建议所有低精力的人，都去买一瓶维生素D

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这是赛克Insight的第83篇原创文章

作者：赛克 编辑：赛克 校对：江岚

“建议所有低精力的人，都去买一瓶维生素D。”

“真的有用么？”

“你是不是也这样？每天睡很久还是累，干什么都提不起劲，明明没干什么却感觉疲惫不堪，心情也莫名的有点低落。”

“这可能不是你的问题，而是你缺维生素D了。”

多数人存在维生素D缺乏却不自知。

“我不缺钙啊，晒太阳、喝牛奶。”

“不，你可能真的缺。而且不是缺钙，是缺维生素D。”

“大部分人都缺，缺了都不知道，不知道是因为没有明显症状，没有症状就不会和缺乏联系起来。”

“90%缺维生素D的人，不知道自己缺。”

维生素D本质是可人体自主合成的类固醇激素。

维生素D，阳光的激素

你以为维生素D是用来补钙的？那你只说对了一半。

维生素D是一种脂溶性维生素，它的作用远不止于此。

先看维生素的定义：“维生素是人体自身不能合成，必须从食物中获取的微量有机物。”

但维生素D和其他维生素不一样，它是人体可以自己合成的，只要皮肤晒晒太阳，就能合成维生素D。

所以，它本质上不是维生素，而是一种激素。

准确的说，是类固醇激素，属于激素前提，睾酮、雌激素、皮质醇，这些耳熟能详的激素，和维生素D是一个祖宗，胆固醇。

维生素D作用覆盖全身，缺乏会引发多种不适。

维生素D的作用很多，它和身体30多个组织、超过1000个基因的开关有关。

这么说吧，全身几乎每个细胞都有维生素D的受体，它就像一把钥匙，打开门上的锁，让身体利用它。

所以，维生素D缺乏，会影响全身。

你以为的“正常疲惫”“心情不好”“脑子不清晰”，可能都和维生素D缺乏有关。

普通健康人群补充维生素D优先选普通维生素D3。

同样是补维生素D，D3、D2、骨化三醇、阿尔法骨化醇、25羟基维生素D，到底选哪个？

很多人在这个问题上栽了跟头，花了钱不说，还没效果。

甚至有人吃了半年活性维生素D，把自己身体搞得紊乱了。

先给结论：普通正常人，选普通的维生素D3，也就是胆钙化醇，就够了。

市面上最常见、国产的那种，和你晒太阳合成的维生素D是一样的。

为什么？

因为维生素D3本身没有活性，它需要经过两次加工，才能被身体利用。

第一次在肝脏，变成25羟基维生素D，这是身体的“库存”形式，也是你抽血查维生素D时检测的那个指标。

第二次在肾脏，变成二羟基维生素D，也就是骨化三醇，这是活性激素成品。

不同类型维生素D效果差异大，活性维生素D不适合普通人随意补充。

这个过程就像酿酒，你给身体原料，它自己按需酿造。

吃维生素D3，相当于给身体补原料，身体根据需求自己加工，安全、稳定、符合生理规律。

D3来源于动物，D2来源于植物和真菌，比如蘑菇、酵母。

D3的效果远好于D2，因为D2和体内结合蛋白的亲和力不如D3，半衰期更短，在体内待的时间短。

所以，补充效果不如D3。

那为什么市面上还有D2？

历史原因。

最早FDA批准的处方药是D2，医保也只报销D2，早期研究用的也是D2。

所以，传统习惯延续至今。

但现在我们知道，D3更好。

再说说活性维生素D，比如骨化三醇。

这类是成品激素，作用强，但刹车不灵。

正常情况下，身体会根据库存和需求，自动调节加工速度，避免激素过多。

但你直接吃成品激素，就绕过了这个调节机制，身体不知道停止，就会导致血钙飙升。

长期用，会导致高钙血症，出现恶心、呕吐、乏力等症状，甚至危及生命。

所以，活性维生素D只适合肾脏有问题、无法完成第二步羟化的人。

正常人，不需要，也不能乱补。

脂溶性维生素补充过量存在中毒风险，维生素D不要选活性款。

其他脂溶性维生素，比如维生素A，也有类似问题。

补多了，会中毒。

因为它们是激素，不是普通的营养补充剂。

所以，记住：维生素D，不选活性的。

维生素D可从能量代谢和大脑功能两方面改善低精力等不适。

维生素D，如何提升你的精力？

很多人补充维生素D，是因为“低精力”“脑子不好使”“心情一般”。

那维生素D是如何影响这些的？

维生素D是类固醇激素，和你的能量代谢、大脑功能密切相关。

维生素D可以增强线粒体的氧化功能，提高氧气利用效率，让你在相同的氧气和葡萄糖条件下，产生更多的ATP。

同时，维生素D还可以加快肌肉磷酸肌酸的恢复速度。

简单说，就是你的能量工厂更高效了，储能物质恢复更快了。

所以，你会感觉更有精力、不容易疲惫。

维生素D是脂溶性的，可以穿透血脑屏障，直接进入大脑。

大脑里也有维生素D的受体，它可以调控相关的信号通路，影响血清素、多巴胺等神经递质。

这些都和你的情绪、认知、脑雾有关。

所以，维生素D缺乏，可能会出现“脑子不清楚”“反应变慢”“情绪低落”等情况。

补充之后，大脑功能会得到改善。

判断自身是否缺乏维生素D最科学的方式是去医院抽血检测。

如何判断自己缺不缺？

最科学的方法是去医院抽血检测。

检测的是25羟基维生素D，也就是你身体的“库存”。

价格也不贵，几十块钱。

即使你每天晒太阳、喝牛奶、吃鸡蛋，也可能缺。

因为涂了太多防晒霜、夏天穿短袖暴露面积不够、北方冬天日照不足、年龄增长皮肤合成能力下降、肥胖等，都会导致维生素D缺乏。

所以，如果你有“低精力”“脑雾”“情绪低落”等问题，不妨去查一下。

如果低，就补起来，多晒晒太阳。

最后总结维生素D的核心科普要点。

维生素D，不是普通的维生素，它是阳光的激素。

大部分人都缺，缺了都不知道，不知道是因为没有明显症状。

补充维生素D，选普通的维生素D3就够了，不需要活性的。

它可以提升你的精力、改善你的大脑功能、让你感觉更好。

所以，如果你感觉自己“低精力”“脑子不好使”“心情一般”，不妨去查一下维生素D水平。

如果低，就补起来，多晒晒太阳。

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