睡觉八小时被推翻了？医生建议：过了56岁，睡觉尽量要做到这7点

我叫周德明，今年五十八岁，退休前在县农机厂当车间主任。我这两年睡眠不行了，年轻时候倒头就睡，打雷都不醒。现在不行了，晚上躺床上翻来覆去睡不着，睡着了也容易醒，一晚上醒两三回，醒了就瞪着眼等天亮。白天没精神，坐在沙发上看电视，看着看着就睡着了，醒了接着看，一天到晚迷迷糊糊的。我老伴刘桂兰说“你白天睡多了，晚上当然睡不着”。我说“我白天没睡，我就是打了个盹”。她说“你那个盹打两个钟头”。我说“我没打两个钟头”。她说“你打呼噜我都听见了”。

我去社区医院找沈医生，沈医生退休前在县医院老年科干了三十年，跟我熟。我说“沈医生，我睡不着咋办？”他说“你咋睡不着？”我说“躺下睡不着，睡着了容易醒，醒了睡不着”。他说“你几点睡？”我说“十点多”。他说“几点醒？”我说“四点多”。他说“睡了六个钟头，够了”。我说“够啥？人家说睡八小时”。他说“八小时是年轻人的标准，你五十八了，睡六七个钟头就够了。你非得睡八小时，你躺床上翻来覆去，越翻越焦虑，越焦虑越睡不着”。我说“那我咋办？”他说“你听我跟你讲，过了五十六岁，睡觉尽量做到这七点”。

第一点，别盯着钟表看。沈医生说“你睡不着的时候，别老看几点了几分，你越看越着急，越着急越睡不着。你把钟表转过去，看不见就不看了。你躺床上，闭着眼，啥也不想，睡着了就睡着了，睡不着就躺着歇着，躺着歇着也比坐着强”。我说“我忍不住看”。他说“你忍不住你把手机放客厅，别搁床头。你搁床头你就想看，一看就睡不着”。我回去把手机放客厅了，头两天忍不住，老想去拿，忍了三天，不拿了，躺床上闭着眼，一会儿就睡着了。

第二点，别数羊。沈医生说“数羊不管用，你越数越精神。你数到一百，你还得数一百零一，你脑子在干活，它咋睡？你别数羊，你数呼吸。吸气，数一，呼气，数二，数到十，从头再来。你数着数着就忘了数到哪儿了，忘了就睡着了”。我试了，数到七就忘了，再从头数，数到五又忘了，数着数着就睡着了。

第三点，晚饭别吃太饱。沈医生说“你晚饭吃太饱，胃里撑得慌，躺下胃酸往上返，你烧心，你睡不着。你晚饭吃七分饱，吃清淡点，吃完遛个弯，回来再睡”。我说“我晚饭吃得不多”。他说“你吃多少？”我说“一碗米饭，半碗菜”。他说“一碗米饭够了，你菜别吃太油”。我说“我老伴炒菜油放得多”。他说“你让她少放点”。我回去跟桂兰说了，她说“你事真多”。我说“大夫说的”。她说“大夫让你戒烟你咋不戒？”我说“我戒了”。她说“你兜里还有烟”。我说“那是给老孙头的”。她说“老孙头自己带烟”。我说“那我不戒了”。她说“你这个人，真没治了”。

第四点，白天别睡太多。沈医生说“你白天睡多了，晚上当然睡不着。你白天眯一会儿就行，别超过半个钟头。你睡一个钟头，晚上就少睡一个钟头”。我说“我白天不睡”。他说“你打盹不算睡？”我说“打盹不算”。他说“打盹超过半个钟头就算睡”。我说“那我以后不打盹了”。他说“你忍不住”。我回去试了，头两天中午困得不行，坐着就睡着了，睡了半个钟头，醒了掐自己一把，不睡了。过了几天，不困了，晚上也睡得好了。

第五点，睡前别干费脑子的事。沈医生说“你睡前别算账、别吵架、别看刺激的电视剧。你脑子兴奋着，你躺床上它还在转，你睡不着。你睡前看看书，听听收音机，泡个脚，让脑子慢下来”。我说“我看电视”。他说“你看啥？”我说“看破案的”。他说“破案的越看越精神”。我说“那我改看新闻”。他说“新闻也不行，你看完生气”。我说“那我看啥？”他说“你看戏曲频道，咿咿呀呀的，看一会儿就困了”。我试了，看戏曲频道，看了一刻钟就困了，关了电视上床，一会儿就睡着了。

第六点，别赖床。沈医生说“你醒了就起来，别赖在床上翻来覆去。你赖床，你脑子就乱想，越想越睡不着。你起来，洗把脸，活动活动，等困了再躺下”。我说“我四点多就醒了”。他说“醒了就起来，别躺着”。我说“四点多起来干啥？”他说“你起来烧壶水，泡杯茶，看看窗外，等天亮了出去走一圈，回来吃早饭”。我试了，四点半醒了，起来烧水，泡茶，站阳台上看了一会儿，五点半出去走了一圈，六点半回来吃早饭。白天有精神了，晚上也睡得好了。

第七点，别跟人比。沈医生说“你别听人家说睡八小时，你睡六个钟头够了就六个钟头，你非得跟人家比，你比不过。人家睡八小时，人家年轻。你五十八了，你睡六七个钟头正好。你睡够了，你白天有精神，那就是够了。你睡不够，你白天没精神，那你再调”。我说“那我咋知道我睡够没睡够？”他说“你白天困不困？”我说“困”。他说“你困就是没睡够，你调。你不困就是睡够了，你别非得凑八小时”。

我照着沈医生说的七点做了半年，现在晚上十点半上床，十一点睡着，早上五点半醒，睡了六个半钟头，白天有精神，不困了。我跟沈医生说“沈医生，我好了”。他说“你好了就好”。我说“那八小时的说法是假的？”他说“不是假的，是分人。年轻人睡八小时，你五十八了，睡六七个钟头够了。你别拿年轻人的标准套自己，你套不上”。我说“那我以前睡不着，是跟自己较劲？”他说“对，你越较劲越睡不着。你不较劲了，你就睡着了”。我说“沈医生，你早说啊”。他说“早说你不信”。我说“我信”。他说“你现在信了，因为你睡好了”。

我写这些，就是想跟那些跟我一样睡不着的老伙计说一句——你别盯着八小时看。你五六十了，睡六七个钟头够了。你睡不着，你别看钟，别数羊，别吃太饱，别白天睡太多，别睡前干费脑子的事，别赖床，别跟人比。你做到这七点，你就能睡着。你睡着了，你白天就有精神。你有精神了，你就觉得日子有奔头。这个道理，我用半年换来的。我把它写下来，你看了，别忘了。