早安，宿城丨新规来了！

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今天

小雨转晴

北风3级

气温13~19°C

生活不挑日子

快乐不看天气

心若晴朗

人生处处是风景

把普通的日子过得发光

新规来了！买牙膏，这份目录必看

国家药监局发布《牙膏分类目录》，将牙膏功效分为八个类别，旨在通过科学划分牙膏功效类别，明确宣称用语范围，为牙膏管理提供明确技术指引，维护消费者口腔健康和合法权益。

不同类别的牙膏有哪些功效？如何挑选适合自己的牙膏？一图带你看明白

被严重低估的“长寿肌肉”！医生推荐练四个动作

久坐、久蹲后起身费力，爬楼梯时膝盖疼，还经常出现腰背部酸痛……这些看似毫无关联的不适，根源或许都指向同一块肌肉：臀大肌。

臀大肌，身体的“安全带”

臀大肌是人体最大、最有力的肌群之一，连接骨盆与大腿骨。拥有一个发达的臀大肌对身体十分重要。

• 预防跌倒

对老人而言，强化这块肌肉就是为生命系上“安全带”。

行走时，它如同“发动机”与“刹车器”，能推动蹬地，驱动身体前进，同时在脚跟着地时控制大腿和躯干，维持身体平衡与稳定，防止前倾跌倒。

从椅子上站起、弯腰捡东西等动作，也都需要臀大肌发力。

• 预防骨盆前倾

作为臀部最发达的肌肉，臀大肌的主要功能是伸展髋关节，如支撑走路时后腿蹬地，还能对抗髋关节屈肌的拉力，防止骨盆过度前倾。

• 保护腰椎

良好的臀大肌力量能分担腰椎压力，起到保护作用。

若臀大肌力量不足，髋关节屈肌会持续牵拉骨盆向前，导致腰椎过度前凸，出现“塌腰”。长期如此，腰部肌群为了维持脊柱稳定，会被迫处于紧张状态，可能引发腰痛等。

• 影响血糖代谢

锻炼臀大肌是降低糖尿病风险的有效策略。作为人体最大、最有力的肌群之一，臀大肌是葡萄糖代谢的一个“重要战场”。这种肌肉减少、脂肪增多的过程，正是代谢功能减退的标志。

两个动作自测臀大肌状态

除了年龄等生理原因，久坐少动等不良习惯也会使臀大肌发生废用性萎缩。

如果臀大肌无力，行走时蹬地无力，身体会不受控地前倾，导致骨盆失稳，极易引发跌倒；还会导致腰背肌肉代偿，引发疼痛；增加髋、膝等关节异常受力，加速磨损退化。

做两个动作，自测臀大肌状态。

①单腿站立

单腿站立，如果身体明显晃动，难以保持平衡超过10秒，说明臀大肌力量不足。

②后抬腿

俯卧，大腿向后向上抬起时，感觉臀部收缩微弱或抬升幅度很小，说明臀大肌力量不足。

提醒：日常生活中，如果老年人从矮凳或马桶起身困难，常需用手支撑；爬楼梯费力，感觉臀部“使不上劲”，需警惕臀大肌可能无力。

4个动作强化臀大肌

推荐以下动作，每天2~3组，帮助强健臀大肌。老年人、慢病及骨关节疾病患者建议训练前咨询医生，排除禁忌后进行。

• 仰卧臀桥

仰卧，双腿屈膝，脚跟发力蹬地，收紧臀部抬高，尽可能使肩、髋、膝呈一条直线，顶峰保持1~2秒。

注意核心全程收紧，避免腰部过度顶起；每组10~15次。若要进阶，可顶峰静态保持5~10秒。

• 椅子深蹲

站立在椅子前，双脚与肩同宽，双手扶住其他椅子以保持平衡；屈髋屈膝向后坐，臀部轻触椅面后蹬地站起。

注意膝盖对齐脚尖，核心收紧，匀速完成动作；每组8~12次。

• 扶墙后抬腿

站立，双手扶墙，腰背挺直，单腿伸直后抬至臀部收紧，再缓慢还原。

注意身体稳定不晃动，避免腰部代偿；每侧腿各完成12~15次为一组。

• 靠墙静蹲

站立，腰背贴墙，屈膝下蹲至大腿平行于地面，小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，重心落于脚后跟；每组保持20~60秒。

