河北
医学审核：Katlein Franca 医学博士
- 为了拥有更健康的头发，不妨养成促进头发生长、减少断裂的好习惯。
- 轻柔地打理头发、减少加热造型和化学处理、尝试头皮按摩，都有助于让头发更健康。
- 吃得营养均衡，也能从内到外滋养头发。
影响头发生长和导致头发稀疏的因素有很多，从遗传和激素变化到衰老。虽然有些事情我们无法控制，但你每天护理头发的方式对头发看起来和摸起来的状态起着重要作用。
以下是八种可以融入日常习惯的护发方法，有助于保护头皮、减少断裂并促进整体头发健康。
1. 保持头皮清洁
定期用洗发水洗头有助于去除头皮上多余的油脂、汗液、护发产品残留和死皮细胞。虽然这不一定能促进头发生长，但定期洗发与减少异味和头皮屑、改善头皮健康以及降低炎症指标有关。
你应该多久洗一次头取决于你的发质。如果你的头皮油腻或头发是直发，你可能需要每天或隔天洗一次。如果你的头发是卷发、有纹理、干燥或较厚，可以每1到3周洗一次。
洗头时，记得清洁头皮而不是头发——把洗发水按摩进头皮，冲洗时让泡沫自然流过其余头发。
2. 轻柔对待头发
头发在湿润时更脆弱。为了避免断裂，洗完后用毛巾或T恤包裹头发——注意不要用力搓揉头发。
在用宽齿梳梳理之前，让头发自然晾干一会儿也是个好办法，尤其是如果你是直发。如果你的头发卷曲度更高或有纹理，在微湿时梳理会更容易。
头发干燥的时候也要温柔一点。过度梳理有时会导致损伤或发尾分叉，尤其是你硬扯打结的头发时。为了减少断裂，别硬扯这些打结的地方，用保湿护发素或顺发产品来代替。
3. 限制热造型
经常用吹风机、直发板和卷发棒，时间长了会让头发变脆弱。过热会带走头发的水分，导致干燥、毛躁和断裂。
尽量少用加热工具，尽可能让头发自然风干到半干或全干。当你确实需要用热量造型时，一定要选最低的有效温度档，并涂上防热损伤的产品来减少伤害。
4. 按摩头皮
每天按摩头皮，时间长了可能促进头发生长或减少脱发。这可能是因为毛囊的血流量增加了，不过还需要更多研究。
目前没有明确建议说头皮按摩到底该怎么按，研究人员发现不同的时间和方法都有好处。话虽如此，你可以试试洗头的时候按摩头皮，或者用按摩工具。
5. 食用营养丰富的食物
良好的营养是头发健康生长的基础。蛋白质尤为重要，因为头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质构成。
某些微量营养素的水平也可能影响脱发或头发生长。维生素D、铁、锌和生物素水平偏低都与脱发有关，而硒、维生素A和维生素E过量也可能对头发生长造成不利影响。
保持多样化的健康饮食，多吃蔬菜、乳制品、鸡蛋、豆类和种子，可以帮助人们维持健康的营养水平。但如果你担心可能存在营养缺乏，一定要咨询医生。
6. 保护头发免受环境损害
经常接触阳光（紫外线）、泳池化学物质（如氯）和污染，会损伤头发，导致干燥、脆弱或分叉。
不过，养成一些简单的习惯，有助于保护头发免受部分环境伤害，包括：
- 在泳池游泳时佩戴泳帽
- 游完泳立刻洗头
- 在阳光下活动时佩戴宽边帽，特别是头发染过、烫过或拉直过的
- 做深层护发，特别是如果你经常在泳池游泳
7. 谨慎使用化学护发处理
染发、漂发、拉直和烫发会让头发变得更脆弱，更容易断、更容易伤。
因此，两次化学处理之间最好隔开足够长的时间（大约10周），尽量不要连着做。化学处理之后，做一次深层护发也有助于补水、减少两次护理之间的头发损伤。
8. 少扎过紧的发型
扎得过紧的辫子、马尾、发髻、脏辫，以及织发和接发，都会拉扯头发和头皮。久而久之可能引起牵引性脱发。
牵引性脱发一开始往往能看到发际线那里的头发断掉，还可能引起头痛和头皮疼痛或刺痛。这种脱发在黑人女性和不得不把头发往后扎的军人中更常见。
为降低牵引性脱发的几率，请选择较宽松的发型或自然发型。如果你经常佩戴辫子或其他保护性发型，每次做完之后让头发歇一歇，别扎任何让你觉得疼或太紧的发型。
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