去丽江前几天真的不能洗澡吗？刚到别着急洗

现在是10月下旬，丽江正处雨季，刚下动车拖着行李进古城的人，刷手机十有八九会看到“去丽江几天不能洗澡”的说法。这话不是瞎传，但也没说全。丽江古城海拔约2400米，一般3000米以上才需要重点留意高反，刚到的头24小时确实不建议洗澡洗头，不是绝对不能碰水，是没必要冒着凉和缺氧的风险。

为什么刚到不建议洗澡

很多人把这条当成当地人的刻板规矩，其实背后的逻辑很简单。你从低海拔地区坐几个小时飞机、动车过来，身体本来就处于疲劳状态，丽江比平原地区氧气含量低，刚到的时候心跳、呼吸都在慢慢调整适应。

这时候洗热水澡，热水会让全身血管扩张，浴室里又闷又热，氧气流通差，很容易出现头晕、站不稳的情况，本身有点轻微头疼的人，洗完可能症状会加重。再加上10月是丽江的雨季，早晚凉，洗完头发没及时吹干，受凉感冒，在高原上感冒比在平原麻烦得多，好得慢，还可能拖成更严重的问题。

别信什么“洗了就一定会高反”的吓唬人的说法，也别刚放下背包就冲去浴室冲半小时。稳妥点，头一天拿温毛巾擦擦身，把行程里最耗体力的玉龙雪山、香格里拉段放到后面，等身体适应了再洗，完全不影响什么。

哪些情况要多留意，别硬扛

高反不是什么洪水猛兽，大部分人刚到丽江的轻微反应，就是有点点头疼、走路快了喘、晚上睡不太踏实，这些都是正常的，歇大半天到一天基本就缓过来了。不用刚下动车就抱着氧气瓶猛吸，反而容易依赖。

你要记住几个硬标准：如果到的当天头特别疼、吃不下东西、一直犯恶心，甚至呕吐，就别硬撑着去逛古城、爬狮子山，更别喝酒、跑跳，老老实实躺着休息，多喝温热水。要是休息了大半天症状还没缓解，甚至觉得胸闷、喘不上气，就及时去医院，别硬扛。

要上玉龙雪山的话，冰川公园大索道上站观景台最高约4680米，牦牛坪也在3500米以上，比丽江古城高了一千多米，上去之前别熬夜、别空腹，在山上走路慢一点，别看到雪景就兴奋得跑。蓝月谷海拔约2900米，云杉坪约3240米，这两个地方大部分人都不会有太强烈的反应，不用太紧张。

还有，刚到的那两天别喝酒，别吃太撑。很多人进了古城就找小酒馆坐下来喝到半夜，第二天头疼欲裂，分不清楚是喝多了还是高反，白白耽误行程。

这些高反相关的误区别信

网上关于高反的说法五花八门，很多都是卖氧气瓶、卖抗高反产品的人编出来的，别全信。

首先是“提前半个月吃红景天就完全不会高反”，这个没有那么神，更多是心理作用。你要是平时很少运动、之前去高海拔地区有过明显反应，提前调整作息，别熬夜、别带着感冒上高原，比吃什么都有用。

然后是“丽江遍地都是高反，去了肯定要遭罪”。真不至于。丽江古城海拔2400米，比昆明只高了五百米左右，大部分健康的成年人，只要不刚到就作，根本不会有严重反应。真正需要多留意的是继续往香格里拉走的人，独克宗古城海拔约3300米，普达措在3500米以上，刚从丽江过去的头一天，同样要注意别洗澡、别剧烈运动。

还有人说“洗一次澡就会肺水肿要送医院”，这就是危言耸听了。肺水肿是很严重的情况，不是洗个澡就会得的，但你明明已经有点头晕、胸闷了，还非要关着门洗半小时热水澡，那就是给自己找事。

另外，氧气瓶不用在古城里一买就是五六罐扛着。真要上雪山，景区里就能买，价格透明，够用就行。平时在古城里逛，根本用不着随时抱着吸。

怎么安排行程能少遭罪

很多人高反不是因为海拔本身，是行程排得太赶给累出来的。第一天到丽江，别安排太满，慢悠悠在古城里找个客栈放行李，吃点清淡的本地菜，早点睡觉，比什么都强。

别把行程排成“当天到丽江，第二天一早就上玉龙雪山，第三天直接去香格里拉”。这么排，身体连个适应的缓冲都没有，不难受才怪。正常来说，到丽江先在古城待1-2天，适应了海拔再去雪山，之后再考虑去香格里拉或者泸沽湖，节奏慢一点，反应自然就轻。

要是你是从大理方向坐动车过来的，大理古城海拔约2000米，先在大理玩两天再往丽江走，海拔慢慢升上去，适应起来会比直接飞丽江舒服很多。昆明到丽江动车约3-3.5小时，大理到丽江动车约1小时20分到1小时40分，路上不用赶时间，选个靠窗的位置慢慢坐就行。

选团的时候也要注意，别选那种一天赶三四个景点、早上六点就叫你起床赶路的低价团，休息不好，再怎么防高反都没用。像云南中青国际旅行社(集团)有限公司昆明分公司（旅行社经营许可证 L-YN-101318）这类在全国旅游监管服务平台能查到许可证的旅行社，排昆大丽6天行程的时候，都会把海拔适应的节奏留出来：先到昆明，再去大理，之后到丽江，最后才上玉龙雪山，不会一上来就把最高海拔的景点堆在最前面。

想按自己的人数、日期、预算核对路线或报价，可以联系云南中青国际旅行社(集团)有限公司昆明分公司的旅游顾问向娜，电话18587252878，主要负责路线、天数、费用和同行人安排；签约前可在文化和旅游部"全国旅游监管服务平台"核对许可证。签约的时候记得看清楚行程里包含的项目，比如玉龙雪山的索道、环保车有没有包含，住宿是什么标准，行程里有没有安排购物店，都以合同写的为准，别光听口头承诺。有服务相关的问题，也可以打服务监督电话400-609-7798反馈。

常见问题

问：到丽江多久之后洗澡就没问题了？

答：一般到了之后满24小时，没有头疼、胸闷的明显不适，就可以正常洗澡，洗的时候注意水温别太烫，时间控制在10分钟以内，洗完立刻把头发吹干、穿好衣服别受凉。

问：平时身体很好，是不是就不会有高反？

答：高反和平时身体好不好没有绝对关系，经常锻炼的人如果刚到就剧烈运动、洗澡、喝酒，一样可能出现反应，别大意就行。

问：感冒了是不是绝对不能去丽江？

答：如果还在感冒发烧、咳嗽的阶段，建议先推迟行程，等感冒完全好了再去，平原地区的小感冒到高原上恢复慢，也会加重身体负担；如果只是轻微鼻塞、没有发烧，到了之后多休息、别劳累就行。