“男怕重阳”,今日重阳节，提醒男人：晚上5事别犯忌讳，祈寿安康

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一听到“男怕重阳”这句话，很多人第一反应就往吉凶祸福上面联想，以为到了九月初九，男人容易遇上不顺的事。其实这句话压根不是什么迷信预言，只是老一辈人常年跟着四季过日子，结合亲身经历总结出来的生活提醒。

今天是重阳节，也是我们国家法定的老年节，核心主旨就是尊老敬老。在很多家庭里，男人一直是扛事的那一方，不管在外打工上班，还是自己做生意养家，普遍都习惯硬扛，身体哪里不舒服，大多都自己憋着不说，很少主动休息调理。农历九月初九，刚好卡在深秋的转折点，气温断崖式往下掉，昼夜温差拉得很大，空气又干又凉。过去的男性大多常年干体力活，体力消耗巨大，到了这个季节，身体耐受能力会明显下降。

所谓“男怕重阳”，说白了就是提醒咱们男性朋友：进入重阳之后，天气由暖转寒，身体状态要学会“收敛”，不能再像夏天那样随心所欲透支自己。文章里提到的“忌讳”，不是封建迷信里条条框框的禁忌，而是现代健康视角下，需要留意的生活红线。不管你是二十多岁的年轻小伙，四五十岁的中年男人，还是已经退休在家的老年长辈，下面这五件事，夜里尽量别做，好好养护身体，才是真正意义上祈寿安康。

一、晚上别大吃大喝、喝酒应酬，不要靠喝酒释放压力

我身边不少男性朋友，白天工作节奏紧，中午吃饭就是简单对付一口，晚饭自然而然就当成一天唯一放松的机会。一赶上节日，朋友邀约、客户聚餐接踵而来，火锅烧烤轮番上桌，饭菜重油重盐，白酒啤酒一杯接着一杯。很多人觉得辛苦一整天，喝点酒、大口吃肉，才算得上解压。但重阳过后，这样的晚餐习惯，对身体的伤害会被秋凉放大。

秋天来临，人体肠胃消化能力本身就会随着季节变化有所减弱。白天忙碌一整天，肠胃持续运转，等到夜晚，身体整体代谢速度变慢，这个时候大量摄入高脂肪、高蛋白食物，肠胃就需要超负荷加班。就算人睡着了，消化系统也得不到休息。时间久了，血脂、血糖容易出现波动，心血管的负担也会跟着加重。特别是中年男性，很多人查出脂肪肝、高血脂，根源大多就是常年晚餐不加节制吃出来的。

这里还要纠正一个流传很广的误区：很多人觉得睡前喝点酒，睡得更香。实际情况并不是这样。酒精只能让人快速犯困，但是会直接破坏深度睡眠结构，夜里容易频繁醒过来，看着睡着了，睡眠质量大打折扣。而且深秋夜里温度低，喝酒之后血管先扩张，等酒劲慢慢消退血管又快速收缩，血压来回波动，风险明显上升。本身患有高血压问题的朋友，晚上喝酒的隐患会更大。

我认识一位四十多岁的大哥，做销售应酬多，几乎每天晚饭都要喝上几两，宵夜更是家常便饭。入秋之后，好几次夜里胸闷气短，半夜惊醒，吓得连夜去医院检查。医生明确告诉他，晚餐保持七分饱，夜里尽量不要喝酒。从那之后，他慢慢减少不必要的饭局，调整饮食结构，身体状态才一点点好转。

当然不是说节日期间不能聚餐吃饭，想吃点好吃的没问题，关键在于把握尺度。晚餐尽量清淡，肉类适量，多搭配绿叶蔬菜，吃到七分饱就放下筷子。酒能不喝就不喝，如果实在推脱不开，一定要少量饮用，不要空腹喝酒，更不要喝完直接躺下睡觉。尽量把晚餐安排在睡前两小时结束，临睡前不要再大量吃东西。养生不是约束，而是减少身体不必要的负担，身体舒服安稳，才能长久撑起一个家。

二、睡前不要高强度健身，别等到深夜才猛运动

现在很多男人白天被工作占满，根本抽不出时间锻炼，就把跑步、打球、力量训练全部安排在晚上。经常加班到八九点，回家换上衣服就出门夜跑，或者在家做高强度训练。重阳之后昼夜温差大，这件事一定要多留心。

