辽宁
先说这个人的情况。
老陈，48岁，做销售的。身高一米七五，体重一百八十斤。平时应酬多，酒没少喝，烟没少抽，觉没少熬。
体检报告出来，血压165/105。医生看了一眼，说了一句话：“你再这么干下去，药就得跟你一辈子了。”
老陈怕了。
半年后，他再去复查，血压128/82。医生都有点意外，问他吃了什么药。他说没吃药，就改了7个习惯。
医生听完，说了一句：“这7个习惯，值得很多人学。”
第一个习惯：盐减了一半，但没减到没味
老陈以前吃饭，咸菜是标配，酱油是灵魂，火锅蘸料能调三碗。
他改的第一步，不是不吃盐，是换着法子吃盐。
炒菜少放盐，起锅前再撒一点点，咸味留在表面，舌头尝到了，实际吃进去的少了。酱油换成低钠的，蘸料从麻酱换成醋加蒜末。
他说，完全不吃盐，饭没法吃，坚持不了。减一半，味还在，就能一直吃下去。
第二个习惯：把酒戒了，但没戒社交
老陈以前应酬，白酒半斤起步。他说，不喝不行，客户看着呢。
后来他想了个办法。他去应酬，照去。但杯子换成小杯，酒换成茶水。别人敬酒，他端茶回敬，话说得漂亮，没人真计较他杯子里是什么。
他说，戒酒最难的不是酒瘾，是怕别人觉得你不给面子。你想通了这一点，茶跟酒没区别。
第三个习惯：每天走一万步，但拆成三段走
老陈以前也试过走路。一上来就走一万步，走得膝盖疼，走三天就放弃了。
后来他改了。早上上班提前一站下车，走二十分钟。中午吃完饭，绕着办公楼走十五分钟。晚上吃完饭，再走二十分钟。
三段加起来，差不多一万步。但每段都不累，膝盖不疼，腿不酸，第二天还想走。
第四个习惯：把觉睡够，把手机扔客厅
老陈以前睡前刷手机，刷到眼睛睁不开才睡。睡着了也浅，一晚上醒好几次。
他改了一个动作：手机放客厅充电，卧室不放。
头几天难受，手痒。一周之后，他发现自己躺下就能睡着。睡够七小时，早上起来脑子清楚，血压也跟着稳。
睡眠和血压的关系，很多人不当回事。你睡不够，交感神经一直兴奋，血管一直绷着，血压能下来才怪。
第五个习惯：每顿饭先吃菜，再吃饭
老陈以前吃饭，第一口永远是米饭。扒拉两口饭，再夹菜。
他改了个顺序：先吃半碗蔬菜，再吃肉，最后吃米饭。
这个顺序一换，血糖上得慢，胰岛素不飙，血管压力小。而且先吃菜，肚子占了一半，米饭自然吃得少了。
不用刻意节食，饭量自己就下来了。
第六个习惯：生气的时候，先走开五分钟
老陈做销售，受气是家常便饭。以前客户骂他，他忍着，忍完回家跟老婆发火。
后来他学会一个动作：感觉要炸了，先走开。
去趟洗手间，去楼下转一圈，去车里坐五分钟。五分钟之后再回来，那股劲过去了一半。
他说，生气的时候血压能飙二十个点。你少生一次气，血压就少飙一次。
第七个习惯：每月量一次血压，记下来
老陈以前从不量血压。他说，量了也没用，反正高。
后来他买了个家用血压计，每个月固定量一次，记在本子上。
他说，记下来之后，心里有数了。哪个月高了，回头想想那个月干了什么。应酬多了？觉睡少了？一看就知道。
血压这事，你不盯它，它不盯你。你盯它，它就乖了。
我的独家看法：降压最狠的招，不是“加”，是“减”
你发现没有，老陈这7个习惯，没有一个是“加”出来的。
他没加药，没加补品，没加什么神奇疗法。
他做的是减。盐减一半，酒减到零，手机减出卧室，饭减一口，气减五分钟。
现代人降压，第一反应是“吃什么能降”。但很多时候，问题出在“吃太多、喝太多、熬太多、气太多”。
你减掉那些让血压往上走的东西，血压自己就往下走了。
这不是什么高深道理，就是算账。你少给身体添一样负担，身体就少一分压力。
最后说句实在话
老陈这7个习惯，没有一个是花钱的。
不用买保健品，不用办健身卡，不用吃特殊餐。
就是少放点盐，少喝点酒，多走几步，早点睡，吃饭换个顺序，生气走开五分钟，每月量一次血压。
听起来太简单了，简单到很多人不信。
但恰恰是这些简单的事，坚持半年，血压就变了。
老陈行，你也行。
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