手臂，将右手臂穿过左腋窝向左伸展，掌心向上，将右肩膀落在地面上，脸朝向左侧，慢慢尝试着将左脚向后伸展，伸直左腿，脚跟抬起，在这个体式上保持20秒的呼吸，换侧同样练习。

练习收益：缓解肩部紧张和僵硬，放松全身，解除压力，对失眠有很好的治愈作

以上体式完成之后，回到四脚板凳式，推臀向后向上来到下犬式。

侧睡天鹅式

练习步骤：1，从下犬式开始。吸气，将右腿向上向后抬高，呼气，将右小腿横放到垫子的前面，髋部较紧的伽人，也可以将小腿向腹部下方伸展，身体重心向下，将髋关节落在垫子上。左腿在左臀的正后方不断向后伸展，将左大腿，小腿，脚背紧紧的压实在垫子上，保持髋部中正。吸气时，头部引领脊柱向上延展，呼气，身体前倾向左向下折叠，双手肘放在右脚的两侧，身体不断向下折叠，尽量让腹胸接触到垫子，保持20秒之后，吸气，直立去身体，呼气，身体向右向下折叠，手肘放在右膝的两侧，同样保持20秒。吸气，直立起身体，撤右脚向后，来到下犬式，换侧同样练习。

练习收益：拉伸大腿外侧，前侧肌肉，按摩腹内脏器，对生殖系统和泌尿系统有很好的刺激作用，有助开髋，美化腿型，有助于失眠。

双腿背部伸展+扭背

练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上，挺直腰背，双脚蹬出，脚趾回勾。2，吸气，手臂向上高举过头顶，大臂内旋，肘窝相对，保持骨盆中正，延展脊柱向上。呼气，保持双腿和背部平直，从髋关节开始向下向前伸展身体，双手分别抓住双脚，延脊柱向上伸展背部。再次呼气时，用右手抓握左脚外缘，同时左手臂向后向上伸展，带动身体向上，上半身从肚脐开始扭转向左，双臂尽量保持在一条直线上，转头，眼睛看向左手指尖方向，在这个体式上保持30秒钟。吸气，回正身体，换侧同样练习。

练习收益：平衡，协调，集中与注意能力得到提高，神经系统得到强化，背部僵直和胀痛得到缓解。按摩腹内脏器，便秘得到缓解，消化，生殖、呼吸、循环系统得到旺盛，髋与肩得到灵活。减少侧腰赘肉。

摊尸式

练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。

练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。