人体到了傍晚之后，身体机能会慢慢进入休整状态。如果睡觉前两小时之内做剧烈运动，心跳加快，交感神经一直处在兴奋状态，大脑静不下来，躺在床上翻来覆去很难入睡。就算勉强睡着了，睡眠也很浅，休息效果很差。而且深秋夜里气温低，运动出汗之后，毛孔全部打开，一吹冷风就容易受凉感冒。上了年纪的男性，血管调节能力变差，夜晚高强度运动，会给心脏带来额外压力。

这里要说明，不是晚上完全不能活动。吃完晚饭休息半小时，下楼慢走散步，活动筋骨，促进消化，这种舒缓的活动是有益处的。但是快跑、大重量力量训练、长时间打球这类高强度项目，最好安排在白天或者傍晚更早的时间，结束之后，至少间隔两个小时再睡觉。运动完及时擦干汗水，添件外套，避免秋凉侵入身体。

很多年轻男性仗着身体素质好，运动结束直接冲冷水澡，洗完倒头就睡。这个习惯风险很高。运动出汗之后，皮肤血管扩张，冷水一刺激，血管骤然收缩，很容易诱发身体不适。如果晚上要运动，洗澡尽量选择温水，洗完及时擦干，吹干头发，穿好衣物。我们锻炼的初衷是强身健体，千万不要本末倒置，用透支身体的方式去运动。

还有一点很多人忽略，秋天空气干燥，夜间户外的冷空气直接刺激呼吸道，有慢性支气管炎、哮喘的朋友，更不建议深夜出门剧烈运动。运动讲究循序渐进，顺应季节调整强度，而不是一味追求运动量。

三、深夜不要生闷气、吵架，别把烦心事留到夜里反复琢磨

男人普遍有一个特点，习惯把压力藏在心里。白天在职场受委屈，遇到糟心事，不会轻易跟家人倾诉。等到晚上回到家里，周围安静下来，所有负面情绪一股脑冒出来。有的人和家人发生矛盾，一直拉扯到深夜争吵不休；还有的人躺在床上，翻来覆去回想烦心事，越想越生气，越想越焦虑。这就是重阳夜里，最需要避开的第三件事：深夜动怒，情绪郁结。

从健康角度来讲，人在生气的时候，血压瞬间升高，心率加快。夜晚本来是身体平稳休息的时段，这个时候情绪剧烈起伏，对心血管伤害很大。长期夜里思虑过重、生闷气，还会影响代谢，引发失眠、头疼、食欲下降。老话讲怒伤肝，放到现代医学来看，也是有科学依据的。

一家人过日子，难免出现意见分歧，夫妻之间、长辈晚辈之间有矛盾很正常。但是尽量不要把争吵拖到深夜。到了晚上，人的情绪容易被放大，一件很小的琐事，夜里越吵越凶，不仅问题解决不了，还会伤害家人之间的感情，最吃亏的还是自己的身体。

如果晚上双方都情绪激动，没办法冷静沟通，不妨先暂停话题，各自休息，等到第二天白天心态平稳的时候，再坐下来好好交流。要是躺在床上胡思乱想，压力大睡不着，可以试试缓慢深呼吸，听听舒缓的轻音乐，不要再反复琢磨那些烦心事。

男人承担家庭压力不容易，但身体承受情绪的能力是有上限的，不要把所有压力全部积压在深夜。想要安稳的睡眠，平稳的情绪是前提，养心，也是养生里很重要的一环。很多中年男性的高血压、偏头痛，都和常年压抑情绪、深夜思虑过多有关系，这点大家一定要重视。

四、不要熬夜刷手机，别长期透支夜间睡眠

熬夜，是当代男性最普遍的坏习惯。白天工作忙碌，只有躺在床上的这点时间，才真正属于自己。很多男人躺在床上刷短视频、看球赛、追小说，不知不觉就熬到凌晨一两点。明明眼皮已经打架，还是舍不得放下手机，不断压缩自己的睡眠时间。重阳之后，白昼变短黑夜变长，更不建议熬夜。

晚上十一点到凌晨这段时间，是人体器官自我修复的黄金时段。长期熬夜，免疫力下降，白天疲惫乏力，注意力变差。中年男性长期睡眠不足，患上高血压、血脂异常的风险会明显增加。手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素分泌，就算你躺着不动，大脑依旧处于兴奋状态，就算睡着了，睡眠很浅，休息质量很差。

不少人会说，前一晚熬夜，第二天白天补觉，是不是就能弥补回来。实际上，碎片化的白天补觉，很难替代夜间连续的深度睡眠。熬夜带来的身体损耗，不是简单补一觉就能全部抵消。白天补觉时间太长，还会打乱生物钟，到了晚上又失眠，形成恶性循环。

