我是一名全科医生——这些度假错误最可能让你住进医院

我们很多人都数着日子，盼着去度暑假。但怎样才能在旅行中保持安全健康，避免美梦假期变成噩梦呢？

牛津郡全科医生、messageGP联合创始人阿尔皮特·斯里瓦斯塔瓦博士在此解释了人们在度假时最常犯的错误，这些错误可能导致需要就医。

在酒店自助餐上大快朵颐

我经常见到人们因酒店自助餐而食物中毒。如果他们去更远的地方旅行，比如亚洲，食物中毒往往源于食用街头食品或不干净的水。

在自助餐中，煮熟的肉、鱼和家禽被摆在外面，如果温度降到室温，温度就不够高，无法抑制细菌，随着温度下降，细菌会重新滋生。常见的导致食物中毒的细菌是弯曲杆菌和大肠杆菌。此外，一些奶酪和乳制品如果不够冷，也可能变质。

选择热气腾腾的食物，并确认白肉是否完全熟透、没有粉色。我建议选择自助餐的现场烹饪台——很多地方都有——因为食物是在你面前现做的。

在一些异国他乡，如埃及、印度和亚洲其他地区，如果沙拉是用当地水洗的，而当地水可能含有有害细菌，就可能引起食物中毒。一定要搞清楚食物是怎么做的、怎么洗的，以及放了多长时间。

食物中毒的主要症状是腹泻和呕吐，更少见的情况是大便带血。如果在国外出现这些症状，最好寻求医疗帮助，因为医生可能需要采集粪便样本，而某些类型的细菌需要特定的抗生素治疗。

严重的食物中毒可导致肾脏、眼睛和关节出现问题。食物中毒可能导致脱水——这是人们因食物中毒住院的主要原因——所以一定要喝够水、补充口服补液盐。如果食物中毒，避免服用易蒙停，因为它会把细菌困在胃里，最好让细菌自然排出体外。

在机场饮酒过量

我经常在人们度假前来咨询，讨论飞行恐惧的问题。有些人想服用地西泮这类药物，它通常用来治疗焦虑，但这可能不是最好的选择。

这是因为我们不知道飞行途中身体会对它产生什么反应。它可能改变行为，让人感觉迷迷糊糊，在不对的场合做出奇怪的举动，例如在你降落之后通过安检时。

同样，在机场或飞机上喝酒来缓解紧张是个坏主意——事实上，最好完全避免饮酒。实际上反而可能让焦虑更严重。

我强烈推荐各大航空公司开设的克服飞行恐惧课程。很多焦虑源于对飞机上正在发生的情况的不确定感，因此你也可以在YouTube上看视频，里面会有人给你讲解飞行途中会发生什么。

长途飞行中久坐不动

坐飞机是形成血栓的一大风险，尤其是持续时间超过四小时的航班。

血栓的风险因素包括正在做癌症治疗或患有癌症、有血栓家族史、超重、吸烟或近期做过手术。不要喝酒，因为酒精会使你脱水，从而导致血液变稠，更容易形成血栓。

相反，应多喝水，穿弹力袜（这种袜子能帮助血液回流到腿部，而不是淤积在脚踝），并确保在机上活动双腿。可以在坐着时转动脚踝，至少每小时在客舱内走动一次，尽量多活动——这些措施都能促进血液循环。

血栓的症状包括小腿疼痛、小腿肿胀、咳血或突然胸痛、呼吸困难。如果你有这些症状，赶紧就医。

冷水游泳注意事项

度假游泳时要格外小心，尤其是在户外水域。要当心冷水休克——就是身体突然遇到冰冷的水产生的应激反应。如果你在很热的地方待着，突然跳进冰冷的水里，就可能出现这种情况。身体可能因为温差过大而进入休克状态，导致你没法正常游泳。如果你要在冷水中游泳，先把脚伸进去，再慢慢下水。不要去水太深、站不到底的地方。

了解一下当地潮汐和水流的情况，以及海边“可以安全游泳”的旗子插在哪里，确认有救生员值守。溺水是一个很大的风险，因为人们可能会在陌生区域被潮汐和水流卷走。孩子游泳时一定要盯紧了，小孩子下水，大人要跟着一起下去。

进行高强度徒步

人们常常想在度假时探索周围环境，但别掉以轻心。如果你在炎热的国家，选一天中最合适的时间去，避开阳光最强烈的时段。走大家熟悉的路线，因为这些路线通常有现成的地图、有路标，而且万一需要帮忙，路上也有其他人。出发前确保手机电池充满电。

量力而行，尤其要考虑气候可能跟你不习惯的不一样。如果你要徒步，带够碳水含量高的零食和充足的水。出发前先喝点含电解质的水（在水中加入柠檬、盐和糖）。

天气炎热时徒步，你往往一直暴露在太阳底下，所以戴帽子、穿好防晒衣物，防晒霜要涂50倍的，而且要勤涂。尽量避免过热。如果你开始狂出汗、流失大量盐分，钠和钾失衡就可能影响肾功能和心律。

如果您开始感到头晕或恶心，请坐下来，喝点水、吃点东西，如果仍未好转，赶紧求救或者往回走。你离别人越远、离出发地越远，情况可能变得越危险。

把药放在托运行李里

我们经常碰到有人度假时忘了带药。这可能是因为脱离了日常作息，或者有时在匆忙打包时没算好需要带多少。查清楚自己需要什么，放在随身行李里。

我建议在行李箱里放一些备用的药，这样如果随身行李丢了，你还有备用的。请注意，常见药物在不同国家可能有所不同，所以有时候在国外买不到。如果是重要的药又忘了带，就去找医生或药剂师，看能不能在当地买到。

你吃的药可能会影响精力、水分和血糖。例如，有些降压药会让你更容易脱水，再加上待在炎热的地方，可能会让你脱水更严重。

很多药会和酒精起反应，因此如果你饮酒比平时多，可能会影响药效。

没检查保险是否覆盖高风险活动

如果你用不熟悉的装备或做不熟悉的活动，务必遵守安全规则，以确保安全并避免受伤。进行水上运动时，例如租用摩托艇，一定要确保你真的知道怎么用，而且始终要穿好救生衣。

大家度假时也爱玩四轮摩托车这类活动，可能很久没碰过了，所以一定要小心，别超出自己有把握的范围。

如果可能的话，看看运营这些活动的公司评价，确认它们是否遵守安全标准。另外也值得查一下你的旅行保险是否覆盖这项活动，尤其是高风险活动。不然一旦出事，可能会造成严重的经济损失。