建议同步强化协同肌群，如平板支撑、鸟狗式等，增强躯干稳定；提踵、脚趾抓毛巾等，提升脚踝力量；坐姿伸膝，强化膝关节控制。

此外，老人要掌握生活防跌措施，穿防滑、合脚、低跟的鞋；保持家中地面干燥无杂物，通道明亮；起身动作缓慢。

板栗千万别和这2种食物一起吃！

入秋后满街栗子飘香

引得人直流口水

但你知道吗

栗子吃不对

可能会进医院

板栗和大闸蟹、山楂一起吃

引发肠胃病

板栗和大闸蟹同食引发急性肠胃炎

62岁的王阿姨中午连吃两只大闸蟹，下午又接着吃了十几颗板栗。当晚王阿姨就出现剧烈腹痛和严重腹泻，家人紧急送医。

经检查，医生诊断为典型的食物搭配不当引起的急性肠胃炎。螃蟹性寒、高蛋白，板栗富含淀粉和膳食纤维，两者同时大量食用会加重肠胃负担，对胃肠刺激明显，容易引发腹痛、腹泻甚至消化不良。

板栗和山楂同食引发胃石

南京一位女士因为一晚上连吃了大量的山楂和板栗出现了严重胃痛，去医院就诊后初步诊断为胃炎（去年胃镜提示浅表性胃炎）、胃石。

板栗不能和哪些食物同食？

寒凉性食物

板栗属于温热性食物，具有温中益气的功效，当它与螃蟹、柿子、梨、苦瓜等寒凉性食物同时食用时，会在胃部产生“冰火两重天”的刺激。

这种温寒冲突会让胃部血管剧烈收缩扩张，极易引发胃痉挛、腹泻等不适症状，肠胃功能较弱的中老年人更容易中招。

高鞣酸食物

柿子、山楂富含鞣酸和果胶，板栗富含植物蛋白和膳食纤维，同时进食后，在胃酸作用下，鞣酸与食物中的蛋白质混合后会形成不易溶于水的鞣酸蛋白沉淀物，鞣酸蛋白沉淀物与植物纤维、果胶等食物残渣混合在一起，则会如同滚雪球一样越积越多，最终形成胃结石。

轻症：病程超过6个月，可表现为慢性胃炎的症状，如食欲不振，消化不良，上腹胀满、钝痛、反酸、烧心。

重症：常在食用这些食物后1小时至1周左右出现上腹不适、腹痛、腹胀、恶心呕吐。胃石会在胃里到处移动，有时损伤胃壁造成出血，严重的甚至会造成胃穿孔，一旦胃石进入到肠道里，很容易导致肠梗阻。

在吃了较多柿子、山楂、枣子时，要特别注意不要吃高蛋白的食物，比如牛奶、虾蟹、鸡蛋或者板栗。如果进食后腹痛、呕吐，要警惕胃结石。

不过是否会导致胃结石，还要看个人体质。对于一些胃动力不足、消化功能弱的人，吃这些食物时要小心，注意适量。

吃板栗还要注意这两点

食用板栗少吃高淀粉食物

别让身体“消化超负荷”

有些人吃板栗时，还喜欢配红薯、土豆、年糕，觉得这样更饱腹。但板栗本身含有较多碳水化合物，如果再叠加大量淀粉类食物，相当于给身体增加了更多消化任务。

营养专家指出，板栗可以提供能量，其中100克板栗含有较丰富的碳水化合物，因此吃多后需要注意总热量摄入。

尤其是中老年人，如果本身消化能力下降，一次吃太多板栗，可能出现腹胀、排便不畅等问题。

栗子入口不可太烫

栗子最香的时刻，就是刚炒出来的时候，那种糯香烤香真的是诱人，很多人会趁热吃。

大家一定注意，不要贪图烫嘴的香，温度高了可能烫伤黏膜。我们吃栗子时最好是手能拿得住的温度。

来源：央视新闻 生命时报

编辑：朱玖玖