我给大家一个简单可行的办法，尽量十一点前上床准备入睡。睡前一小时，少刷短视频，不要长时间看刺激的赛事或者激烈影视剧。可以翻几页纸质书，用温水泡泡脚，让身体慢慢放松。手机尽量不要放在床头，避免忍不住随手拿起来翻看。

很多男性总觉得，熬夜只是少睡几个小时，年轻扛得住。身体不会立刻就发出警报，但是长年累月持续透支，各种小毛病会慢慢找上门。重阳讲究祈寿安康，长寿最基础的条件，就是规律睡眠。不要等到身体亮起红灯，才想起好好睡觉。

五、夜里不要贪凉，腰腹、腿脚保暖不能忽视

深秋夜晚寒气来得快，很多男性觉得自己火力壮，不怕冷。晚上在家穿短袖短裤，睡觉大开窗户，洗澡之后不及时穿衣，腰腹、腿脚露在外边。睡着之后气温持续下降，睡眠中身体对温度的感知变弱，很容易悄悄受凉。这就是第五件夜里尽量别做的事：夜晚贪凉，忽略身体保暖。

秋天的凉气和夏天不一样，深秋寒气很容易侵袭腰腹和下肢。腰腹一旦受凉，很容易肠胃不舒服，腹痛拉肚子。下肢受凉，血管收缩，血液循环变差。尤其是中年以后，很多男性有关节方面的问题，夜里受凉之后，关节酸痛会明显加重。男性朋友也要留意，低温刺激还会刺激前列腺，容易出现夜尿增多的情况。

睡觉的时候，不要把窗户全部敞开，留一条小缝通风就可以，防止冷风直接吹到身上。盖被子的时候，重点护住肚子、后腰还有脚踝。很多人睡觉习惯把脚伸到被子外面，秋夜里寒气最容易从脚底侵入。夜里起夜的时候，随手披上一件薄外套，不要光着身子下床走动。

夏天习惯冲冷水澡的朋友，到了深秋就不要再坚持夜里洗冷水澡。夜里洗澡优先温水，洗完尽快擦干身体，穿好衣物，头发吹干之后再上床，不要湿着头发睡觉，很容易头疼受凉。这里也要说清楚，保暖不等于捂得闷热。室内保持合适温度，通风透气，护住容易受寒的部位，做到不受冷风、不发冷就可以。顺应秋天“收敛”的特点，保护好自身，减少寒气带来的身体不适。

理性看待“男怕重阳”，养生不靠忌讳，靠日复一日的好习惯

讲到这里大家就能明白，“男怕重阳”这句话，没有任何封建迷信的说法，不存在重阳这一天男人会有灾祸的说法。它是古人观察季节更替，总结出来的生活经验，把季节转换带来的健康风险，用一句通俗易懂的老话流传下来，目的就是提醒家里的男人，时节变了，生活习惯也要跟着调整，好好爱护自己的身体。

重阳节的核心内涵，是敬老、感恩，祈愿安康长寿。但是长寿从来不是依靠各种所谓的忌讳、偏方，而是日复一日坚持健康的生活方式。老话只是提醒，怎么选择，决定权在我们自己手里。

很多男人一辈子习惯硬扛，头疼脑热、腰酸疲惫都不当回事，总觉得忍一忍就能过去。等到身体发出明显的信号的时候，问题已经积累很久。男人是家里的顶梁柱，但是顶梁柱也需要养护，不能无休止地消耗。好好吃饭、按时睡觉、控制情绪、注意保暖、适度运动，这些看似不起眼的小事，坚持下来，就是最好的养生。

除了养护好自己，重阳这一天，也别忘了家里的长辈。有空可以多陪陪父母，陪老人出门散散步，聊聊天。孝顺不是买多么贵重的礼物，陪伴本身就是重阳节最好的祝福。我们国家设立老年节，就是倡导尊老爱老，善待长辈，而男人照顾好自身健康，不给家人增添负担，也是一种责任。

现在生活节奏快，各行各业压力无处不在，健康是所有一切的基础。不管你今年多大年纪，都别拿年轻当资本，忽略身体发出的信号。秋天养生，贵在收敛，减少透支，平稳度过季节交替。身体无病痛，才能长久陪伴家人，平安安康。很多人等到生病住院才醒悟，健康才是一个家庭最大的财富。

本文内容仅个人观点，仅供生活参考，不能替代专业医生诊疗。如果身体出现不适症状，一定要及时前往正规医院就诊。

今天跟大家聊的这五个晚上尽量避开的事，看看你平时有没有中招？你觉得深秋夜晚，男人最需要重点注意哪一方面？欢迎在评论区留下你的看法，一起交流讨论。