广东
真正能长期瘦下来的人，靠的不是和自己死磕，而是把日常的几件小事做对，身材自然会变瘦。
1、吃得干净，远离过度加工的食物
吃得干净的本质是选择轻加工、看得见食物原材料的东西，比如：蔬菜、蛋、肉、鱼、粗粮、水果。这类食物饱腹感强、营养密度高，热量可控。
而过度加工食品（奶茶、薯片、香肠、方便面、糕点）具有高糖、高精炼油、低纤维、高热量密度的特点，吃完特别容易饿，热量摄入容易超标，脂肪就会趁机囤积起来。
食物的加工方式也是很重要的，重油盐、高糖分烹饪会让热量飙升，而清蒸、水煮、白灼的方式更健康，热量也更低。
有的人吃一顿外卖黄焖鸡米饭配米饭可能破 900 千卡，而自己带饭一份鸡胸+西兰花+半碗糙米也就 500 出头，二者差别就是 400 千卡，这就是吃得干不干净的区别。
我们要将90%的时间留给干净饮食，允许有10%的时间吃自己喜欢的垃圾食品，这样可以让你可持续性瘦下来，并且保持住好身材。
2、一顿饭少吃几口饭，不要吃太饱
很多人吃饭的时候习惯狼吞虎咽、吃撑自己，这样容易把胃部撑大，热量就会出现结余，脂肪就会慢慢堆积起来。而一顿饭少吃几口，是控制体重、抗衰老的有效方式。
当你吃到不饿了，但是还能多吃几口的时候就停下筷子，这样一顿饭下来你没少吃哪道菜，只是每样少扒几口，总热量自然降下来。
八分饱的习惯可以补充身体所需营养，同时能创造一定的热量缺口，不用挨饿就能让你体重稳步下降。
3、晚餐时间要早，晚饭后保持禁食
很多人的晚饭习惯吃得太晚，而夜间胰岛素敏感性本就偏低，晚饭太晚吃，会让身体分泌大量胰岛素，这会开启囤脂模式，无法启动燃脂模式。
想要更好的控制体重，只需要把晚餐提早到6-7点前，确保睡前4个小时不要吃东西，这样胰岛素可以及时下班，睡觉的时候身体可以开启燃脂模式。
虽然刚开始的前几天是比较难受 ，9-10点总会饥肠辘辘想吃东西，但是撑过这股馋劲儿，让身体适应下来，你会发现晚上睡得更香了，第二天体重也明显下降了。
4、吃够优质蛋白，别怕吃肉
减肥的人可别把肉也戒掉，肉中的优质蛋白，可以提升食物热效应，身体需要花更多热量来分解，饱腹时间要比其他食物更持久，可以更好的稳定食欲、控制血糖，让你餐后不容易饥肠辘辘吃上零食。
蛋白质还能给肌肉提供原材料，让你减肥期间减掉脂肪的同时保留住肌肉，减肥后身材才不容易反弹。
建议，每餐保证一掌心瘦肉、鱼、蛋或豆制品，搭配一拳头主食，2拳头高纤维蔬菜，这就是一份合格的减脂餐了。
5、动起来，别只靠管嘴
减肥只靠少吃，随着体重的下降，代谢也会慢慢下降。只有加强运动，让你稳住代谢，打造真正的好身材。
建议，新手从每天快走半小时开始，逐渐提升运动能力，再加入跳绳、慢跑等强度更高的运动，还可以加入深蹲、弓步蹲、俯卧撑等力量动作强化身体肌群，这样可以提升基础代谢值，瘦下来后身材线条也会更紧实。
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