河南
长时间伏案工作
低头刷手机后
脖子僵硬、肩背酸痛……
很多人只当是小疲劳并不在意
殊不知
颈椎问题正在悄悄拖垮全身
一款号称“拯救低头族”的颈椎牵引器火遍全网——有人说是“智商税”，有人说是“救命神器”。
图源：央视新闻
那么，颈椎牵引器是否有用？颈椎不舒服该如何缓解？日常又该如何保护颈椎？为此，记者专访首都医科大学附属北京朝阳医院骨科疾病诊疗中心主任海涌教授，听听医生怎么说↓
脖子酸≠累了
颈椎病正在盯上年轻人
无论是青少年还是上班族，如果脖子长时间保持错误的姿势，都容易出现颈部酸痛、无力。
对此，海涌医师表示，人颈椎正常应有向前生理前凸。长期低头、弯腰会让生理前凸减小，甚至反弓，导致正常弧度消失。颈部肌肉软组织长期承受反常应力，看手机或伏案一段时间后抬头会感觉后颈酸痛、没力量，甚至肩部疼痛，即“颈肩痛”，多与不良姿势有关。
情况严重时，长期颈椎反弓或不正常姿势会引起椎间盘、韧带、关节囊等劳损、退变，甚至椎间盘突出、椎管狭窄，压迫神经。若上肢出现疼痛、麻木、无力等感觉，说明已构成颈椎病状态。
这三类颈椎牵引装置
别乱用！
颈椎问题越来越常见，各种牵引装置也火了起来，主要有三类：
充气式颈椎牵引
它是在脖子上戴一个类似手风琴气囊的装置，通过打气使气囊膨胀，对颈椎产生向上的牵引作用。一方面可以拉伸反弓的颈椎，另一方面可降低椎间盘承受的压力。对于缓解颈椎病、颈部急性扭伤，或小关节因外力出现轻度绞锁、脱位等情况，能起到恢复位置、缓解症状的作用。
悬吊式颈椎牵引
它是在下颌和后脑勺处用兜子托起，前后两个袋子固定，后方通过秤砣或滑轮进行牵引。这类牵引一定要在医生指导下进行，力度要适当。如果位置不正，没有兜在下颌骨上，而是兜在脖子上，可能导致呼吸障碍，甚至卡住脖子、喘不上气，需要特别注意。
静态颈托
主要用于急性颈部扭伤、小关节错位、落枕等情况。颈托是戴在脖子上的环状固定装置，起到临时固定颈椎的作用，让损伤的肌肉软组织和痉挛的韧带固定休息，从而缓解、愈合。
牵引虽然能缓解颈部不适
但盲目做可能适得其反
医师表示，对于颈椎不适、经常伏案工作的人，可以在晚上回家后使用颈托或充气式颈椎牵引器，适当做小牵引力的牵引，让脖子回到相对正常状态；再配合局部热敷或贴膏药，可以使颈部疼痛、无力等症状缓解或减轻。
但牵引不能盲目做，更不能上瘾。如果脊髓或神经根已经受压，牵引状态下可能使神经压迫更严重；即使没有压迫脊髓，而是压迫神经根，强力牵引也可能加重神经压迫，使症状加重。因此，牵引和固定一定要由医生明确诊断后，在医生指导下进行。
保护颈椎
这些办法简单又实用
医生建议长期伏案工作、学习、久坐的人群，每隔1小时左右起身活动，在睡眠时也要注意枕头高度。
颈部伸展活动
在自然状态下花10分钟左右做颈部屈曲，即低头仰头、左侧右侧、左旋转右旋转。每个方向缓慢做到最大，维持3～5秒，低头状态下紧张的颈部软组织得到舒缓。
增加力量对抗训练
低头时双手手掌放前额，对抗向前低头动作；头颈保持中立直立状态，只向前用力，双手向后用力做对抗。同理手放后脑勺向后用力，左右也做对称对抗训练。
高枕未必无忧，枕头高度有讲究
睡眠方面，颈部不适者建议选择颈椎保健枕。枕头过高，会使颈部长时间处于“低头”状态，导致颈椎生理曲度变直，甚至反弓、落枕。枕头高度通常与肩部大致相平：平卧时约一个竖拳高，侧睡时约一个竖拳加两横指高。具体还应结合个人习惯和睡姿调整，购买时按自身需求挑选。
河南应急广播提醒，网红牵引器并非人人适用，应在医生指导下使用，别盲目跟风。出现手麻无力、走路不稳等症状应及时就医。别让不良姿势把“小疲劳”拖成“大问题”。
来源：国家应急广播
编辑：书培 | 责编：马思远 | 监制：南方
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